pg电子赏金试玩app 入秋后，学会八种呼吸方式，跟生病说“拜拜”！

人活在世界上，可以几天不吃饭，但是不可能不呼吸。

呼吸在实质上是一种“保健活动”，然而，我们并未充分让它展现出对健康的积极作用。

在秋季，气候的多变特性尤为明显，早晚及室内外的温差显著，这种情况下，呼吸系统疾病的发生风险大大增加。

若能在呼吸方面稍作调整，便有可能降低罹患呼吸系统疾病的风险。

8种呼吸益身心

#1

长呼气

全身肌肉放松，先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。

呼吸与吸气的时间比例约为2比1或3比1，呼吸频率大约在每分钟16次，直至感觉头脑清醒为止。

#2

腹式呼吸

一只手置于胸前，另一只手置于腹部，吸气时努力将腹部挺起，同时保持胸部不动，而呼气时则让腹部肌肉缓缓收缩。

#3

动力呼吸

两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。

#4

抱胸呼吸

双臂于胸前相叠并微微内收，胸部随之收缩，同时身体略微前俯，进行吐气动作。随后，双臂缓缓抬起pg赏金大对决试玩版，胸部随之展开，进行吸气。

#5

压腹呼吸

双臂环抱于腰间，大拇指指向后方，其余四指紧贴腹部上方，身体微微前倾，缓缓呼出气体，随后双臂慢慢抬起，吸入新鲜空气。

#6

抱膝呼吸

一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气。

#7

下蹲呼吸

两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。

#8

屈腰呼吸

双臂于腹部前方相叠，在身体前屈的同时进行吐气，待身体恢复原位并将双臂向两侧伸展时再进行吸气。

哪些人需要深呼吸

出现这些不适症状的个体，可能表明您日常的呼吸模式并不理想pg电子赏金试玩app，建议您经常练习前面提到的那8种呼吸锻炼。

频繁叹气：鉴于时常屏住呼吸，人体会不自觉地通过叹气来补充缺失的氧气。

频繁出现哈欠：哈欠是一种由大脑神经调节的深呼吸行为，它是一种在人体感到疲劳时的自然生理现象。若你经常感到哈欠连连，这可能意味着你最近的呼吸较为浅薄。

夜间磨牙现象：往往与不良的呼吸习惯相伴随，这种情况可能反映出你近期承受了较高的压力水平。

肩颈紧绷：呼吸变得浅显时，肩部、颈部以及背部肌肉会不自觉地收缩，以帮助肺部吸入更多空气pg赏金女王单机版试玩平台，进而使得这些部位的肌肉变得僵硬。

频繁感到疲惫：慢性疲劳综合征的一个常见原因是不正确的呼吸模式，而这种模式亦会对身体吸收能量的能力产生不良影响。

小贴士

需注意的是，患有阻塞性肺疾患的患者不宜进行深度呼吸练习，而其他健康状况者则可在医师指导下尝试深呼吸运动。

资料：中国中医药报、养生中国