pg电子麻将胡了入口下载 震撼股四头肌的最佳方法大介绍

李·哈尼先生，震撼股四头肌，刺激肌肉增长的最好方法是什么?

李·哈尼表示问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，若想股四头肌有新的增长，推荐你采用下述极具震撼性的训练计划。我在为奥林匹亚先生比赛做准备的3至6个月期间，一直运用这一计划，它对我似有一种神奇魔力。

开始正式组训练之前，要运用腿屈伸来做热身，其目的在于，在开展艰苦的正式组训练之际，能拥有完全的运动范围。最开始的时候，我曾有过错误的做法巅峰国际pg平台官网，将深蹲用作第一个练习，后来才明白，那并非是明智的抉择赏金女王pg破解版下载，原因在于，这极易致使膝盖受到损伤。此外，我还曾试过，在10分钟内以闪电式的方式“震撼”腿部。这同样是一种错误，绝对不要仓促地开展训练。为了让肌肉的体积以及质量实现最优化增长，你得花费时间让肌肉的温度上升。

我先是用腿屈伸来做一组，一组是十五次的热身练习，之后，是两组，两组是每组八到十次的腿屈伸正式组，动作的速度是比较慢的，在还原的时候，更得要注意去控制，从而让股四头肌可以在整个运动的范围之内保持持续的紧张状态。

即便做了腿屈伸，膝盖却并未准备好去进行大重量深蹲。于是，我将腿举权且当作第二个练习项目。腿举分别存在几种形式，我最为钟爱的乃是垂直腿举，它能够让股四头肌获取相当不错的感觉。先是仰卧于平板之上，脚蹬踏板向上推举，直至腿全然伸直，而后逐步缓缓地控制性还原。然而这种练习方法极易对膝关节造成损伤。你可以在标准45度斜板上，借助腿推举机做腿举练习，通过调整两脚位置，比如两脚尖平行或者分开，进行腿高位、腿低位练习，当然两脚间距大于肩宽的鸭式推举也可以，以此来锻炼股四头肌不同部位。得先做一组，一组是十二次的热身，之后是三组，每组十到十二次的正式组。

当着你切实去开展深蹲之际，腿部的肌肉温度已然有所提升，已然预备好去塑造股四头肌的那肌肉块以及线条了。留意，别运用尤为大的重量，鉴于腿屈伸和腿举练习已然致使股四头肌存有一些疲劳之感了，所以开展深蹲的时候，每一组都应当逐步递增重量。要是你平常能够借助400磅去做深蹲，那么此刻你别使用超出300磅的重量。需明白，在完成腿屈伸和腿举练习之后，300磅的重量会让你体会到仿佛有1吨那般沉重的感觉。

进行深蹲时，可先采用轻一些的重量，去做一组，一组为十二次的练习，以此当作热身，之后再做二至三组，每组八至十次的正式组 。

若想让股四头肌获取那种具有强烈震撼感的增长效果，仅需每周练一回就行，如此能够让其拥有充足的恢复时间。千万别对自己的腿部进行那种近乎残酷的折磨，只要切实能够以科学且正确的方式去开展训练，股四头肌便会快速呈现出反应。