问鼎娱官网app下载入口 为什么再累，也要坚持做深蹲？深蹲会伤膝盖吗？

在健身期间，为何会有人推荐你去做更多数量的深蹲训练呢？为何即使已经感到非常疲惫不堪，却依旧要咬牙坚持去做深蹲这项运动呢？

深蹲，一个全年龄段的「万能健身动作」。

做一次标准深蹲，能够调动全身200多块主要的肌肉，与此同时，还可以增强膝关节周围的肌肉韧带，进而提升稳定性，并且呢还能通过适度负重去刺激骨骼哎，这样有助于预防骨质疏松。

深蹲属于复合动作，它能够锻炼臀腿肌群，带动腹部肌群一同发展，有效对抗因年纪增长而出现的肌肉流失问题，使你保持旺盛的基础代谢值，抑制脂肪堆积，能塑造更紧实的臀腿线条，提升腰臀腿比例。

下蹲这样的动作极致模拟着坐下、站立起来、爬楼梯等平常动作，世界卫生组织将它纳入到防止跌倒训练的推荐动作之中。

深蹲，改善久坐出现的健康问题。

长时间坐着致使臀肌出现“失忆”状况进而变弱，无法去有效地分担腰椎所承受的压力，然后引发腰背部位不舒服。深蹲能够强力地激活臀大肌、股四头肌等很大的肌群，增强这些肌群的力量以及耐力，替腰背减轻负担，长时间持续坚持下去对缓解慢性腰痛有帮助。

长期保持 sit 着的状态，会致使下肢部位的血液回流出现不顺畅的状况，进而容易引发酸胀、麻木等情况。而深蹲这项运动，借助下肢那些肌肉进行反反复复的屈伸动作，能够以一种有效的方式“泵”送血液回到心脏，以此来改善微循的状况，减轻腿部出现的浮肿以及沉重感。

深蹲是天然的「激素调节剂」。

深蹲快要接近力竭之际，身体会进行大量生长激素的分泌，可以达到静息时候的5至10倍。生长激素的分泌对修复肌肉进行、促进脂肪分解以及延缓衰老有帮助。

存在一项针对健康男性所开展的研究表明，深蹲能够促使睾酮水平得到提升，在坚持进行深蹲达到12周之后，睾酮水平平均会出现升高，升高幅度大约为12%–15%，这一状况对于增肌减脂、维持性欲以及精力是有帮助作用的。

进行深蹲的坚持，能够对胰岛素敏感性的改善有所帮助，肌肉属于储存糖原的有效方式之一，通过深蹲来锻炼肌肉，可使肌肉细胞利用血糖的效率更高，这对于血糖降低、体重控制以及血脂改善而言，都有着极大的益处。

新手如何从零开始深蹲？

新手起始阶段，可每日进行三至四组，每组十个至十五个动作，或者去尝试靠墙静蹲、扶椅深蹲这类变式。每次训练结束之后，隔一到两天再次开启新一轮训练，持续三至四周以后能够提升难度，转变为负重深蹲、弓步蹲训练，以此刺激肌肉进一步生长。

有不少人提问：深蹲会伤膝盖吗？

深蹲自身并不是“膝盖杀手”，致使伤害的关键缘由是错误的姿势，像膝盖内扣、身体过度前倾这类，及过量的训练，这容易引发，软骨、半月板磨损，韧带劳损等状况。

采用正确的深蹲姿势，逐步地循序渐进递增训练强度，如此能够锻炼大腿以及臀部的肌肉，进而增强膝关节的稳定性，而且健壮有力的肌肉是可以为膝关节分担压力的，能起到如同“天然护膝”一般的作用，甚至对预防和恢复膝部损伤也是有帮助的。

深蹲后肌肉酸痛正常吗？

深蹲之后，肌肉出现酸痛这种情况是极为常见的的，一般来讲这属于正常现象，在进行下蹲举措的离心阶段的时候，会致使肌纤维产生微小损伤以及炎症反响情形体现出，而这正是肌肉处于适应负荷进而变得更为强壮的整个过程表现。

要是在一回充足的深蹲锻炼之后问鼎娱官网app下载入口，会显现延迟性肌肉酸痛状况免费qq黄钻网站大全下载，像：大腿跟前侧（股四头肌）、臀部或者小腿有酸胀、僵硬的感觉，按压的时候疼痛，不过关节活动很自如，这种酸痛在12至24小时开始出现，24至72小时达到顶峰，之后在3至7天内渐渐缓解。

警惕！深蹲后的这些表现，可能是损伤的信号

要是训练之后，肌肉酸痛持续超过一周，却依旧没有得到缓解，甚至酸痛情况还加重了，并且还出现了腰痛，腿麻，关节呈现红肿状态，有发烧症状，感到恶心，尿液呈现出茶色或者酱油色这些全身性的症状www.pg.qq.com，那就请马上停止训练，并且赶忙去就医，以此来排除肌肉拉伤，韧带损伤，甚至横纹肌溶解这些极其严重的问题。

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