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康姿百德第二套健身操动作分解

康姿百德健身操第二套动作名称及其动作要领被分解，第一节是上肢运动，其音乐为我家在中国 。第二节是肩部运动，其音乐为又见艳阳天 。曲肘上举时，先是手握拳往胸前收 ，接着手向两侧伸直，掌心向下 ，然后手向上直举，掌心相对 ，之后回第2步动作 。两手握拳在胸前进行耸肩 。曲肘做出耸肩动作 。还有扩胸上冲拳 。先是收掌，也就是向胸前握拳收掌 ，接着向肩扩掌 ，再上举 ，最后收回 。然后是侧平耸肩 ，即两臂向两侧伸直并耸肩 。直臂回了个环，两手先是左 右一个劲儿向上向左打圈、转着圈 。两手又是向右 ，同样向左转圈、上下舞动扭胯转 。侧曲耸肩，是两手指尖压在肩上然后耸肩 。然后是曲肘伸展，先是缩拳，掌向上 ，接着向前伸展，掌向下 ，再向前垂直上举 ，最后向压掌处慢慢耸肩儿 。两手下伸，指尖相对、掌心向下再耸肩 。前垂直进行复原 。双臂往后环了起来 。先是双手伸直高至胸前 ，至胸前时双手向两侧半圆打圈，形状是碰手腕还压掌 。两手下伸手腕相碰、跟着耸肩 。两指尖相对、掌心向上，好似那什么什么 。然后是向后 ，双手在体侧向后摆动 。最后是向前 ，双手在体侧向前摆动高至胸前 。甩臂耸肩，两手前后摆动同时耸肩 。最后是上下交叉，两手往上交叉呈×状 ，中间好似有个什么 ，往下又是×状 ，中间又是好似有个什么 。振臂开始摆动，手前后上、下摆动 。

第四节，是腰腹运动，音乐是爱上草原爱上你，请注意，摆动的时候问鼎赏金女王pg官网入口下载免费qq黄钻网站大全下载，要运用腰腹部，进行前后自然摆动，每一拍摆动两下，第三节呢，是体侧运动，音乐是幸福香巴拉，且绝对不能用腿部，或者膝盖去代替腰腹摆动哦。

身体先向前弯曲，之后再向后摆动，一只手放置于胸前，手指尖朝着上方，另一只手则朝着后方摆动，接着是向前进行平侧摆动，两只手先向前伸之后呈现侧摆状态，两只手掌朝着左右方向摆动。

先进行侧臂摆动，接着两手在左右方向以平及肩部的位置摆动，然后是曲肘进行侧摆，随后两手握拳进行对接，最后是肘处于一上一下的状态进行侧摆。

左右反向以掌击，先是右手插腰（顺序为先右而后左呢），紧接着左手伸直（顺序为先左而后右哟），双臂于上下垂落且摆动，双手一同在前后摆动，掌面翻转达到四次，呈现直臂的摆动状态，一只手朝着前方伸直、另一只朝向后方摆动，于身体两侧平摆手臂，紧握拳头朝着上方左右摇摆（摇摆之时是单手屈肘且另一手去伸直呢）。

左边右边都顺着风，一只手朝着上方，一只手朝着侧面，抱着头向侧面摆动，两只手（将手指交叉连接起来）抱着头的后脑进行摆动。

直角进行摆动，一只手朝着前方，另一只手朝着侧面，将手翻转后向上举起，两只手向上伸直，手掌展开成手指交叉连接状态，并且掌心向上进行摆动 。

先击掌摆动着，向前再向后击掌是第五节，名为肩髋运动，其伴随的音乐是《姑娘我爱你》，而第六节是伸展运动，与之搭配的音乐是《幸福爱河》 。

留意，本节脚步是左脚起步，当左脚落脚之后pg问鼎安卓下载，左脚使其处于站直状态，随后右脚即刻起步并跟上，右左脚的情况是，1手上2手下，脚步做原地踏步动作，到3手上时，左脚向前伸出，脚跟着地，呈侧平状态，脚落脚之际膝盖向前微微弯曲，紧跟着髋部向左摆动两下，之后是右脚起步并落脚，处于右地状态，再到4手向两侧伸直，此时左脚后退，脚尖着地，最后5手上，左脚还原 。右脚，6脚保持站直状态，左脚即刻起步随后跟上。左脚落脚之际膝盖朝着前方微微弯曲，紧接着髋部朝着右手下方7手上。这里脚步进行原地踏步，8手朝着两侧伸展变直，右脚向前伸出使脚跟着到地面，4手上摆动两下。摆髋之时按照正常走路时摆手的姿势去配合好手的动作。

左脚往后退，脚尖着地，随后4手下，右脚再还原。接着压掌错肩，双手像企鹅那样，掌心向下且指尖向外，在两侧分别进行压掌，之后按肩上举，再拍肩，上举时掌心相对，然后拍肩，接着下垂，再单手推掌，一只手往前推直，另一只手靠胸，之后按肩上侧平，又拍肩，上举时掌心相对，继而拍肩，随后两侧平伸直，然后抓手摆髋，左右双抓手如同骑马，前曲侧上，握拳斜对，上下斜侧伸直，最后曲伸摆髋，一只手伸直指尖向前，另一只手肘弯曲指尖对着另一只手的手臂。

向前平举然后侧平举，向前时掌心相对吗，侧平举时掌心向下，继向前，向下方两侧伸展，向上侧摆动髋部，一只手背侧斜上方伸展，一只手背侧斜下方伸展 。

面向前方做扩展胸部动作，前方时掌心相对，转向侧面时掌心方向保持不变，进行侧面水平摆动臀部动作，双手朝着两侧伸展使其与肩部处于同一水平高度。

揉肩侧平 拍肩?向两侧平向伸展(掌心向上)

第七节:拍打