赏金女王pg破解版下载 一篇入门！从选购到使用，全方位搞定综合力量训练设备！

如果你面对健身房里的各种设备茫然无措

如果你需要自己打造一个健身房

那这篇就是必看的入门攻略~

1、常见的综合力量训练设备

龙门架

有一类综合力量设备，它是最常见也是最笼统的那种，这类设备都具备一个相对比较宽大的基础架构，像史密斯深蹲机、大小飞鸟、多功能深蹲机等，这些设备都能够被称作龙门架 。

下面就来细说

一款名为史密斯深蹲机的力量设备，它专门用于做深蹲，还能做硬拉，也可进行卧推，其结构并不复杂，主要是与杠铃片以及哑铃凳搭配起来使用的。

以史密斯机进行训练之际，与常规的“三大项”存在不同之处，其杠杆一直依附着框架并固定于相应位置，运动轨迹呈现出固定的性质，是一种既定状态。

如此这般进行训练，所具备的益处在于相对较为安全，并且能够增添更大的重量，然而，亦存在一部分人觉得，在训练期间过度地依赖设备的稳定性，将会致使肌肉丧失更为全面的锻炼 。

【三大项】

深蹲：深度刺激臀部和大腿肌肉，练臀必做！

注意下蹲时膝盖不能超过脚尖，保持腰背挺直。

卧推：练胸必备~

留意，杠铃需下降至靠近胸部之处，下降所耗费的时间应当是上推时间的两倍 。

硬拉：可以锻炼背部、手臂、腿部肌肉

注意，动作时需要保持膝盖微微弯曲，背部挺直

有这一种器械，它叫复合深蹲架，它是在史密斯机的根基之上，额外增添了功能，使得肌肉训练变得更加丰富多样。各个品牌以及型号所增添的功能存在差异免费qq黄钻网站大全下载，就像上图所展示的，是把史密斯和小飞鸟进行了结合。在占地面积差不多相近的状况下，它达成了空间利用率的提升 。

小飞鸟以双臂展开的形似飞鸟的动作命名。

使用绳索，借助滑轨，调节卡扣高度，如此便可开展上位、中位、下位多样类型得飞鸟动作。

再增添灵活的动作变换，还有配件搭配，能够覆盖包括上身儿几乎所有肌肉的训练，以及部分臀腿方面的锻炼训练。

反向飞鸟：主要训练肩背部

需要注意手肘微屈、肩胛骨发力

肱三头肌下压： 锻炼手臂肱三头肌

需要注意，身体略微倾向设备，大臂紧贴身体不要晃动

站姿推肩：主要锻炼肩部和肱三头肌

需要注意好呼吸节奏，上推时呼气，下降时吸气

大飞鸟属于小飞鸟的加长版本，小飞鸟的间隔一般是在2公尺以下，可大飞鸟通常情况之下是在2.5 - 3公尺 。

大小飞鸟的运用基本相仿，主要皆用以锻炼上肢肌肉。鉴于间距存在差异，大飞鸟于做交叉以及夹胸类动作之际效果更佳；小飞鸟由于是出线位置更为趋进，能够借助连杆合并运用，实用性更为突出。

多位综合训练器

存在着这样的一种多位综合训练器，它几乎并不具备统一固定的模式，它是那种把一些单独的专项力量设备进行整合的器械，其中包括蝴蝶机，还有深蹲机，另外还有提膝练腹肌架之类的器械 。

（2人位综合训练器）

经常见到的存在着二到六人位的情况，所谓几人位指的有着几面器械，并且能够在同一时间容纳几个人开展训练。各个品牌以及型号的功能并非完全一样，能够随意进行组合从而产生不一样的锻炼成果哦 。

这一类综合训练器，基本上一概都会平衡身体各个部位的训练，其具备的实用性相对来讲比较强。然而，也存在一些人觉得这种有着固定轨道的训练，跟史密斯机没啥两样，对肌肉的训练太过简单，太过浅显。

坐姿卷腹

蝴蝶夹胸

坐姿腿屈伸

坐姿推胸

就综合训练器而言www.pg.qq.com，其动作相对较为简单，是直接依照固定的运动轨道来进行的，故而很容易找到发力感。而要想锻炼更多部位的肌肉，在类似的动作情形下，那就得灵活地对卡扣、手握位置等进行调节才行。

2选购注意事项

比较大型的那种力量综合训练器，存在价格是三四千的情况，也有价格是一二万的情形，而它们相互之间的区别具体主要体现在接下来若干个方面，。

整机重量

留意，此处得瞧商家所标注的重量是不是含有配重片或者哑铃片。力量训练器需承受即便上百公斤的重量，自身重量就极为关键了。

自重比较大，这不但能够实现于训练期间保持稳定的状态，而且可以维系更为长久的使用期限，并且还能够从侧面体现钢材的质量情况。

某品牌售价4千左右的大飞鸟，裸机重173kg

疯拿铁售价1万左右左右的小飞鸟，裸机重317kg

重量差距将近150kg，据此能想象得到钢材的质量是不一样的问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，架构的稳定性也是不一样地，在训练时所提供的保障同样是不一样的。

钢材数值

除去整机重量能当作一个大致宽泛的参照之外，所使用钢材的质量以及数值同样是有着至关重要的意义的。

管材的长度，管材的宽度，钢材的厚度，是否存在涂层，选用的是哪一种钢材，这些情况均制约着设备的承重效果，影响着设备的稳定性，关乎着设备的寿命 。

综合训练器，其预期的寿命能够存活长达10年之久的时分 ，一般来讲的话，管材的厚度是不可以低于2mm这个标准数值的 ，钢材在进行选择的时候 ，也同样需要去挑选优秀的防腐防锈工艺才可以的 。

管材尺寸

钢板工艺

要是详情页当中，相关数据并未进行标注，那就得小心留意了，存在一些产品极有可能是为了把成本降低，从而偷工减料 。

配重块材质

看起来差不多的配重块，其里面的材质却有可能大不一样，水泥配重块成本比钢制配重块低不少，然而体积大但重量却难以提升，锻炼时很难确保有效果，购买的时候同样需要留意 。

（水泥配重块售价）

（钢制配重块售价）

保修时长

大型的综合力量训练器，是那种类似铁疙瘩的东西，给人的感觉就是特别耐造。然而呢，它需要长期承受那种上百公斤的重量，还要面临环境里灰尘的侵蚀，以及像遇到湿度等这种情况所带来的腐蚀。要是使用上一段时间之后出问题了那就再正常不过了，因此售后保修这一方面也同样是重点所在。

合乎规范的厂家所给予的质保期限能够达到10年，挑选具备保障水平的品牌，如此一来便大幅度地缩减了后续维修过程中所产生的麻烦。

3养护

就算是质量无比上乘的钢材，终究也会有出现腐坏状况的那一日，哪怕是制作极其精致的工艺，也会在不断反复进行使用的过程当中产生磨损，要做到在祸患尚未发生之时就加以防范，器材在后期阶段的养护，完全可以说和在选购的时候那般谨慎小心同等重要。

切勿使用汽油之类的有机溶剂去擦拭，不然会损害到表面的涂层工艺，致使器材丧失金属的光泽现象，从而更易于被富士 。

-注意摆放位置，定时通风，避免放在过于潮湿闷热的环境中

-滑轮、冶金轴承等，需要每2-3个月用润滑油养护

-坐垫、靠垫等注意剐蹭，避免利器，可以定期用皮革护理剂

时不时定期去检查各个零件，坚决杜绝出现损坏以及松脱的状况，一旦发现出现问题那么要争分夺秒第一时光予以更换。