问鼎娱官网app下载入口 仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法

当今，城市生活节奏提速，部分身为白领的上班族，都欠缺运动，皆绞尽脑汁去削减腹部赘肉，又或者渴望练出腹肌，从而达成理想的健身成效，仰卧起坐因能够徒手操作，不存在时间与空间的局限，只要你具备时间，无论身处何方均可开展，故而属于极为简单的运动形式之一，还是健身教练最为赞许的用以锻炼身体机能的运动之一，要是能够借助一块仰卧起坐板来实施锻炼，那么成效将会更为突出，现下我便跟大家分享一下自身运用仰卧板做仰卧起坐的经验。

方法/步骤

首先，需把仰卧起坐板安放稳妥，对螺丝是否固定予以检查（尤其是那个多功能可折叠的）。坐在仰卧的板面上，用脚去勾住泡沫棉，让小腿跟地面呈现九十度的角度，感受身体处于舒适状态（若不舒服能够自行进行调节），接着身体向着后方躺下去，头部不需要靠于仰卧板上。

让双手处于放松状态，略微贴近耳边，对于初次练习的人而言，能够把双手交叉放置且靠着腹部，靠这样的方式来降低难度，也能够借助助力器或者助理绳。进行锻炼的时候，要让腹部发挥力量，而不是像我们平常那样，在起身和坐下这个过程中，常常借助手部力量把头抬起，如此做是不对的，极易造成颈部肌肉被拉伤。

仰卧起坐时，人需躺下www.pg.qq.com，要放松，重心晃荡下降，手置于耳朵处，缓缓起来，应收紧腹部肌肉且稍作停顿，是要卷腹，接着慢慢将身体降至原位，速度不可过快，当练习一阵子后，感觉如此做挺轻松，便可给自己提升难度，可把杠铃片（重量自定）搁在胸口，锻炼一段时间觉着轻松后，可把杠铃片放于脑后并用双手扶住。

当您进行锻炼时，需以腰部作为支柱来做劫睡撑，要经常去练习仰卧起坐板，如此一来，不但能够让您拥有迷人的腰部曲线，而且会使身心更加健康。然而在练习之际，脚的支点变少了，所以您必须使出更多的腹部力量，要是您想要快速达成美腹效果，这个动作是每天都得练习的，要给自己制定一个健身计划，每次设定固定的休息时间，用秒表来计时。不过要记住需循序渐进，切莫急功近利，因为心急是吃不了热豆腐的。

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