pg国际电子游戏app 常做腰部运动的好处 腰部运动有哪些

腰部处于人体中间部位，此位置相当重要。尽管健身时，我们常常会忽略对腰部的锻炼。然而我们可发现，一旦腰部出现问题，那我们的生产生活会受影响。那么你认为常做腰部运动的益处是什么呢？下面我们一同去瞧瞧吧！

常做腰部运动的好处是什么

强身健体

胃和肠的上下部分，其受到的影响程度，在很大方面上，取决于人体枢纽位置所在的腰腹，适当开展可以促进胃肠蠕动以及消化液分泌的活动，活动部位为腰骶部，能够治疗便秘，腰部进行运动，可使腰部的肌肉与韧带组织得以放松免费qq黄钻网站大全下载，能够加强腰部气血的循环，舒缓腰肌出现的疲劳，化解腰部存在的瘀血，进而起到修复腰部组织，达成强腰壮肾的作用。

预防疾病

对于男性而言，要是能始终如一地坚持去做腰部锻炼，那么这对于男性所患的前列腺等一系列泌尿系疾患，以及腰酸腰痛、腰椎间盘突出等状况，均有着相当不错的防治功效。而对于女性来说，要是去做腰部锻炼的话，其实照样会有相当不错的保健作用，对于女性出现的尿频尿急等泌尿系疾患，还有妇科疾患、腰酸腰痛、腰椎间盘突出等情况，都可以起到很好的防治效果。

腰部运动有哪些

动作一：

趴下呈俯卧姿势，借助两手作为支撑点撑在床边，起始动作是先从头部往后仰，与此同时支撑的手开始渐渐用力扛起，进而把胸部往上仰起，最终再使劲往后仰，使得幅度达到腰部的位置才停下。然后平展开来进行休息，如此这般重复做五至十次。

动作二：

以面向墙壁的姿态，挑选一个弓箭步的姿势，将双手掌心朝前打开，而后扶住墙面，借由上半身朝着前方伸展，以此来牵拉身体的腰背。

动作三：

双脚分开站立，要与肩膀宽度相同或者稍微比肩膀宽那么一点，两只手臂自然地垂下去，两只眼睛朝着前方看。上半身保证保持笔直，腿部、膝盖同样要伸直，不可以弯曲。首先把腰朝着左侧送出去，接着再朝着前面、右侧、后面这样子www.pg.qq.com，按照顺时针的方向转动圈子。整个过程都得缓慢进行，双肩不能有动作，双膝不能弯曲，慢慢地转动上30到50圈，然后再按照逆时针方向转动30到50圈。做动作的时候要慢且连贯，并且呼吸要自然，全身都得放松。刚开始做的时候可以先左右各转动几十圈pg国际电子游戏app，之后再渐渐增加转动的圈数，最终延长到一次半小时。

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