巅峰国际pg平台官网 备战中考体育：女生仰卧起坐的训练方法

杭州中考体育方面的政策已然公布出来了，处于初三阶段的那些同学们，对于如何去准备女生做仰卧起坐这件事该怎么办呢，杭州爱智康的从业教师，给大家梳理整合了用于备考中考体育女生仰卧起坐的训练方式，以供同学们去参考。

女同学中比较瘦小一些的适合仰卧起坐项目，在十多年教学里，要是孩子力量或者身高达标，我通常不太建议去练，缘由是这个项目练起来稍显枯燥，并且历年练此项目的同学常常因裁判判罚尺度不一致而失分，比如诊断做到50个，裁判却称只有43个，说中间有几个动作不规范，而你又没法申辩。历经多年教学，我也归纳出裁判基本在哪些动作上会给孩子扣分。因而孩子平常训练时动作务必要规范，诊断时才可以不出错。然而，今年所带出的那些孩子，他们做仰卧起坐时问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，全部都具备了获得助力的能力，而且在学校之中，被老师当作标准的示范动作。

仰卧起坐的定义是，人处于平躺着的状态pg问鼎安卓下载，腿部被固定住问鼎赏金女王pg官网入口下载，膝关节呈现出60度角，依靠腹肌收缩使得上身起来然后落下的一种运动。

要讲解仰卧起坐的正确动作，做动作时双手需抱头，首先依靠腹肌收缩发力，将上身带动向上，用两个手臂的肘去触碰两个膝关节，如此才算做一个完整的动作，需注意哦。仰卧起坐的训练主要是借助提高腹肌的力量以及正规程度来提升个数的，明白了吧。

辅助动作训练可借助悬垂举腿，以及原地两头起或者原地抬腿，以此来提升腹肌力量，当提升了腹肌力量后，仰卧起坐的个数会逐渐增多。

容易出现的错误情况是：有部分同学在进行仰卧起坐这个动作的过程当中，把注意力着重放在个数方面，却并非注重其做动作的质量，如此这般是极容易被判定为不算有效的，所以首先要在着力提升质量的前提基础之上，再进行个数的增加，这才是比较稳妥可靠的方式。一般而言，孩子们存在的不规范动作有：利用髋部来借助力量，手臂的肘部没有能够碰到膝关节，身体向上起来的时候出现左右摆动的情况，因左右两边腹肌力量并不均衡而依靠一侧起身，手抱头的时候习惯打开，肩部没有着地等等。

适宜对象，是大部分孩子都适宜，特别是那些身型瘦小、那种比较瘦长的孩子。那种孩子做起来又会显得更轻快，更加敏捷。

训练强度：50个一组，每天4组。

上面所呈现的便是，针对备战中考体育里女生仰卧起坐的训练方式，可供大家去运用。要是涉及中考准备课程的相关各类问题，那请点击在线咨询，或者直接拨打免费咨询电话：4000 - 121 - 121！会有专业的老师为您予以解答！