开yun官网入口登录APP下载 有氧健身操 扭一扭减肥更健康

生活节奏越来越快，我们需要放慢脚步，只有真正放慢脚步，才能体会生活的乐趣，享受生活的美好。健美操是一套根据人们的身体素质而发明的体操，它不仅可以陶冶人的情操，还可以提升人的外在气质。让我们一起来了解健美操吧。

有氧运动：

有氧运动是将俱乐部标准有氧运动与现代流行舞蹈相结合的全新有氧运动理念，让你在非常放松的状态下快乐地燃烧脂肪。综合有氧运动通常结合低强度、高强度有氧运动和对抗性有氧运动（各20分钟），共计60分钟。

有氧运动起源于20世纪70年代末，其英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”或“健身有氧运动”，英文单词“AEROBICS”意为“有氧的”或“有氧参与”。

健美操是一项有氧运动，其特点是活动时间长、强度适中，能有效控制体重云开·全站APP登录入口，能有效提高练习者的各项身体素质。健美操对场地要求不高，一年四季均可开展，对人体的心肺功能、耐力水平有很大的促进作用。

特点：锻炼者一般每周锻炼3次左右，每次运动时间要求在12分钟以上，且为连续有氧运动，锻炼者的心率维持在最大心率的60%~85%左右。

其实，有氧运动除了主要靠氧气提供动力外，还需要全身各大肌肉群的参与，且运动时间较长、有节奏。有氧运动可以训练心肺功能，让心血管系统更有效、更迅速地将氧气输送到身体的每一个部位。

有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上。

健美操课程结构：热身（5'～10'）、基础部分（15'～30'）、力量或垫上练习（10'～15'）、放松与伸展（5'～10'）。

有氧运动减肥：4个注意事项

想要减肥，又不想流汗、节食的女生，不妨多做有氧运动，既能减肥，又能更健康。运动时还要注意4个方面。

1. 循序渐进

刚开始时，应以适当的速度行走，让身体和下肢有足够时间适应。刚开始时不要走太长时间，10分钟为宜。

散步前应做好热身及适当的伸展运动，尤其要适度伸展下肢。天冷时热身时间要长些云开·全站apply体育官方平台，穿衣要多些。散步前后测量自己每分钟脉搏数，并记录下来，以作参考。长期运动后，心肺耐力会增加，心率会下降，运动后心率恢复正常会更快。

对于初学者来说，最好每周做两三次，隔天做一次。然后可以适当增加频率，直到觉得合适为止，切勿勉强自己。

2. 卫生健康

做完有氧运动后，应及时换下出汗的衣服，避免着凉感冒kaiyun官方网app下载app，特别是在空调房间内运动后，更应先做些伸展运动再洗澡。

经常做健身操的人要注意脚部护理，定期修剪脚趾甲。天气炎热，运动时会大量出汗，而脚趾间的汗液很容易滋生细菌，因此要经常保持双脚干燥。

3. 适当的服装

做健身操时，应穿着合身、排汗性好的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋，健身鞋应有较厚的鞋垫，以减少脚部与地面接触产生的震荡，鞋身不宜过软，可选用半高筒款式，以保护脚踝。

4.女性应注意以下几点

（1）运动时佩戴胸罩，最好是支撑性较好的胸罩。

(2)月经期间运动，运动量不宜过大。

（3）没有运动习惯的女性，孕期不宜开始做有氧运动。即使有有氧运动训练基础的女性，孕期也应咨询医生，决定是否继续进行有氧运动训练。

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