免费qq黄钻网站大全下载 一件被低估了的养生小事：中医西医都建议，这样“呼吸”全身受益

你有没有留意过自身的呼吸呀？认真思索一下，你在呼吸之际，主要呈现的是胸廓上下波动，抑或是肚子的起伏动静呢？

一个令人诧异的真相，那便是，大多数人每日都在做的“胸式呼吸”，实际上是一种既低效又耗能的应激模式。然而，真正对健康有益的“腹式呼吸”，中医和西医都一致予以推荐，可很多人却并不知晓。

AI生成图

中医和西医都建议：

多做腹式呼吸

腹式呼吸的益处，可以说得到了现代医学与中医的双重认可：

1. 西医：改善肩颈痛，增强肺功能

对于改善肩颈处于疼痛状态的这种情况，根据北京康复医院肌骨康复中心康复治疗师李旭飞在该院微信公众号刊登的有关文章之中所介绍出来哒这些内容呢而言，有一种能令膈肌做到高效完成工作的方式是腹式呼吸，如此一来，那些原本处于呈现代偿状态的颈肩部的被称为“劳模肌肉”的肌肉们则能够获得解放。

增强肺功能，中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉在CCTV生活圈刊文介绍，深呼吸需呼吸肌做功，能促进呼吸道深处特别是肺底部微小杂质排出，对清洁呼吸道有积极意义，利于增强肺功能，预防呼吸道相关疾病。

减轻焦虑紧张呀，通过腹式呼吸能够激活我们的那个“放松神经系统”（也就是副交感神经），这情形仿若给身体踩下了“刹车”，进而使得心跳能够逐渐慢下来，还能让血压降下去，如此便可迅速减轻焦虑以及紧张的感觉呢。

李旭飞医生介绍，每一次深长的腹式呼吸，都伴随着膈肌大幅度上下移动，这种移动可达10公分以上，腹式呼吸存在规律运动，此规律运动会对下方肝脏、胃、肠道等腹腔脏器产生温和的、节律性的按压和放松，这相当于给内脏轻柔“按摩”，轻柔“按摩”可刺激胃肠蠕动，还有减轻腹胀、缓解便秘的作用。 ①。

有助于睡眠改善，经常做腹式呼吸对睡眠改善也有帮助。对于失眠人群而言，睡前大脑过度活跃是导致入睡困难的主要原因。在这个时候进行腹式呼吸，把注意力集中在腹部肌肉起伏上，能够有效地排除思维干扰因素，使活跃的神经渐渐放松下来。

2. 中医：补益宗气，调和脏腑

樊茂蓉医生讲，中医觉得，呼吸吸进的自然界清气跟脾胃运化生成的精微物质相结合而形成“宗气”，宗气跟呼吸、心血管活动紧密相连，腹式呼吸能够增添吸进清气（氧气）的量，致使宗气更为充沛，有益于呼吸系统进行氧气交换，另外，深呼吸具备疏肝理脾的功效，对全身健康有着多方面的益处。

国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜，于2026年1月，在健康中国中医药健康促进主题发布会上表示，腹式呼吸能推动人体气机的升降出入，具有调和五脏六腑的功能，中医认为人是一个以五脏为中心的有机整体，五脏俱安，人便可获得安康。

4号信号提醒你：

该改善呼吸了

在生活里头，你是不是时常这般进行浅呼吸呀？四川省肿瘤医院那儿的胸部肿瘤内科主任医师周进，于该医院公用号上面发表文章作出提醒，一旦出现4种表现，那可得留意着点儿：

1. 叹气次数增多

在处于缺氧状况或者压力状态之时，身体借助提升叹息频率的方式来对呼吸予以调节，这般深长的呼吸有益于增添氧气摄入以及防范肺泡出现萎陷。

2. 快速浅呼吸模式

呈现出呼吸频率有所增加，然而深度却有所减少的状况，这属于呼吸系统针对负荷增加之时，所出现的常见代偿反应。

3. 肌肉紧张疲劳

浅呼吸时呼吸肌群会代偿性发力，可能导致肌肉僵硬和疲劳。

4. 经常感到疲倦

不正确的呼吸方式会增加呼吸肌的工作负荷，导致疲劳。⑤

人民日报健康客户端图

5分钟学会腹式呼吸

实际上，当下存在不少人是在进行胸式呼吸pg国际电子游戏app，也就是浅呼吸，李旭飞医生于该院微信公众号发表文章进行分享，这般呼吸既短且浅，仅仅动用了肺部的上半部分 ，恰似一台发动机开启了低功率状态，不但效率低下，还易于致使人们紧张、疲劳，情况严重的话有可能引发肩颈疼痛。 ①。

与其他呼吸全然不同的是腹式呼吸，它主要依靠膈肌作上下运动pg问鼎安卓下载，肋间肌运动起到辅助作用，通过这样，能让肺部得以充分做扩张行事，从而把更多氧气进行吸入，以及排释更多二氧化碳。

那么，怎样能够轻轻松松地学会腹式呼吸呢？李旭飞医生表明道，最好的那种练习姿势是平躺着，因为重力能够给膈肌提供助力，让其下降得更为轻松。

【准备工作】

寻一处静谧之地，卧于床或者瑜伽垫之上，令双腿呈弯曲状，让脚底紧挨着地面，能够于膝下放置一个枕头用以舒缓腰部。将十指交叉相扣，轻轻放置在腹部。

【练习步骤】

1. 第一步要用鼻子吸气，那就要嘴唇使它自然闭合，然后运用鼻子去缓慢地吸气，并且要均匀地吸气，同时心里要默默地去数1、2、3、4，一直吸到不能再进行吸气，此时能感受腹部那只手动起来被慢慢推，而胸口的那只手大体差不多基本保持不动。

2. 用嘴巴呼气，微微如吹口哨般缩起嘴唇，通过嘴巴缓慢且均匀地进行吐气，心里默默数着一、二、三、四，一直吐到无法再吐，去感受腹部随吐气之手自然回落，以此助力将废气彻底排出。

腹式呼吸。图自北京康复医院智慧医院微信公众号

【关键要点】

慢：呼吸的速度一定要慢。

深：吸气吸到不能再吸，呼气呼到不能再呼。

匀：呼吸的节奏要均匀、自然，不要紧张、不要憋气。

专注：将注意力完全集中在呼吸和腹部的起伏上，抛开杂念。

每天练习的频率是，2至3次，每次时长为5至10分钟就行。等到熟练之后，能够在椅子上坐着弄，甚至在行走过程当中去做练习，从而让其融入进日常的生活里。 ①。

当然了问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，不见得要时分秒秒都开展训练，提议有所留意地于好些关键节点去进行练习便能收获益处，像处于失眠状况的时候、感到紧张焦虑之时、发觉自己犯困而且头昏之际、面临压力过大的情况等等。

天天花费几分钟去练一练，便能够改善肩颈部位的疼痛状况，还可以提升睡眠质量，进而养护肺的功能。自今日开始，尝试着将腹式呼吸融入到生活当中，逐步解锁那种不费力气的健康体态吧～。