赏金女王pg破解版下载 运动后第二天全身肌肉酸痛？小心这种疾病

近些年来，人们生活水平有了大幅度的提高，随之出现的是肥胖以及亚健康状况。好多人出于追求完美纤细身材、维持强劲有力体魄的目的而决定去健身，念头一旦产生便想立刻见到成效，就这样不分时段、不顾强度地进行锻炼，结果到了次日，整个人肌肉遭受酸痛折磨、难受至极。

锻炼后第二天为什么会出现肌肉酸痛？

大部分人觉得是乳酸在搞鬼问鼎赏金女王pg官网入口下载，再持续坚持个六七天，就会好转起来。但不得不讲，乳酸其实是个替罪羊，它在你运动之后的1到2个钟头就跟你告别离开了，又怎么会陪着你到第二天呢？

究竟那是什么呀，存在着两个率先发起者，具体哪一个得依据运动之后肌肉酸痛所呈现的程度以及持续的时间来判定呢。

其中一个始作俑者是延迟性肌肉酸痛，从其名字可知它是来得很迟的，然而来得晚并不意味着它作用微弱，恰恰相反，它的作用既强烈又持久，通常在运动后的12至24小时出现，在24至72小时时作用达到顶峰，疼得让人“欲罢不能”，直至运动后的5至7天才会把自身储备的能量耗尽，渐渐退出你的生活，千万别小瞧它，因为它有可能影响之后的正常行走、活动能力。然而也没必要过度畏惧以及担忧，毕竟在肌肉处于不运动状态的时候，它会安安静静的，唯有当肌肉再次奋起之时，它才会再次发挥作用。所以呀，当出现延迟性肌肉酸痛之时，一定要留意休息，使运动量减少，绝对不可太过逞强地持续进行高强度运动。

运动之后，肌肉出现酸痛状况，另一个存在可能性的致使该情况发生的因素是肌肉韧带出现拉伤，一旦这一状况显现出来，那就必须赶紧抓紧时间前往医院找医生就诊。有一些人或许可能会产生疑惑，肌肉韧带拉伤与延迟性肌肉酸痛之间到底存在着怎样的区别呢？实际上，这两者是比较容易做好区分分辨的，延迟性肌肉酸痛呈现出的是间断性的疼痛，仅仅只有当肌肉开始进行活动譬如行走、运动的时候才会产生疼痛，而在肌肉处于不动静止状态的时候是不会察觉到感觉到疼痛的；然而肌肉的韧带拉伤则是在任何时候任何时刻都在持续不断地产生疼痛，并且这种疼痛感也会更加剧烈。

如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢？

务必要充分知晓自己身体的具体情形以及运动所达的水准，依据自身能力去行事，按照一定的顺序逐步推进。

运动之前，务必要做好相应的热身，以此把身体更为良好地激活，这样之后，才能够更快地进入到运动的那种状态中。

运动之前，要留意监测气温，要是气温太高，就易于产生疲劳感觉，并且容易引发中暑情况，倘若气温过低，那么会致使肌肉变得僵硬，从而动作协调性变差，进而容易出现肌肉韧带拉伤这些状况。

4.不要盲目自信，高难度的运动要在专业指导下进行。

5.运动之后，开展放松运动，施行必要的舒缓拉伸，能够缓解肌肉的僵硬以及酸痛。

运动后出现肌肉酸痛，应该如何处理？

借助按摩的方式，使肌肉得以放松，助力肌肉迅速减轻僵硬之感，能够加快延时性肌肉酸痛的消逝。

对于肢体僵硬，柔韧性不太好的小伙伴而言，尽量远离瑜伽，尽管瑜伽能够有效缓解酸痛感。

3.运动后如果肌肉酸痛一直存在，需要及时去医院就诊。

请注意！关于运动，还有这些误区！

误区1：生病了也要坚持锻炼

当患上感冒或者身体存在不适状况的时候，就应当暂停身体的活动，或者是减少运动量。不然的话，这会对疾病康复没有益处，甚至会使得病情加重，还会延长病期。要是在运动过程当中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，那就应该立刻停止所有的活动，在必要的时候应当向周围的人进行求助或者拨打急救电话。中老年高风险人群尤其对此要加以注意，防止因运动而诱发猝死。

误区2：跑步是万能的

跑步无法替代别的运动方式，仅靠跑步，无法达成身体锻炼的全部必要条件，慢跑归属于有氧运动，对心肺功能益处多多，还能消耗诸多热量，对减脂肪有益，然而慢跑也是重复性颇高的一种运动pg问鼎安卓下载，身体机械地重复单一动作，可能会给某个关节或者某块肌肉带来负担与伤害，理应尝试交叉训练，即在跑步之外搭配其他类型的运动，比如，周一跑步，周三游泳，周四于健身房使用椭圆跑步机，周六开展重量训练。

