赏金女王pg破解版下载 “经常运动”有风险？过了55岁，中年人最好保持这7个锻炼习惯

像这样一句话，你有没有听闻过呢：“人步入老年阶段之后，就应当增加身体运动的频次，身体运动的次数越多，身体就会越为健康。”。

可就在最近，有一位年届66岁的老大爷，只因每日都坚持进行快走这项运动，结果却是将自己送进了医院里去……

这并非是在故意夸大事实以博人眼球，而是医生们那里越发常见的实实在在发生的病例。运动固然是有益处的，然而，在什么年龄段就选取与之相适配的运动方式，这的确是相当关键的 。

01、坚持快走一年，他为何差点中风？

王大爷，66岁，退休后始终保持着一种“上进”的状态，每天清晨5点就起床，围绕着小区开始快走，时长为一小时，无论刮风还是下雨，都不会中断。有时，他还会增加锻炼强度，进行深蹲练习、跳绳活动以及爬楼梯运动，他认为这样“越累越能产生效果”。

但就在最近这段时间，他开始呈现出频繁地头晕状况，腿部也出现发软现象，甚至在站立着进行对话时都会冒出虚汗。他的家人赶忙将他紧急送往医院，经过一番检查后发现，他的血压存在较大幅度的波动，脑部供血处于不足状态，差一点就诱发了轻微的脑梗。

医生进行了告知，王大爷所存在的问题可不在于“运动太少”这种情况，而是其运动的方式出现了偏差，并且运动强度超出了标准范围，另外再加上他自身原本就患有高血压以及脑动脉硬化这种病症，最终才致使出现了险境。

下述年龄段并不都遵循一样运动方式，55岁往后，运动需将“拼命”转变为“明智之举”。

02、“运动越多越健康”这句话，真被推翻了吗？

其实并不是被推翻，而是“被误解”。

运动的确是对健康有所助益的，然而，一旦运动过于过度或者方式不恰当的话，那么反倒极有可能对身体造成伤害的，特别是到了五十五岁之后，身体的新陈代谢速度会逐渐变得缓慢下来，关节的磨损情况也会越发严重起来，骨量也会随之下降的，要是还像年轻人那般进行剧烈的锻炼，那所面临的风险将会更高的。

《2022年中国心血管健康与疾病报告》，是由国家心血管病中心予以发布的，其中指出：

我国家，六十岁以上的人群里头，大概有百分之七十的人，存在着最少一种慢性病，像高血压，或者糖尿病，又或者骨关节病等等问鼎娱官网app下载入口，并且，这些疾病，跟运动方式，紧密关联着。

所以，55岁以后，运动要讲究“养”，不是“拼”。

03、医生给出建议，55岁之后，最好持续坚持这7个“黄金锻炼习惯”，第一条是运动之前要预先进行并非敷衍了事的“热身” ，不是仅仅走走看看形式的那种 。

随着年龄增长，关节以及肌肉的弹性出现了下降的情况，在突然进行发力的时候，极易遭受到拉伤或者扭伤。在此建议，每次在开展运动之前都起码得进行5至10分钟的热身活动，就像是原地踏步这一动作，还有肩膀绕圈这般的活动，以及慢速摇头之类的动作等。

热身就像“预热锅子”一样，先把身体叫醒，再开始运动。

2.“走路”没错，但别快走成“冲刺”

步行属于良好习惯范畴，然而步速切莫过快，建议运用“中等强度快走”方式来进行，即行走之际微微出汗，具备能够交谈但无法歌唱的状态。

如果走到气喘吁吁、腿发软，就说明强度过高。

3.加点“力量训练”，骨头更稳当

在55岁之后，肌肉会开始逐年下滑，骨密度这儿逐渐出现下降的情形，容易出现跌倒这种状况，也容易发生骨折这种情况。能够适当去做一些力量训练，像什么哑铃啦，抗阻伸展啦，靠墙深蹲啦，以此来增强肌力还有稳定性 。

每周23次，每次1015分钟，不求多，只求稳。

4.做做“平衡练习”，防跌倒很关键

跌倒是老年人致残的主要原因之一。锻炼平衡感尤为重要。

能够试着每日去练习单脚站立，是扶着墙的那种，或者去练习诸如“太极”、“八段锦”这类传统养生操。

5.运动后要“拉伸”，别立刻坐下

好多人在运动完毕之后，立刻就坐下实施休息，这样子极易致使血液回流变得不顺畅，进而出现头晕、心悸等各类症状。

建议于运动完毕之后，开展一次时长为5分钟的拉伸举措，诸如针对腿部进行拉伸动作，以及针对手臂实施牵拉动作，以此助力肌肉放松，进而避免在次日时出现酸痛的状况。

6.定期检查心肺功能，量力而动

运动之前，最好去了解自身的心脏功能，以及血压水平，还有骨关节状况等。对于那些有着心脑血管病史的老人而言，运动的时候必须要做到循序渐进，而不能够进行突击练习。

运动是“药”，关键在剂量。

7.每天累积30分钟，不求连续

对于五十五岁以上的人群，世界卫生组织给出了这样的提议，那就是每天要累计进行三十分钟中等强度的锻炼，并非一定得一次性做完完毕，可以拆分成三次来做从而开展，每次是十分钟，如此这般同样会有效果的 。

那像是在早上的时候，去带着狗溜达上10分钟，到了中午呢，进行10分钟的家务劳动，而在傍晚时分，再去散步10分钟，如此一来，碎片化运动也是挺有效果的，确实管用。

04、年纪大了，运动到底图什么？

许多人认为，进行锻炼是为的是“减肥”以及“塑形”，然而当年龄超过了55岁之后，进行锻炼的目标就应当发生改变了：

不是为了跑得快，而是走得稳

不是为了练肌肉，而是保肌力

不是为了不生病，而是慢点病

你会发现，到了这个年纪，“健康老去”才是运动的终极目标。

05、这些运动方式，医生不太推荐

有些运动看起来“时髦”问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，但对中老年人并不友好：

跳绳：对膝盖冲击大，容易伤半月板

爬楼梯：高血压患者容易气促、头晕

广场舞音响过大：可能诱发耳鸣、心律不齐

高温瑜伽：高温环境下容易脱水、血压波动大

如果非要尝试，一定要在专业指导下进行，切勿盲目模仿年轻人。

写在最后

“运动不是越多越好，适合才最重要。”

到了五十五岁之后，就别再去追求那种“强度”了，而是应当去追求“持续”。那种真正称得上聪明的锻炼办法，是能够让你活动的时候感觉安逸，睡眠的时候香甜，生活的时间长久 。

不要使得“锻炼”演变成新的“健康陷阱”那样，从当下起始了问鼎赏金女王pg官网入口下载，设法让身躯跟年龄心平气和，跟运动融洽共处 。

参考资料：

国家心血管病中心.《2022年中国心血管健康与疾病报告》.

中华医学会老年医学分会.《老年人健康运动指导手册》.

《中国中老年人运动指南》.人民卫生出版社.2021年版.

国家卫生健康委员会，《“健康中国2030”老龄健康核心信息以及释义》 。