pg国际电子游戏app 运动后喝水要注意什么

人们缓解压力、强身健体的好法子是运动，特别是在夏季巅峰国际pg平台官网，好多人在大汗漓淋的剧烈运动完后，口渴到难以忍受，拿到一瓶冰凉的饮料大口大口地一口气喝完，真的是畅快极了，看上去特别痛快，却不知道，这样的行为对健康是极为有害的，剧烈运动或者从事户外活动大量出汗后，大量喝不含盐分的水，有可能致使血浆里钠含量下降，存在造成低钠血症的潜在危险，进而引发癫痫甚至导致死亡，所以，运动后怎样健康合理地补充水分就变得相当重要了。

那么pg国际电子游戏app，运动后究竟应该怎样科学补水呢？

如果是剧烈运动，建议在运动前适量补水。

在开始运动之前，最好是在半小时到2小时这个时间段之内，去补充大概500ml的水分，在运动前20分钟左右的时候，再喝200 - 300ml的水，喝水的选择可以是白开水或者是矿泉水。

长时间剧烈运动后，建议选择含糖含盐的运动饮料。

处于高强度的剧烈运动进程当中的时候，是不适合去饮水的，而在经历长时间的中等强度运动期间，能够在每一次组间休息之际喝一小口水，也就是大概25毫升的样子，况且每一次喝水的量是不可以超过100毫升的。

而当运动持续时间超过一小时，并且运动所具备的强度相对较高，出现大量出汗的状况时，人体便会丢失一部分电解质，在这个时候适宜饮用适量的含有糖以及电解质（钠、钾）的运动饮料又或者是淡盐水（含盐量处于0.2% -0.3%）来当作补充。需要加以留意的是，运动饮料的含糖量应该处于3% -6%，倘若含糖量过高反而会产生不利影响。

补水应多次少量，不宜过度集中，不宜过度补水。

补水务必遵循多次少量这一原则，补水切莫过度集中，切莫大口狂饮，每次补水不要超出500ml问鼎娱官网app下载入口，1小时之内不要超过1000ml。能够每15 - 30分钟左右进行一次补充，每次补充大概250ml。 。

运动后补水选择温水更佳。

控制好补水时的水温，最好是那种大概15℃的温水，别去喝冰镇的冷水，也别马上吃大量冷饮。冷水或者冷饮不但会让胃的温度降低，还会把胃液冲淡，致使胃的生理机能受到损害，情况轻的话会引发消化不良、腹泻等状况，严重的话会引发急性肠胃炎。