www.pg.qq.com 减肚子别做仰卧起坐！4 个动作更高效

发量减少、肚子变大，

是工作后最明显的两个变化。

有的小伙伴巅峰国际pg平台官网，明明全身都不胖，

体重也正常，唯独……

肚子特别大。

甚至有人说，

坐几年办公室后，

感觉自己成了国宝熊猫。

紧接着，好些人回想起高中阶段的仰卧起坐来了。一次能做数十个之多pg问鼎安卓下载，那种滋味简直令人难以想象 。

可是，减肚子，

真不建议做仰卧起坐。

光靠仰卧起坐，减不了肚子

第一，很明确的一点是，并不存在所谓的局部减脂这种情况，第二，只有当整个身体瘦下去之后，肚子才能够瘦下来。

然而，仰卧起坐所消耗的热量极其少，或许你汗流浃背地做了1000个，却都比不上跑步10分钟所产生的效果那般显著，效果明显更甚。

那有人要说：我不指望靠仰卧起坐减肥，但起码它能练出腹肌呀。

的确，仰卧起坐能够增添腹部肌肉，然而重点在于，要是仰卧起坐做得不妥当，那么既会对颈椎造成损伤，又会对腰部造成损害。

用力过猛，会对脊柱产生很大的压力；

抱头掰脖子还可能伤到颈椎；

尤其针对于那些长期处于慢性腰痛状况下的人而言，其腰部力量原本就已然十分薄弱，更是绝对不能够去做这样子的一个动作。

减肚子的关键，是减脂

腹部呈现较大状态，无非存在两种情形，一种是皮下脂肪超出了正常标准范围，另者是内脏脂肪达成以上标准，当然，并不排除有一部分人这两种情况都符合了。

那皮下脂肪超出标准的情况就暂且不赘述了，是那种能够看得见并且摸得到的胖，只需针对全身进行减脂便可以了。

在内脏脂肪出现超标这种情况的时候，一般呈现出来的状况是「肚子独大」。内脏脂肪相较于皮下脂肪而言，对身体造成的危害更为严重，它还是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶 。

长时间坐着免费qq黄钻网站大全下载，缺少运动，大量去摄入甜食以及其他精制碳水化合物，还有某些药物，这些情况都会致使内脏脂肪增多；最为可怕的是又甜又油腻的食物，也就是高糖高脂饮食……上面这些都有可能造成全身乍一看是正常的，实际上却是内脏肥胖 。

所以，不论你是哪种大肚子，

想要减下去，

首先得从生活习惯入手，

应该这么做：

适当的减脂增肌饮食

随意怎样去减肥，都千万别盲目进行节食，哪怕饿得眼睛冒闪金星也是毫无用处的。毕竟呀，只有吃饱了才切实会拥有力气去减肥。对于锻炼腹肌而言，应当去改善饮食内在的结构以及它们的搭配比例 。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；

减少脂肪的摄入；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

还要吃够足够的蔬菜。

做针对全身的运动

减肚腩最先得着手去做的，是将赘肉给减去。像是深蹲，划船这类面向全身的运动，又或者是HIIT（高强度间歇运动）去活动周身，借此提升燃烧脂肪的效能。

毕竟若是仅仅锻炼腹部，那燃烧的卡路里是非常有限的，对于绝大部分腰腹赘肉较多的人而言，首要的那件任务便是借助燃烧尽可能多的热量，从而减去脂肪。

肚子上的腹肌，位于那一层赘肉的下方，脂肪的数量越少，腹肌就会越发清晰，这真的是做一件事情能收获两方面的好处 。

做针对腹肌的练习

可以事半功倍

于展开全身训练之际，亦能够开展某些针对腹肌的操练，以使减肚子收获事半功倍之成效！相较于仰卧起坐而言，我们更为举荐这般4个动作：

动作一：枕头卷腹

要点：

平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；

把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；

慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；

起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。

在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。

动作二：死虫子

要点：

平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面；

双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成 90 度；

吸气，将左腿和右手一起伸直平放，不要着地；

呼气，运用腹部的力量，把伸直的腿抬回到起始位置，再将手也抬回到起始位置；换至另一边，重复刚才的动作。

死虫子样式的那种训练，能够对核心肌肉有着颇为良好的刺激作用，去试着把速度适度放慢一些，这训练所产生的效果会更加好哟。

动作三：坐姿转体

要点：

双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；

背部挺直，和大腿呈 45 度角；

双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动。

俄罗斯转体的简化样式，双脚放置于平面能够助力你稳固核心，更适宜初学者去开展练习。双手的摆动程度无需过大，在120度范围之内来回即可，骨盆不要伴随身体而产生晃动。

动作四：椅子抬腿卷腹

要点：

把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；

腰部全程保持贴地，做卷腹动作。

同样，把双脚放置于椅子上，如此能够更好地使核心稳定下来，进而让你于练习期间身体维持稳定状态，并且更专注于腹肌发力。

动作五：仰卧触脚尖

要点：

抬起双腿和身体呈 90 度夹角；

尝试用双手去碰触脚尖；

总共是 5 个动作，每一项动作 15 至 20 次算作一组，每一天要做三到四组 。

不是一天就能练出腹肌的，然而，在那个鼓起来的肚子下面，每个人都存在着腹肌啦，仅仅是明显的程度有所不同罢了，好多大力士或者那些举重运动员，腹部都被一层厚厚的脂肪给盖住了，但是他们的腹肌呀，那可是相当有力气的。

所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。

从现在开始，

就可以按照上面的方法锻炼，

配合有氧运动，减掉肚子上的肥肉，

让腹肌也有拨云见日的一天！