问鼎赏金女王pg官网入口下载 做俯卧撑“增肌”，却一直没效果？4个要点你可能忘了

后台收到粉丝一封投稿信：

有一件事，在近段时间，一直困扰着我，我今年25岁，对于从小到大一直被人说瘦这事，本来也没太多想法，觉得就瘦着呗。

然而，最近碰到了那个让我心生好感的她，她还老是讲我瘦，这般情况致使我心里萌生出一些念头，于是就琢磨着去锻炼锻炼，增添些许肌肉，使得自己看上去强壮一点儿。

如此一来便挑选了自身觉得相对比较能够持续下去的锻炼形式，也就是俯卧撑，它不存在空间方面的限制，并且操作起来也较为简便。然而持续了一个多月，怎么会感觉丝毫没有变化呢？究竟是哪里出现问题了呢？

俯卧撑，是不少渴望锻炼的朋友会挑选的一种途径，虽说看上去简易，然而实际上要借由它达成增肌等目标，仍是存有诸多讲究的，今日就给大伙予以详尽介绍。

坚持做俯卧撑，4大好处不请自来

首先，让我们去了解一番，持续地进行俯卧撑这种行为，能够为我们带来什么样的益处呢？其具体情况是像下面这样的：

降低心血管疾病风险

那是一项美国有关实验探索进程用时十载展开的研究，此研究是针对一千一百零四名成年年龄段男性消防员的健康相关数据着手，历经了对那些数据的剖析以及调查等一系列行为，其主要侧重于以展开俯卧撑能力以及运动耐受力的测试作为重点，最终得出了相应的发现：

在10年期间，总共出现了37例心血管疾病，当中36例在测试时，一次所做的俯卧撑数量不足40个，并且在基准测试里，完成俯卧撑少于10个的人，罹患心血管疾病的比例是最高的。

可见，坚持进行俯卧撑，对降低心血管疾病风险有一定的帮助。

延缓衰老

倘若适度开展那些诸如举哑铃或者做俯卧撑之类的力量练习的话，那么这对减缓那因年龄不断增长进而引发的功能衰退病症，是有着一定帮助作用的。只是呢，鉴于老年人的身体素质相较于年轻人而言，并不那么出色，所以标准的俯卧撑难度或许会有点偏高，因此呢，也能够尝试去做高位俯卧撑，也就是面对着墙来做的那种。

锻炼体能，提升肺活量

完成一组俯卧撑训练后，锻炼者的心跳会加快，呼吸会变得相对急促，全身血液循环会加速，进而大量出汗。

坚持一段时间过后，这些状况便会有所改良，缘由为身体供氧量升高，肺活量得以增强，体能也变得更为强大，能够开展更大强度的体育活动。

改善驼背

在开展俯卧撑训练之际，需锻炼者维持身体处于一条直线之上，并且长期持续坚持能够助力改善含胸驼背的模样，使你具备挺拔的身姿，形象也会更优。

可以看到，适度开展俯卧撑，能够锻炼至身体各个部分的位置，涵盖手臂、胸部以及肩部肌肉等等，对于人体具备多种益处，因而大家能够尝试一回。当然，要是想达成期望的健身成效，在此过程当中其实存在很多的窍门的。

想要通过俯卧撑增肌，这4点不能少

有一位如同文章开头提到的读者，其做俯卧撑未能达成增加效果，这极有可能是在锻炼进程里某些环节出现了差错，诸如数量方面、姿势方面、方法方面等，只要其中一个环节出现差错，便极有可能对锻炼效果产生影响。

要是在做俯卧撑的这段时间当中，频繁地去开展有氧运动，同样会致使过多的脂肪被消耗掉，进而造成肌肉出现分解的情况，这样一来就很难达成增肌的成效。通常来讲，针对那些才开始进行锻炼的人而言，每天开展2至4组，每组10个，并且每组之间休息1至2分钟，如此便能够实现锻炼的目标。

在那之后，能够依据自身各自不同的具体情形状况问鼎赏金女王pg官网入口下载，慢慢地逐步增加运动量。然而，为了更加出色地达成实现锻炼的成效效果，开展进行俯卧撑的时候要留意关注一些事项要点。

