pg赏金大对决试玩版 步数排行榜上的“王者”们 你们的膝盖还好吗

微信朋友圈中，除了展示孩子、分享美食、发布个人照片，近年来记录行走步数也形成一种流行趋势，人们互相竞赛运动量，这既提供了前进动力又强健了体魄pg赏金女王单机版试玩平台，因此吸引了众多爱好者关注。查看运动排行，一万步是基本要求，两万步有机会成为顶尖，三万步以上则稳居领先地位。但是，行走距离越长身体就一定更健康吗，这个问题的答案或许与普遍认知存在差异。

国内疫情状况逐步改善后，春季时人们纷纷离开住宅进行身体活动，相约结伴记录行走里程，步行因操作简便且效果显著而广受欢迎，智能手机的进步以及运动监测器等便携式设备的流行，促使彼此对照每日行进距离在社交圈里形成一种新潮流，社交平台上的里程统计排名中，我们时常发现那些每天能走两三万步的成员，持续打破领先位置。

日常中常能听到“每日一万步有益健康”的说法，步行达到一万步仿佛成了大家散步时的一个固定标准：是否达成健身目的，通常先查看计步器上的数字。这种说法真的有科学依据吗？有人因每天强行行走两万步而得了急性滑膜炎，稍微碰一下膝盖就会疼痛，我们在进行日常走路锻炼时应当留意哪些事项？手机和手环是如何统计步数的，这个方法真的可靠吗？科技日报记者带着一连串疑问，向有关领域的学者进行了咨询。

走路过多引起多种劳损性疾病

步行活动对健康的好处显而易见。不过，应当留意，虽然散步有益，却不必执着于增加行走里程。根据当前的科学调查，行走距离与更佳的健康状况或更长的寿命之间并无必然联系。事实上，过度行走反而可能引发肌肉、肌腱以及关节的损伤，进而导致劳损类病症。

深圳市第二人民医院运动医学科主任陆伟在诊疗过程中见过许多因过度行走健身而引发膝前疼痛综合征的病患。这类病患的检查数据大多没有明显异常，然而他们感受到的痛苦程度相当深重。这些人通常日常活动量有限，某天突然大幅度增加活动量，结果在几天之后反复出现膝关节疼痛和不适的感觉。

通常情况下，个体关节状况存在差异，软骨的遗传特征也各不相同，一旦产生不适感，就必须立刻变换活动模式才行。陆伟提出，膝前部位感到疼痛的人要修正日常行为，尽量避开会引发膝关节不适的活动。另外，要同步进行功能恢复练习，例如在无需承重的状态下活动膝关节pg电子娱乐平台，以及锻炼大腿前方肌肉等。

这表明，步行虽然看起来容易，但为了锻炼身体，这种活动对个人的身体状况还是有特定标准的。每天要根据自己的身体状况，适当调整行走的数量和快慢。而且，行走的姿态非常关键，不合适的行走方式不仅没有好处，反而会对身体的肌肉、关节、体态等带来负面影响。

维持规范行走体态，武汉协和医院骨科主任邵增务给出若干指导。务必上头直背，使脊柱舒展，双肩向后展开，腿部尽量挺直。迈步时，脚跟要朝正前方，避免呈外八字形，双臂可自然摆动，不宜手背相向。还须留意行前热身，仔细拉伸，提升关节活动范围。

每天走多少步对健康最有利尚存争议

每天该走多少步才能保持健康呢？

邵增务认为，科学合理的行走包含两个要点，一是行走的数量，二是行走的力度。关于每天应该行走多少距离，以及以何种速度行走才能有益健康，学术界对此存在多种观点。

2019年哈佛医学院的科研人员检测了16741位老年女性的每日步行数量、运动力度以及总体死亡概率，指出每日步行2700步与步行7500步相比，后者关联着60%的总体死亡概率降低；不过，当步行数量超过7500步时，总体死亡概率和步行数量之间关联性就不明显了。

总死亡人数，由所有原因造成，这个比率被称作全因死亡率，邵增务这样说明。它表示某个时间段内，所有死亡案例数，对比起那个时期内，人群的平均规模。

今年美国国立卫生研究院（NIH）一项研究考察了近5000位参与者的数据，表明对于中老年群体来说，每天行走的步数若达到8000或12000，与全因死亡概率降低51%和65%存在关联，而这一结果对比每天只走4000步的情况更为显著。

关于每日应走多少步才对健康最有益，目前尚无定论，不过有趣的是，两项研究都得出了相似的结论，即行走的力度大小和整体死亡概率之间没有关联性。根据《中国居民膳食指南》（2016版）的专家分析，每个人都需要维持足够的日常活动量，这个量相当于每天至少走6000步。

“日行万步”源于营销概念

对于“每日一万步促进健康”的观点，当前缺乏科学依据证实其有效性。步行锻炼需要逐步增加强度，达到合适程度后就应该停止。陆伟在回答科技日报记者提问时明确指出。

这种说法的起源究竟是什么？BBC制作的纪录片《健身的真相》对此展开了调查。早在20世纪60年代，日本的一家计步器生产商，为了推广他们的机械式计步设备，便开始宣传每天需要走一万个脚步。

那个时期，计步器生产者进行了粗略的测算，结果显示“日本国民日常活动量大概在3500至5000步之间”。为了给计步器增添健身辅助功能，商家立刻想到，把原先的每日平均活动步数标准扩大一倍pg娱乐电子游戏，从而将每日一万步与增强体质联系在了一起。慢慢地，“每天一万步”这个宣传语就流行起来了。

然而到现在为止，没有官方提出过每日一万步的活动标准，同时也不存在有力证据表明每天走这么多步数就一定对身体有好处。这是邵增务的说明。