pg电子麻将胡了入口下载 运动完千万别做这些事！后果很严重……

全国已然步入高温状态！有运动惯习的朋友于锻炼完毕后，是否觉得好似快要被溶化？是否急切地想要去吹那冷飕飕的空调、大口大口地猛灌冰水、迅速冲个冷水澡？然而目睹每年因运动后不幸猝死的数量不在少数的事例，我们不禁又这般思忖：这些事儿到底能不能做呢？

今天就告诉你运动后的这几个真相！看看你自己平时都做对了？

运动后不要马上洗冷（热）水澡

刚刚停止剧烈运动时，心率是较快的，体温也是较高的。要是马上就去冲冷水澡，很容易促使外周血管急剧收缩，进而致使血压突然升高，从而诱发心脑血管意外，然而要是马上就去泡热水澡，那么会让外周血管急剧扩张，致使血压突然降低，引发晕厥等状况出现。

故而在进行运动以后，提议略微休止片刻，待心率相对平稳以及体温略为下降之后，采用温水涤荡全身。水的温度约在三十五摄氏度为宜。

运动后不要立刻坐下或躺下

运动之后，最好以缓慢的方式去降低运动强度。要是在剧烈运动完毕后立刻坐下或者躺下，就会对血液回流形成阻碍，如此一来，便有可能导致大脑供血出现不足的状况，情况严重的话，甚至会引发头晕或者晕倒的现象。

运动完毕之后，应当即刻予以整理以及拉伸的动作开展，要么去做一做像慢走这般的轻体力活动，以此来助力身体达成适应的状态。

运动后不要大口喝冰水

运动会使得人体产生相应变化，之后若过量饮用冰水，就将会引发心血管出现急剧痉挛的状况，进而极有可能诱发心源性猝死，这就必然会给带有基础性疾病的人群带去更多风险问鼎娱官网app下载入口，所以基于此建议大家，在运动之后应当采取小口这种方式去补充水分。

此时建议大伙补充一些含低“盐”量且低糖的液体，因出汗致使体液与电解质有所丢失，还存在大量的能量消耗，故而及时补充水分电介质以及少量的糖分是非常有必要的，要防止脱水休克、电解质紊乱以及低血糖等意外状况的发生。

除此之外，运动结束后，不可以马上饮用咖啡以及酒精。咖啡具有利尿的作用，酒精也有利尿的作用，它们都会使运动后脱水的风险增加，还会对自我修复造成干扰。

运动后不要马上吹冷空调

进行健身锻炼之后，人体的血管会出现扩张的情况，体温会有所升高，毛孔会舒张开来www.pg.qq.com，排汗量会增多。要是马上进入冷气开放的空调房间或者在风口的地方乘凉休息一会儿，就会使得皮肤紧缩导致汗液无法排出，进而引发体温调节等生理功能出现失调，免疫功能也会下降，最终招来感冒、腹泻、哮喘等病症。

进行运动之后，最好静静地等待，直至身体的温度下降到处于良好状态的正常程度，待身体完全平复下来之后，方可开启空调。并且，温度维持在 26 摄氏度才是比较适宜的，与此同时，还要经常通风，以此避免身体的免疫力出现降低的情况。

运动后不要立马吃大量东西

因运动消耗能量，所以我们常常会感到饥饿，然而这并不意味着我们应当马上补充能量，想吃啥就吃啥。运动营养学表明，运动后肌肉需要快速恢复，可肠胃的血流比较少，消化吸收的能力比较弱，故而锻炼后30分钟内不建议大量进食。像高油高脂类食物更是不能吃。

而这并非意味着运动之后就不进食，运动结束之后的30至60分钟当中它被称作是那个“黄金窗口期”，在这个时候营养补充及时，并且数量以及比例合适恰当pg国际电子游戏app，肌肉修复以及增长将会达到最大的速度，所以在这个时分吃东西是最为适度适宜恰当合适的很不错很好良好很棒的。

有助于身体机能在运动完后恢复提高的有力帮手有苹果，有香蕉，有黄瓜，有胡萝卜，有燕麦，有鸡蛋，有酸奶，还有鸡胸肉等。

睡眠，是运动绝佳的拍档

多进行睡眠，可使你的肌肉以更好的状态实现增长，依照这样的情形进而提升运动所达成的效果。拥有良好的睡眠，能够让你在运动之后以最大程度来保住肌肉，并且更多地精准减去脂肪。要是睡眠处于不足的状况，会致使肌肉流失变得更加严重。

与此同时，一场酣畅至极的好觉，会促使运动之际的力量、速度、准确性以及反应速度等等，统统变得愈发强大！从而让你切实从运动里收获快感。睡上一个好觉，能够使你爱上从事运动！运动跟睡眠在本质上天然适配。

资料：生命时报、丁香医生、网络