1、想要学会换气，正确的方法是，当身体向下落的那个时候，要进行吸气，而在身体向上撑的那个时刻，就要呼气。

2、将肩胛骨位置固定住：好多人都会把这一点给忽略掉，有着夹肩的喜好，胳膊朝着外面伸展的幅度过分大，如此一来就容易致使肩胛骨同中立位相远离，进而造成肩膀出现受伤的情况！正确的方式是：让肘部跟躯干形成20至40度，与此同时在保持肩带群处于稳定状态的情况下，再朝着上面进行抬起。

3、不要把头低下：有不少人在进行俯卧撑这项运动的时候，期望头处于朝下的状态，去“观赏”自身锻炼达成成功的样子，然而如此做会致使颈部过度地紧张起来，进而增加锻炼所具有的难度，最终对锻炼所能够取得的效果产生影响。正确的做法是：让下巴稍微收拢一些，维持正常人体所拥有的脊椎曲度就行。

4、动作进行期间，腰部不要出现塌腰的状况：不然呢，会因为腰椎之间受力呈现不均衡的态势，进而极易致使腰部遭受损伤。

看得出来，进行俯卧撑这件事是存在诸多讲究之处的，那么，究竟怎样才属于正确的俯卧撑姿势呢？由中国人民解放军火箭军特色医学中心的骨科副主任医师王长江作出了相关介绍：

第一个步骤，要先去认定在两只手掌之间的距离究竟多宽才最为适配自身，通常来讲，维持双手自然呈现这般状态且与肩膀同宽（正常情况之下不超过35公分）就行。

介绍一个小窍门，首先要让两只胳膊呈水平状朝着两边伸直，接着将手掌自然而然地放置到头部两端，在这个时候大臂与地面是平行的，之后做一个使肩胛骨向后收拢的动作，把肘往身体方向夹，觉得差不多就行啦。

其次，于进行的过程当中，需始终保持腹部收紧，臀部夹紧，不然极易出现塌腰的情况，如此一来，髋骨以及下肢会率先着地，不仅锻炼效果欠佳，而且还容易致使腰部受到损伤。

另外，在开始做俯卧撑之前pg国际电子游戏app，还要留意一个细节，这个细节是，要向内收起肘部，防止在做的过程中肘部张得太开，肩部发力过度，从而加大锻炼时的难度，还容易使人产生疲劳感。

最后，要起身www.pg.qq.com，起身时需保持肩部向后收拢，在到达最高点的时候，要适当弯曲肘部，如此便可，即可，就可以了。

要是想凭借俯卧撑去实现增肌，那前提在于你能够把控住正确的方式，因而上述提及的那些注意要点以及方法，大家都得掌握好哟！

男人想要增肌，这4个方法同样管用

想着增加肌肉量，可别只是局限于去做俯卧撑，另外还有一些相关技巧，也得把它掌握妥当，如此这般才能够达成更好的成效。

1、要适当补充些蛋白质，为何？因为肌肉生长缺不了它，通常来讲，每天每公斤体重需要1.6至2克蛋白质，倘若体重是60千克，那么对应的蛋白质摄入量就是96克到120克，这样的摄入量算是比较高的，除了正常饮食之外，还能够通过摄入乳清蛋白来达到所需的量。

2、适度扩充碳水化合物：生长肌肉组织的进程里要消耗诸多的能量，并且碳水化合物会供应身体塑造肌肉所需的大多能量。

3、要保持充足的睡眠：夜间属于身体激素分泌以及肌群生长的绝经时间段，在这个时候，要是你还处于熬夜状态，进而消耗你的身体，那么肌肉的生长也会受到抑制。

4、把控好有氧运动的运动量：在这个阶段，不是说绝对不可以开展有氧运动，而是要适度加以进行，一周进行两次，每次不超过三十分钟，这样对于健身以及增加某些方面的效果是有益处的。

归纳一下，要是想凭借做俯卧撑来达成增肌的目标，除了需掌握住方法，还非得持之以恒下去才行，这样才会产生效果，大家可要牢牢记住哟。

参考资料：