pg棋牌 最强悍的减脂动作——开合跳，燃脂的同时让你上瘾

最让人心痛的言辞，莫过于久别重逢的老友，紧接着说出这样的话：“你为何又增肥了呢？”

哎，看你最近好像圆润了不少，而那些常常见面的朋友，因为频繁碰面，他们并未察觉到你体重上的细微变化。因此，若想塑造出令人羡慕的曼妙身姿pg棋牌，首要任务便是将身上多余的脂肪减去！

然而，我并不太愿意外出进行体育锻炼，所以现在就为大家介绍几款易于操作的燃脂运动，这些动作并不受特定地点的限制，无论是在小区、公园、家中客厅还是阳台，都能轻松进行锻炼。

接下来跟我一起动起来吧！

开合跳，又称Jumping Jack，是一种普遍流行的燃脂减脂锻炼方式，同时也是一项经典的热身活动。

开合跳能够迅速使人进入运动状态，同时还能维持这种状态，有效帮助你消除手臂和大腿上的多余脂肪！

动作标准：

站立姿势端正，双腿张开，宽度略大于肩宽。随后进行跳跃，跳跃过程中双臂平行于肩膀向上伸展。

双腿重新并拢，手臂随之放下，紧接着迅速启动，两脚张开跃起，跳跃幅度略大于肩宽，

3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。

4、此为一个完整的动作。然后重复动作

常做开合跳的几个好处

这是一项相当出色的燃脂运动，进行开合跳时，几乎可以激活身体上所有的肌肉群和关节。

能提高心跳率，用开合跳来做心肺锻炼也是很有效果的。

开合跳是一种适宜的热身活动，它能够促进血液循环，同时确保身体各个部分得到充分的舒展。

若感到该动作已经乏味，不妨尝试进行开合跳的不同变化动作，这样的运动同样能显著提升燃脂效果。

动作一、

动作二、

动作三、

建议：

波比跳动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多。

坚持30秒pg电子赏金试玩app，休息15秒，看看能做几组。

您可以逐步提升，逐步增加锻炼时长，起初或许只能完成2至3组动作，经过一个月的努力，您或许能尝试完成10组甚至15组。

刚开始踏上减肥之路，若对某些无氧运动感到难以掌握，又对跑步不感兴趣pg娱乐电子游戏，不妨从开合跳这一基础动作入手进行锻炼吧！