免费qq黄钻网站大全下载 运动爱好者流行喝这类水，其实并非人人适合！过量饮用可能伤肾

不少人在运动过后，习惯将饮用补充了水分以及矿物质的电解质水，用于身体补充，甚至还会把这种电解质水当作日常的饮品，长期进行饮用。实际上，并不是每一个人都适宜频繁地摄入电解质水，要是盲目地或者过量地饮用，就有可能致使钠的摄入量超过标准，造成肾脏的负担加重，血压不断升高，严重的情况下，甚至会诱发高钾血症或者出现心律失常情况。所以，千万不要把电解质水当作普通的水来喝。

钠、钾、钙、镁这类电解质、于调节神经肌肉功能之际、在体液平衡之时、以及酸碱度方面、起着关键作用、对维持人体健康而言、至关重要 。

哪些人需要补充电解质？

针对高强度或者长时间参与运动的人群，比如说运动员，当处于高温环境之时，会大量出汗，进而导致钠、钾、镁等物质流失，倘若运动时长超过1小时，又或者每小时出汗量超过1升，那么就需要补充含有电解质的饮料，以此来预防低钠血症等情况的发生。

像建筑工人、农民这类处于高温环境暴露下，时常持续出汗的人群，同样是要进行补水电解质操作来预防热应激疾病的哦。

像腹泻患者，呕吐患者，发热患者，还有慢性肾病患者这类某些疾病患者，要经过医生评估之后才进行补充。

针对老年人，或者处于特殊生理状态的人群巅峰国际pg平台官网，比如说老人，其肾功能减退，口渴感迟钝，而孕妇或者哺乳期妇女，在特定情况之下，也有可能需要进行补充 。

如何判断需要补电解质？

观察症状，要是在进行运动或是处于高温环境之后出现了表现为肌肉痉挛以及头晕这样的症状，那么或许是需要补充电解质水的。

在活动以及环境评估方面，要是存在长时间高强度运动这种情况问鼎赏金女王pg官网入口下载，或者处于炎热环境下大量出汗，那么就有必要进行补充。

进行简单测试，可使用家庭尿比重试纸，或者对体重变化予以监测，要是运动后体重降低幅度超过2%，那么就存在脱水的可能性。

专业人士咨询：肾病患者，存有疑问，应向医生咨询，或向营养师咨询。当然，需去医疗机构检测，这才最为准确。

大体而言，大多数处于健康状态的人群，通过正常的饮食以及饮水的行为，便能够达成电解质方面的需求，并不需要进行额外的补充。

长期饮用电解质水可能有风险

过量摄入钠、钾等电解质，会致使电解质紊乱，进而引发中毒情况，容易导致高钠血症或者是高钾血症，这会引发心律失常、肌肉无力，甚至会造成心脏骤停。钠摄入过多会使血压升高，增加心血管病风险，而肾功能不全者钾过量则有可能致命。

增加肾脏负担以及损伤风险，会怎样呢？肾脏可是调节电解质的关键器官呀，长期处于高负荷状态去应对过量的电解质，要是患者自身存在肾脏疾病、高血压或者糖尿病等基础疾病，那就更容易引发急性肾损伤或者电解质紊乱，进而加速或者致使肾病进展。

造成营养失衡，引发代谢问题，电解质水常常添加糖等成分，长期饮用的话，会致使热量摄入过多，进而增加胰岛素抵抗发生风险，以及增加龋齿发生风险，还会增加代谢综合征发生的风险。

带来致使别的器官出现病症的可能作用，过量的电解质会对胃肠功能造成干扰，从而引发腹泻或者腹胀，长期处于高钠摄入的状态还会推动钙的排泄，进而增加骨质疏松的风险 。

对那些肾脏病者、高血压患者等不适用饮用电解质水的人群而言 ，能够经由科学饮食以及生活习惯来安全补充 。天然食物乃是电解质的最佳来源 。钠的摄入需要适量 ，建议每日盐的摄入量不超过5克pg国际电子游戏app，优先从新鲜的食物当中获取 ，尽可能避免摄入深加工以及腌制食品 。钾能够从香蕉 、橙子等食物里获取 ，每天一根香蕉或者一份绿叶蔬菜就可以了 。补充钙和镁 ，可以多吃乳制品 、坚果等 。

（作者为复旦大学附属中山医院肾脏内科医生）