问鼎娱官网app下载入口 睡前15分钟“抬腿操”，拉筋养气血！

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总是长时间坐着，或是长时间站着，会致使腰部酸痛、腿部疼痛；肌肤变得粗糙，精神状态不佳，提不起劲；晚上睡不安稳，老是做梦，身心十分疲惫……诸般如此状况大概在暗示你身体里气血供给不足啦。

劝您于临睡之时施为一套简易的“抬腿操”，此施为对五脏以及气血均具助益之功效。实际上这施为也属于拉筋的范畴了。

睡前抬腿15分钟养气血

动作着实简单，要使全身处于放松状态，需平躺在床面上，呼吸要自然，切不可憋气，将两掌相互叠放于其丹田之处，意念也得集中在这个地方。

先把双腿举起来，让两腿并拢在一起，接着弯曲膝盖，使得大腿能和面呈九十度，并且大腿与小腿也呈九十度，保持住两到五分钟。

而后，一条腿维持屈膝的状态，另外一条腿伸直，使其垂直于床面，接着持续坚持2至5分钟，随后换至另一侧。

最后，两腿伸直，脚腕交叉。

全部动作坚持15分钟以上。

抬腿举脚当下，血液会快速回流至心、肝、肾等地方。所以能够滋养五脏。利于全身气血顺畅通行，并且能够削减腹部多余赘肉。对神经系统的健康达成调节功效。

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健忘，会出现心悸，视物会变得昏花，面色呈现萎黄，夜尿次数增多，皮肤显得粗糙，头发变得干枯，手足会有麻木之感，会失眠且多梦，月经量稀少，会头晕还耳鸣，身体疲倦且无力。

什么是筋？筋与疾病的关系

“筋”涵盖了筋膜，还有肌肉，以及肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。经络技巧公众号给出提示，通俗来讲，“筋”乃是连接关节、肌肉，并且联系带动骨关节运动的组织。

“筋”这个词，早在古老的《内经》当中就已经出现了。《素问·痿论》里面讲：“宗筋主要起着约束骨骼并且使关节灵活的作用”。《素问·五藏生成篇》提到：“各种筋，都附着于关节”。《说文》这样说：“筋，是肌肉产生力量的关键所在。它的构字从肉从力从竹。竹，是那种含有很多筋的事物”。从力这个部分来说，指明了筋能够产生力量，从月肉旁这种方式，明确了筋属于肉性组织。《内经》持有这样的观点，筋跟脉、肉、皮、骨共同构成五体，是由肝脏所主，依靠气血来滋养。

“筋”的功能

《内经》觉得人体的筋主要存有以下三种功能，其一，具备 “利机关” 主司关节运动的功能，《素问·痿论》记载：“宗筋主束骨而利机关也。”其二，筋大多附着于骨与关节处，拥有约束骨骼的功能，《素问·五藏生成篇》认为：“诸筋者皆属于节。”筋连接关节，能屈能伸，所以诸筋者，皆属于节。其三，筋具有保护作用，筋布满于躯体以及四肢各部，对人体重要的脏器组织能够起到一定的保护作用，《灵枢·经脉》记载：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙。”。

“筋伤”的外感内伤

被《内经》认定于筋的损伤而言，外感与内伤皆会致使其发生。首先是因外感六淫而造成的伤害，较为频发的致病邪气包含风、寒、湿、热等等。

《素问·生气通天论》提及，湿热倘若不被排除，大筋就会出现緛短的状况，小筋则会呈现弛长的情形，緛短的结果便是拘挛，而弛长所导致的就是痿弱，阐述了湿热对于筋所产生的影响。

《素问·阴阳应象大论》：“风伤筋。”说明风邪可以损害筋。

如《素问·气穴论》表明，存在积寒留舍的情况，荣卫无法正常居处，致使卷肉缩筋发生，进而导致肋肘不能伸展，于内引发骨痹，于外呈现不仁之状，将此称作不足，乃是因为大寒留存于溪谷所致，这说明了寒气会使得筋收缩。

《灵枢·百病始生》讲述，“是故虚邪之中人也，始于皮肤”，“或着于伏冲之脉”，“或着于膂筋”，“或着于肠胃之募原”，且“上连于缓筋”，“邪气淫泆，不可胜论”。《灵枢·刺节真邪》表明，“虚邪之中人也，洒晰动形，起毫毛而发腠理”，“其入深，内搏于骨，则为骨痹”，“搏于筋，则为筋挛” ，其解释了病邪入体的过程。

被常常见到的内伤病因存在着饮食过度喜好，七情所造成的伤害，五劳过度至极，以及相关疾病的传变这些情况。像过度食用酸味这种情形，能够致使筋受到损伤。《灵枢·五味论》里讲：“酸走向筋，过多食用酸味，会让人小便不通。”。

可致使筋伤的原因是过怒 ，《素问·生气通天论》提到："阳气方面 ，人在大怒时 ，形气会因此而断绝 ，并且血液会郁积于上 ，进而使人发生薄厥 ，还会对筋造成损伤 ，比如有筋松弛的情况 ，就好像不能收持一样 ，汗出偏向于一侧 ，会使人出现偏枯" ，《素问·气厥论》指出："脾将寒转移至肝 ，会引发痈肿以及筋挛"。

