pg国际电子游戏app 神经回路可塑性被激活，体育锻炼，改变大脑自我调节功能

现如今，心理健康这个说法被提及的频次逐渐增多，回溯往昔pg电子麻将胡了入口下载，这一概念最初是在20世纪初由一个名为比尔斯的人所提出的。

1909年时，美国设立了“全美卫生委员会”，此事件才算得上是实实在在地引发了全球的关注。

那会儿的人，理解心理健康很是简单，认为没有心理疾病，就算得上健康，而这属于病理学的视角。

后来慢慢观念有所改变，积极心理学开始流行，大家发现心理健康不是仅仅没病这般简单，要看个体与环境互动情况是否良好，可好可不坏呢，怎么样。

给出更具体定义的是世界卫生组织，他们表明心理健康是一种状态，人于学习之时、生活期间、工作进程下能够维持安静平和，并且还能够实现可持续发展。

这个标准听起来挺高，但仔细想想确实有道理。

体育锻炼作为促进心理健康的手段，这些年越来越受重视。

早先想着直接去阐述运动与心理之间的关系，然而随后发觉必须要率先将几个核心概念解说清晰，要不然极易使人陷入困惑之中。

运动不是瞎练，强度时间频率都有讲究

把身体练习的方法，结合外力来运用，目标是让体质增强、促进身心健康，这是一个有序的过程，而《体育词典》里对体育锻炼如此的情况给出的定义相当专业。

这个"有序"两个字很关键，不是随便动动就算锻炼。

对这事儿，学者们其间有着这样那样不一般的理解所特别侧重的面，席玉宝觉得，运动负荷以及身体练习归属于手段方面，这手段包含着像强身健体、康复、保健这类部分的呈现出的内容。

