pg电子娱乐平台 跑步呼吸法则，不会呼吸的收好了

这位同学早在去年就购置了跑步设备，她誓言持之以恒地锻炼，期望能将那伴随她二十余年的多余脂肪彻底消除。

可一年过去了，原来她还不会呼吸！

显然她跑的次数，并不多，还是个新手了。

跑步运动逐渐受到广泛关注，加入跑团的人数也在不断增加，然而，众多初涉跑步的新手往往对跑步时的呼吸技巧知之甚少。

下面就分享一些小窍门，能够帮助你更轻松地跑步。

1、跑步前深呼吸

跑步前，需通过鼻子深吸一口气pg麻将胡了试玩平台，随后屏住呼吸5秒钟，接着缓缓呼出，如此呼吸法有助于身体达到最适宜的运动状态。

2、尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏

呼吸需保持深且悠长pg电子麻将胡了，节奏需平缓而有序，推荐采用腹式深呼吸法，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。根据运动强度的变化，呼吸的节奏亦需作出相应的调整。

3、找到最适合自己的呼吸节奏

跑步时，可以尝试每跑三步就进行一次呼吸；在快速奔跑时，可以尝试每呼吸一次跑两步，呼气时跑一步；然而，如果这种呼吸模式让你觉得呼吸变得困难，那么可以改为每呼吸一次就跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。

同时用鼻和口呼吸时，口部无需过度张开，可轻轻卷起舌尖，这有助于增加空气在口腔中的停留时间，降低对呼吸道的不适感。

在进行低强度慢跑时，务必尽量采用鼻子呼吸，避免使用口腔吸气，特别是在气温较低的时候。因为直接通过口腔吸入冷空气pg电子娱乐平台，会刺激到喉咙和气管，从而可能诱发呼吸道感染和炎症，导致咳嗽，甚至可能引发岔气，使得跑步过程变得难以持续。

当运动强度达到极限的75%时，建议采用鼻口同时呼吸的方式，否则仅用鼻子呼吸将可能减少吸入的氧气量。

跑步结束后，务必留意通过呼吸来达到放松的效果。虽然大多数人知晓运动完毕后应进行拉伸，但往往忽视了呼吸调整的重要性。实际上，适时调整呼吸方式同样是运动放松不可或缺的环节，这一点不容忽视。

用你的左手食指轻轻封住右侧的鼻孔，保持呼吸4秒钟。接着，屏住呼吸4秒钟，然后松开手指，缓缓地呼出气体。之后，转换到另一侧，重复上述动作。

完成跑步15分钟后，若采取这种呼吸技巧，能显著实现身体放松，减轻不适之感。而清晨醒来，运用此法亦能对鼻腔进行有效清洁。