误区3：只要是锻炼，什么形式都行

做运动应当依据身体条件，按照自身能力来行动。举例来讲 ，膝关节存在骨性关节炎以及退行性改变的人 ，不适合去从事爬山 、爬楼梯 、深蹲这类活动 ；患有高血压 、心脏病的患者 ，不适合开展过于剧烈的运动 ；患有慢性病的患者 ，在进行高强度运动之前需要咨询医生。

误区4：一开始锻炼就采取大运动量、大强度的锻炼方式

身体活动强度需慢慢递增，起始先行从低强度、短时间及简单动作着手，以使身体逐步适应运动强度，待半个月往后再徐徐增加运动强度以及运动时间，并且动作同样要由简易过渡至困难。

要是突然间就展开高强度的运动，身体会因为难以适应，进而出现十分严重的疲劳感，还会引发运动损伤，致使难以坚持长期锻炼身体，甚至有可能发生心脑血管意外。

误区5：运动中大量饮水或忍着不喝

运动之际，伴随有口渴之感，更进一步喉咙表现为发于变干，倘若如此，这便意味着身体已然置身于缺水的状况之内；此时，应当要及时地去补充水分。针对运动期间的补水，其所遵循的原则为：饮水要秉持主动的态度，切莫待到有口渴之感后才去饮水；饮水应当少量且多次进行，每一回喝2至3口水，水的温度千万别太凉。于运动期间，不适宜一口气大量饮水，不然的话，会增添心脏以及肠胃的负担，进而造成在运动过程中出现腹痛等不良的影响。要是运动量比较小，出汗量少，饮用温水便可以。要是运动量比较大，出汗量多，那么能够补充含有钾、钙、钠、镁这些电解质的运动饮料。

主动饮水，不要等到口渴时再饮水

误区6：进行器械锻炼时，把所有器械都做一遍才算得到锻炼了

每次健身没必要把器械逐个毫无遗漏地做一通，如此做不但会耗费大量时间，还兴许因猛然间运动量过量、过猛，导致浑身酸痛免费qq黄钻网站大全下载，致使正常锻炼难以持续下去，正确的做法应是去请教健身指导员亦或是依据自身状况，拟定一项最优锻炼方案，有规划地达成健美或健身目标。

误区7：运动会加速膝关节退化

在伴随年龄不断增长的情况下，膝关节会出现退行性变，这属于自然现象，所以不应因为此就完全停下运动。若是人不进行运动，那么就容易患上骨质疏松症，还会出现肌肉萎缩的状况；身体也会欠缺敏捷性以及协调性这种行为能力，体能也会随之下降。

膝部关节存在病变状况的人，应当尽可能地去减少承受重量的行为，减少那种长距离的行走活动，以及长时间处于站立状态的情况，同时也不适合去开展跑跳、深蹲这类的动作。最为适宜的做法是挑选那些对于膝关节不会产生损伤的运动项目，像是游泳、骑车、散步以及垫上动作等。

误区8：剧烈运动后不做放松就休息

剧烈运动之际，人的心跳会加速，肌肉毛细血管会扩张，血液流动会加快，与此同时，肌肉有节律性地收缩并且挤压小静脉，从而促使血液迅速地流回心脏。在这个时候，要是立刻停下来休息，那么肌肉的节律性收缩便会停止，流入肌肉的大量血液无法经由肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，进而会造成血压降低，致使脑部暂时性缺血，出现心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至发展到休克。

误区9：饮酒能够缓解运动带来的疲劳

剧烈运动后，人的身体处于功能活跃的状态，这种状态下，对酒精的吸收能力相较于未做运动的时候更高，在这个时候，如果大量饮酒，会致使酒精成分更快、如此还可使得更多地进入血液，进而加重对肝、胃等器官的危害，除此之外，酒精在肝脏分解之时会消耗大量维生素B1，这又会加重运动后肌肉的酸痛感。

误区10：周末偶尔锻炼就可以了

很多进行健身的人，在周末的时候，拿出了数量众多的时间，来进行集中式的锻炼，然而，他们却不知道，这样一种呈现出“暴饮暴食”形态的锻炼方式，其所产生的后果，比起不进行运动的情况，还要糟糕。要是健身的时间间隔太过漫长，那么上一次开展锻炼所获取的效果，就会消失不见，如此一来，每一回的锻炼，就等同于要从头开始。科学且有效的做法是，每周进行3至5次的锻炼。