pg赏金大对决试玩版 步数排行榜上日行二三万步的“王者”们，膝盖还好吗

微信朋友圈中，除了展示孩子、分享美食、发布个人照片，近年来记录运动步数也形成一种潮流，人们互相竞赛，这既能够提升积极性又有助于身体健康，因此广受欢迎。查看运动排行榜，达到一万步是基本要求，两万步则有机会成为顶尖，三万步以上则稳居领先地位。但是，行走距离越长身体就一定更健康吗，这个问题的答案或许并非人们所预期的那样。

国内疫情状况逐步改善，春季时人们纷纷离开住宅进行身体活动，相约结伴记录行走里程，步行因其便捷性广受欢迎，智能手机技术进步，运动监测设备等穿戴装置日益普及，彼此对比每日行进量逐渐形成社交圈的新潮流，社交平台上的行走数据排名里，常常见到那些每日行走两三万米的人，不断创造领先记录

日常活动里频繁能听见“每日一万步有益身心”的言论，达到一万步量数仿佛成了大家散步时的一个固定标准：当天是否达成健身任务，总是先查看计步器上的数字。这种说法实际有科学根据吗？网上流传有人因每天急行两万步而得了急性滑膜发炎，稍微碰一下膝盖就疼痛难忍，我们在进行步行锻炼时应当留意哪些事项？手机和手环的计数方式是怎样的，是否真的精确？记者科技日报怀着诸多疑问，寻访了该领域的研究者。

走路过多引起多种劳损性疾病

步行活动对身体的好处不必多言。不过，要留意的是，虽然散步很棒，却不必执着于追求走很多步。根据目前的研究显示，并没有证据表明步数越多就越健康或者能活得更久。事实上，过度行走锻炼反而可能造成肌肉、肌腱以及关节的损伤等过劳问题。

深圳市第二人民医院运动医学科主任陆伟在诊疗过程中，遇见过许多因过度行走健身而引发膝前疼痛综合征的病患。这类病患的检查数据大多没有明显异常，然而他们感觉到的痛苦程度相当深重。这些人通常日常活动量不大，某天突然增加活动强度，随后几天就会反复感受到膝关节的疼痛和不适。

确实，不同人的关节状况存在差异，软骨的遗传特征也各不相同，一旦感到不适，就必须尽快变换活动形式才行。陆伟提出，膝前疼痛综合征的病患要改进日常行为，尽量避开会引发膝关节不适的活动。另外，还要配合功能锻炼，例如在无需承重的情况下活动膝关节，以及锻炼大腿前方的肌肉等。

这表明，步行虽然看起来容易，但为了锻炼身体，这种活动对个人的身体素质还是有明确标准的。每天要根据自己的身体状况，适当调整行走的数量和快慢。而且，行走的体态非常关键，不恰当的行进方式不仅没有益处，反而会对四肢肌肉关节、整体体态等带来负面作用。

武汉协和医院骨科主任邵增务就如何维持规范行走体态给出了若干指导。他强调，头部需上抬，胸部要挺起，背部应舒展pg赏金大对决试玩版，双肩自然向后展开，膝盖尽量保持笔直。在迈步时，脚尖须朝向正前方pg电子赏金试玩app，避免呈八字形行走，双臂要自然摆动，不宜手背相向移动。同时，他还提醒，行前必须做好热身活动，通过拉伸提升关节的柔韧性。

每天走多少步对健康最有利尚存争议

每天该走多少步才能保持健康呢？

邵增务认为，科学合理的行走涉及两个关键要素，分别是行走的数量和行走的力度。关于每天应该行走多少距离，以及以何种速度行走才能有益健康，学术界存在多种观点。

2019年哈佛医学院的科研人员考察了16741位老年女性的每日步行量、运动强度及整体死亡概率，发现每日步行2700步与步行7500步相比，后者关联着整体死亡概率降低60%的现象；然而，当步行量超过7500步时，整体死亡概率与步行数量就不再呈现显著关联。

总死亡人数，按所有死亡原因合计，就是全因死亡率，邵增务这样说明。它表示某个时间段内，所有死亡案例数，同该时期内人群平均人口数之间的比率。

最新研究发现，美国国立卫生研究院(NIH)对将近五千名参与者的观察表明：对于中老年群体来说，每天行走八千步与死亡概率减少百分之五十一存在关联，而行走一万二千步则与死亡概率降低百分之六十五有关联。

对于每日应走多少步才对健康最有益这个问题，目前看法并不统一，不过很有意思的是，两项研究的结果都表明，行走时的力度大小和整体死亡几率之间没有关联性。根据《中国居民膳食指南》（2016年版本）给出的专业意见，每个人都需要维持足够的日常身体锻炼量，这个量相当于每天至少走6000步。

“日行万步”源于营销概念

关于“每天一万步促进健康”的观点，当前缺乏科学依据予以证实。步行锻炼应当逐步增加，达到适度程度便停止。陆伟在回答科技日报记者提问时明确指出。

这种说法的起源究竟是什么？BBC的纪录片《健身的真相》对此展开了调查。早在20世纪60年代，日本的一家计步器制造商为了推广他们的机械计步器，便提出了每天要达到1万步的目标。

那个时期，计步器制造商进行了粗略的测算pg娱乐电子游戏，最终得出“日本国民每日平均活动3500至5000步”的判断。为了给计步器增添健身辅助功能，厂商立刻想到一个办法，把原先的平均数值上限扩大一倍，从而将每日一万步与增强体质联系在了一起。慢慢地，“每天一万步”这个宣传语也就流行起来了。

然而到现在为止，并没有官方提出过每日一万步的活动标准，同时也没有具体的研究能够证实每天走一万步就一定对身体有好处。这是邵增务的看法。