pg电子赏金试玩app 徒手健身，无器械健身，无器械训练

做这个动作时，双臂要尽量贴近身体两侧，身体必须保持直立状态。刚开始练习的人可以不限数量，如果能够连续完成五次，就做完五次后稍作停顿，接着再完成五次。每五次算作一组，初学阶段，每次可以做三到四组，等力量增强后，可以适当增加每次完成的次数或组数。还可以通过调整姿势来提高难度，比如把两手的间距调宽，或者把脚垫高pg棋牌，形成头低脚高的状态。或者背部可以放置有分量的物品（比如沙袋），重量能够慢慢加大。假如要重点锻炼臂部三头肌，同时也可以锻炼胸肌，两只手之间的间隔要尽量缩小，甚至两只手挨在一起做俯卧撑。

锻炼分类播报

双脚分开与肩等宽，整个脚底接触地面，身体保持直立，接着弯曲膝盖下蹲到最低点，然后缓缓站起，站起时，双手分别按在大腿上端，施加适量力量，当双腿和身体完全挺直时，让大腿前方的肌肉用力收紧，稍作停顿，再放松肌肉下蹲重复。蹲下时呼气，站起时吸气。15到20次算作一组，可以练习3到4组。还可以在脖颈后方和肩膀上增加重量进行。

下蹲时双足分开与肩宽，膝盖弯曲使大腿与地面相平，双手放在腿部两侧，身体保持胸部挺起腰部笔直的半蹲状态，稍作停顿。当腿部感到酸胀难以继续时，站立稍作休息，再重新开始。整个过程中可以随意呼吸，练习次数依照个人能力自行决定。

小腿肌肉，包括腓肠肌和比目鱼肌。训练方法与锻炼大腿前侧肌肉类似，但需改为用脚尖支撑身体。双手可以搭在墙壁上或椅背上。蹲下站起后，让小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌充分收缩紧绷，稍作停顿pg赏金大对决试玩版，然后恢复起始姿势再次进行。每次练习10到15次算作一组pg娱乐电子游戏，可以重复进行三到四组。