季浏所站的角度更为细致入微，他着重突出的是，与心肺功能、肌肉力量、耐力存在关联的，那种具备有意识、有着计划性的身体活动。

万力芳专门研究学生群体，他的界定更接地气。

体育课程之外，具有一定频率、强度和时间的锻炼活动才算数。

把那种课间操的，应付式的活动排除在外，体育锻炼行为，有三个核心维度，得搞明白。

强度维度借助心率、代谢当量或者主观用力感予以衡量，也就是说，其意在表明你是否感觉累，以及是否会气喘吁吁。

每次运动持续时间所指的时间维度，它和你的运动目标有着密切相关性，同时，还与你的运动强度密切相关。

频率维度就是每周练几次，影响身体在锻炼跟恢复之间的平衡。

以跳绳为例是再合适不过不过的了，花样跳绳将舞蹈、体操、武术这些因素进行了融合，它不仅需要速度力量，还必须具备动作美感。

若谈及速度跳绳，那可是简单又粗暴的，于单位时间之内，完成的次数越多便越好，而这一事物，居然还被纳入到了《国家学生体质健康标准》之中了。

好多人对于心理韧性这个词语相当陌生，这个概念的起源颇为特殊，此为20世纪70年代美国在开展针对受虐待儿童研究之际得以发现的。

有些孩子，经历了那般糟糕的事情，然而竟然还得以正常成长，如此情形，引起了学者们的兴趣。

从受虐儿童到神经生物学，心理韧性研究走过四个阶段

概念发展历经四个阶段的心理韧性免费qq黄钻网站大全下载，在第一阶段被当作预测因素，去关注个体于面对挫折之际的具体表现。

第二阶段转向动态发展过程视角，开始区分自我韧性跟心理韧性。

第三阶段聚焦干预措施，想办法预防心理疾病。

第四阶段就复杂了，神经生物学跟复杂建模系统都用上了。

学界之中，针对心理韧性存在着三种理论看待角度，关于能力论而言，其觉得这是个体，面临压力的时刻，迎接挫折之际，所展现出来的能力，以及所具备的特质。

过程论将它视作个体历经逆境且动态进行适应的过程，其中，保护因素与风险因素彼此相互制衡。

结果论就更直接，看心理健康和抗压能力的最终表现。

提出的理论模型，那个Garmezy弄出来的，特别有意思，他讲压力与心理健康呈现倒U形曲线关系，是这么个说法。

适度压力能促进个体成长，压力太高或者太低都会产生负面影响。

这就像弹簧，拉得太紧会断，完全不拉又没弹性。

1936年，是最早被Selye引入心理学领域的“压力”之年，个体的表现为紧张、失控这些状态，是通过认知系统评估后所产生出的主观感受。

就同样的一件事情而言，那些人觉着被压力重重包围，而另一些人却感觉轻而易举，它们之间的差异恰巧就在这个部分，就是这般。

致使心理韧性受到影响的诸多因素能够划分成三个维度，其中，内部因素涵盖人格特质，那些表现为乐观，具备自我控制能力，且适应能力较强的人在心理韧性方面会更高。

反过来，孤独、悲观、情绪不稳定就会削弱心理韧性。

自我效能感在这里头占核心地位，家庭因素的作用也不能忽视。

可以得到更多家庭支持的孩子，通常有较好的学习成绩，而家庭支持程度与心理韧性直接相关，这又会反过来增强他们的心理韧性。

社会因素是双刃剑，恶劣环境降低韧性，支持性环境增强韧性。

社会支持、应对策略、自尊心这些社会心理因素都很重要。

国外研究开始的时间比较早，所取得的成果也较为突出，然而其研究的对象主要聚焦于疾病人群，这些属于范围较小的群体，他们所关注的是心理韧性在生理痛苦里的抵御作用。

国内研究起步晚一些，最初也是从疾病研究切入。

在国内，有学者提出了一系列假说，其中包括认知行为方面的假说，还有社会交互作用方面的假说，另外还有心血管功能方面的假说，这些假说听起来都显得颇为专业。

针对中学生群体展开的，实证研究得出了一些有意思的结论，年龄对其心理韧性没有明显差异，，性别对其心理韧性也没有明显差异，这一情况打破了不少人的刻板印象。

心理韧性与自我概念水平呈现出显著的正相关关系，应对方式同样十分关键，其中解决问题的方式和求助的方式以及逃避方式、宣泄方式，这些方式同心理韧性均呈现正着相关关系。

但幻想对心理韧性产生负向影响，整天做白日梦可不行。

体育锻炼预防抑郁症和提高心理韧性，这是有实证研究支持的。

有规律的体育锻炼，能提升心理韧性，具备三大途径巅峰国际pg平台官网，其一可降低身体对压力的反应，其二能改善个体心理的状态，其三还充当压力的"缓冲器"，它同时助力降低心理对压力的反应。

参与运动时的挫折应对极具锻炼人的功效，失败的经历，失利的情况，受伤的遭遇，这些逆境体验，却能够培育出积极适应行为。

神经机制于此处发挥作用，体育锻炼可激活神经回路可塑性，此可塑性能够改变自我调节回路的结构，还可改变其功能。

Gerber所做的研究得出这样的发现，即那些身体活动水平处于较高程度的个体，其在心理韧性方面所呈现出来的水平是更高的。

由Maria等人开展的针对老年人群体的研究显示，其中活跃个体的心理韧性，显著地高于那些久坐的个体。

大学生群体的研究得出推断格外详尽，体育锻炼能够对心理韧性进行正向预测，其中中等强度的这种锻炼所产生的成效最为显著。

超过每周三次，每次时长多于三十分钟的当中性质强度的锻炼，能够有效地提升心理方面的韧性。

锻炼频率越高，情绪控制能力越强。

不能忽视体育锻炼所具备的社交属性，团体运动能够增强社会适应能力，团体运动还能提升人际交往自我效能感。

一个人闷头跑步跟一群人打球，心理感受完全不一样。

社会支持于此处发挥着中介作用，青少年于体育锻炼里所获取的社会支持，与心理韧性有着稳定的系统性关联。

这个结论，即在多项研究里得到验证的，是社会支持能够有效地提升心理韧性水平。

体育锻炼对于内在品质的提升具备多方面的作用，可以增强自我效能感，能够提高情绪调控能力，还能培养坚韧不拔的意志。

获得具有积极性的精神方面之支持，以及具有积极性的物质方面之支持，进而带来更多呈现为积极性质的情绪反应，以此促进心理方面朝着全面状态发展。

如此看来，体育锻炼行为确实是促进心理健康的重要手段。

效果受强度、时间、频率三大维度影响，这三个维度缺一不可。

心理健康领域中，个体面对逆境时展现出的适应能力，被称作心理韧性，该概念在理论上经历了从静态特质转变为动态过程的演进历程。

体育锻炼借助生理机制，借由心理机制，依靠社会多重机制，实实在在地提升个体心理韧性。

给青少年群体提个建议，要保持具有规律性的体育锻炼，次数要在每周三次以上，每次时长需在三十分钟以上，而且中等强度是最为合适的。

有必要重视体育锻炼所具有的社交属性是这样吗，要通过团体运动去增强社会支持这个情况哦，它和一个人单打独斗相比较起来的话效果会好出许多呢。

学校和家庭应该创造支持性环境，培养学生积极的体育锻炼习惯。

未来的研究，能够对体育锻炼给心理韧性所施加影响的神经生物学机制实行深化，能够针对不同运动项目之于心理韧性的差异化影响展开探索，像跳绳以及游泳的效果存在何种不同这样的情况。

增强针对特殊群体的实证探究呀，城区的学生与农村的学生或许会存有差异哟。

在这个领域之中，存在着许多具备探索价值的空间，历经了从20世纪70年代起始的受虐儿童研究，一直发展至现代呈现出的全民积极健身的热潮阶段，心理韧性理论已然走过了一段漫长的不断演进变化的历程。

体育锻炼作为提升心理韧性的有效手段，值得每个人重视起来。