www.pg.qq.com 仰卧板使用方法图解

大家对于仰卧起坐肯定都并非陌生，它对于锻炼腹肌、马甲线乃至瘦肚子有益处，有一定帮助。仰卧板是仰卧起坐锻炼时用的器材，它不但能借助它做仰卧起走来增强效果，而且还存在其它使用方法，做这些都有着不错的成效。下面一块儿来了解一下仰卧板的使用方法吧。

方法/步骤

仰卧起坐：

仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。

姿势是，双脚去钩住那仰卧板的前面圆管，双手要附在耳侧位置，身体往后进行仰卧，头是不能靠在仰卧板之上的，凭借腹部的力量坐起来 。

动作的要点是，在进行抬起这件事的时候，那份动作得呈现出挺快的态势，然而在倒下去这个动作发生时，其运动的速度则应当稍微慢上一些，当倒到一半的阶段时，最好是能够停顿住，停顿的时长为五到十秒 。

锻炼所产生的效果是，对于男生也好，女生也罢，皆能够起到锻炼腹部肌肉的作用，进而有助于消耗腹部的脂肪。

俯身挺背：

呈这样的动作：腿去钩住支架处于最上端位置的那个支点，身体俯身躺于仰卧板之上，接着以腰部作为支点，进行不确定次数的向上挺起动作。

动作要点:在挺起时要注意有节奏，一分钟六次。

锻炼效果:

女生，锻炼背部肌肉，锻炼腰部肌肉，能减去腰背部的赘肉呢，对于告别水桶腰的效果很好，对于告别驼背的效果也很好。

男生，它能够达成胸部的拉伸，同时实现背部前后肌肉的同步拉伸，以此来锻炼胸肌，还能锻炼背阔肌，进而增强腰背部的力量。

仰卧抬腿

起始动作是：呈仰卧姿势躺在仰卧板之上pg国际电子游戏app，双手去抓支架的上端部位，接着双腿举直，持续上升，一直到与臀部处于垂直状态才停止，。

行动的重点之处在于，腿部向上举起以及向下放下的进程当中，都应当尽可能地做到迟缓，并且在双腿向下放下的这个过程里，绝对不可以触碰到仰卧板。

锻炼效果:

女生:能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。

男生:腿部肌肉强化锻炼，能打造有型大腿肌肉。

拉力训练

姿态是问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，处于仰卧板之上而坐，双脚能够将仰卧板下方的圆管予以钩住，双手捧着两条拉绳的手环，同一时刻朝着上方或者朝着两侧去进行拉动 。

锻炼效果:

对于女生而言，它能够起到这样一种功效，这般功效是修饰肩部与背部之间存在问题的区域www.pg.qq.com，还可减去手臂上多余的赘肉，从而达成相应的效果 。

男子而言，使肩部与胸部肌肉比例得以完善，去开展胸部肌肉的锻炼，这对胸肌锻炼有益处 。

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