pg棋牌 大体重最适合的运动有哪些 减肥最适合的时间有哪些

超重是许多人面临的健康问题，表现为体重过高。权威人士指出，肥胖带来的不良后果十分严重，不仅会改变人的体态，更会损害身体的各项功能，所以控制体重十分关键。那么，体重偏大的人应该选择哪些运动方式？在什么时间段进行锻炼最为有效？

1、大体重最适合的运动

1、走路

超重者通常不适合跑步，可以尝试先以步行为主，因为步行运动量比较温和，同时对关节的负担也相对较轻，只要持之以恒，瘦身成效可观，并且对于控制血压、降低心脏病风险也有显著益处。

最初阶段，每周步行两到三次，当身体逐渐习惯后，慢慢提升到每周四次到五次，并且保证每次持续三十分钟以上。

2、游泳

水中活动是帮助体型较大者减脂的优选方式，持续浸泡一个小时能够燃烧四百到七百点大卡能量，得益于水的浮力效应，参与者在水中只需承担体重的十分之一负担，同时水的摩擦力是空气的十二倍

不会游泳的人，可以尝试在水中慢跑，这是一种运动方式，没错，就是在水里跑步，可以体会到与众不同的阻力，不过承受的负担要轻得多。

3、骑车/动感单车

户外骑行和室内动感单车，都是适合体重较大者的运动选择。因为骑行座椅能够分担大部分体重，所以可以降低对膝盖的负担。而如果去健身房进行动感单车训练，最好不要参加教练指导的课程，因为教练安排的练习往往包含许多需要站立的骑行动作，目的是提升训练的挑战性。

根据自身健康状况，挑选最匹配的节奏进行踩踏，待身体逐渐习惯，再逐步提升速度。

4、垫上/坐姿运动多属于力量练习

像普拉提、坐姿哑铃这类运动，核心要点是避开那些需要站立或跳跃的动作。力量训练讲究动作标准，所以最好去健身房请有资质的指导师带练。要注意九姑娘强调指导师要称职pg赏金女王单机版试玩平台，有些指导师其实水平一般，比如文中开头那位体重偏大的学员，练普拉提时还被指导师安排了诸多需要单腿承重的动作，这显然是缺乏专业性的。

运动时间与频率的安排

减重计划应当循序渐进，三个月内体重下降百分之五到百分之十是比较合适的节奏。要是妄想快速瘦掉几十斤，一开始就每天进行一个多钟头的锻炼，那么很可能会遭遇身体排斥，肌肉疼痛、疲惫不堪、呼吸急促等负面感受，这种状况让人难以忍受，几天之后你就会找借口放弃锻炼了。

因此逐步提升很关键，起步时每天累积锻炼30分钟，留意，单回锻炼不少于10分钟，每周总计150分钟就好。待身体习惯后，慢慢加码到每周300分钟的运动量，便是每日累积运动60分钟，一周进行五天。

有些人为了确保瘦身成效，当身体已经适应后，能够将每日锻炼时长大至90分钟，但并不建议超过这个时长，因为每天运动超过90分钟，容易导致身体进入饥饿状态，进而引发肌肉减少的问题。

一定要记住，运动减肥要配合饮食控制才高效哦。

2、减肥运动方法

空中登自行车

站立状态下用脚踩自行车是极好的塑腿方式。每天在就寝前进行一百次踩踏，节奏要保持一致。结束之后不要立刻停止，维持起势状态，将双腿紧挨着朝上笔直地抬起，膝盖需保持挺直，脚跟要绷紧，持续三分钟，之后再缓缓落回地面。执行完这套动作，整条腿会有轻微的酸胀感，这个时刻千万记得要仔细按摩腿部！

直立下蹲

具体做法是这样的，背对墙站立，双腿要靠拢。接着开始下蹲，下蹲时以膝盖轻轻碰到墙面的距离为最恰当的姿势，下蹲过程中务必保持上半身挺直。起身时可以稍微低头，起来动作一定要缓慢，上升的阶段才是最见成效的时段。这个动作不宜过快，减肥者需缓慢进行pg赏金大对决试玩版，最好不蹲至最低点，稍作停顿，让大腿用力，方能见效，具体因人而异，大约每三秒完成一次，慢速亦可，通常连续五十次即可。

按摩瘦腿方法

按摩是塑造腿部线条最直接有效的方法，通过按压腿部的特定部位，可以促进血液和淋巴流动，帮助排出体内废物，减轻腿部浮肿，此外，按压双腿上分布的关键点还能调节激素平衡，建议大家在晚上泡脚的时候加强按摩。

仰卧抬腿

腿部前方训练~平躺在垫子上，双膝并拢举向天花板，吸气时抬起单腿，呼气时缓缓放下，交替进行。这个动作特别适合大腿肌肉明显的人，若再结合拉伸，效果更佳。做时能感觉到腹部绷紧。务必持续进行。每边腿重复十五下，左右算一组，完成四五个组即可。

俯卧靠墙瘦腿

晚间卧床时，将一条腿紧贴墙壁，保持直角姿态，另将臀部与腿部肌肉用力收紧。每日如此练习半小时，瘦身效果显著。此法虽是广为人知的技巧pg电子麻将胡了，却的确是极为管用的方式，若能持续一个月，必定会见到成效。