《素问·痹论》指出“筋痹不已，复感于邪，内舍于肝” ，即筋痹筋缩若拖延时段长久，且又感受邪气，如此便会向内侵进而留止于肝 ，这是由于肝与筋相互配合 ，起初病发于外在的有形部位 ，又损伤内在的五种气 ，外在与内在的形气相互会和 ，于是邪气便留舍于内了。

其次，《素问·宣明五气篇》提及了五劳所伤，称久视伤血 ，《灵枢·九针论》也讲到了五劳所伤 ，指出久卧伤气等，也就是久行伤人之筋 ，久立伤骨 ，久坐伤肉。所以，致使筋损伤的病因有多种缘由 ，而筋损伤会引发各类外显的病像。

为什么需要拉筋？

古人说法是，骨头端正筋脉柔软，气血便会自然流动；筋脉延长一寸，寿命就能延长十年。由此看出，若想要延年益寿问鼎赏金女王pg官网入口下载，那便应当让筋骨变得柔软、得以延长，且更具弹性。

婴孩的身躯皆是十分柔软的，阳气充沛旺盛。然而伴随年岁的增长，个体身体逐渐变得愈发坚硬了，筋条愈发地缩短起来，阳气渐渐走向衰落。步入老年之后，筋缩致使之人出现驼背、身形变矮的状况。待到人亡故了，阳气消耗殆尽，身体便全然变硬了，所以将其称作僵尸。大自然之中的现象也是如此这般。嫩枝绿叶显得柔软，生命力蓬勃旺盛，干枯枝叶较为僵硬，生命力已然衰竭。由此可见，柔软意味着阳气充足，僵硬表明阳气微弱。僵硬、萎缩的筋简称为筋缩。甚至在手上、脚上会呈现出“筋疙瘩”，按压上去会隐隐作痛，这便是筋结。

人变老速度加快的原因中筋缩的影响不可忽视，还是致使各类疾病出现病根之所在。而且筋缩呈现出的并非只是人体的局部方面的现象，而是全面发生态，在整个生命进程里都有，和许多病症都存在关联。

筋缩的常见危害

1、关节活动范围会出现减小的情况，比如说转头转不过去，弯腰存在困难，抬腿时膝关节伸展不开。

2、筋缩的筋，会压迫神经，进而造成疼痛，还会压迫、挤压血管，致使供血不足，使得筋脉失养，引发麻木抽搐等一系列病症。

3、不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。

如：头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；

胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；

腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

4、最常出现的那种，只要一受风，并且一吹着凉就会头痛的情况，同样是头部的筋缩所引发的结果。好多人在经历这种种症状而选择去看医生，然而长时间下来一直都看不到好转迹象，或者仅仅只有部分治疗效果的状况，这事很可能大多都是筋缩在暗地里搞鬼导致的。

5、筋缩致使气血运行不顺畅，进而皮肤与肌肉无法获取充足营养，必然会致使皮肤变得暗淡且失去光泽。

6、甚至致使皮肤出现各类病变，比如长出痤疮（青春痘），长出雀斑，长出瘢痕等，在肌肉方面会形成肿瘤、痰核，在血管方面会形成浮络、静脉曲张、静脉瘤……

按照中医理论来讲，人体的十二经络跟十二筋经的走向呈现出完全相同的状态，二者紧密相随，就像影子伴随着形体一样免费qq黄钻网站大全下载，所以呢，一旦出现筋缩、筋硬以及筋结的情况就会引致经络不通畅，而经络不通畅便会引发疾病这一结果。相反地，持续持之以恒地进行拉筋动作能够让筋获得舒缓的效果，筋会慢慢地恢复过来并且变得柔软起来，进而疏通经络，推动身体的新陈代谢进程，病症也会渐渐地自行痊愈。特别是卧位拉筋这种方式，能够在同一时间实现对全身大关节的拉伸，其拉伸强度较大并且安全性很高，无论是老年人还是年轻人乃至儿童这一群体都适宜采用，其他的方法是很难达成这样的效果的。

长期拉筋还有这些好处

能够减轻肌肉紧绷状态，致使身体愈发松弛，促使身体的活动范围得以拓展，降低肌肉出现扭伤情况的几率。

使身体能够更为轻松且自在地开展运动，借此提升身体的协调性pg问鼎安卓下载，进而降低肌肉扭伤的几率。

3、对各类痛症起到改善缓解的作用，像头痛，颈椎痛，腰腿痛，背痛，膝盖痛，痛经等。

4、改变弯腰驼背的状况，促使肌肉变得更加紧致，燃烧掉多余的脂肪，使得线条愈发流畅，进而提升个人气质。

5、提升体质，更健康，更不容易生病。

身体若要保持健康，拉筋这种养生方法是绝对不能少的，正如那句“筋长一寸，寿延十年”所表达的那般。