问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 抗衰老、降三高……每周2次这类运动，肌肉和心血管获益

对于很多疾病

运动都是一剂“良药”

抗阻运动

也就是力量训练

对预防心血管疾病、降三高

抗衰老、强骨骼

都有一定好处

01

坚持抗阻运动6个月

心脏有显著变化

研究表明，抗阻训练不但能够使肌肉力量得以增强，而且还能够非常明显地让老年女性的心脏形态以及功能获得改善。

提示小知识：那种被称作抗阻运动的，也就是力量训练赏金女王pg破解版下载，它是人体在克服外来阻力之时的运动办法，主要涵盖仰卧起坐、深蹲以及仰卧推举这些，并且还能够借助使用器械辅助的形式来开展，比如沙袋、哑铃此类。

02

每周2次抗阻运动

有助于预防心血管疾病

有氧运动能对血脂水平产生积极影响，抗阻运动也可影响血脂水平，日常体力活动同样会对血脂水平有积极作用，对于高血脂以及高血糖患者而言，单纯的有氧运动恐怕不足以达成最佳效果，建议在进行有氧运动的基础上，结合融入抗阻运动。

40岁过后，增添抗阻运动，对于心血管健康而言，有着积极的影响问鼎赏金女王pg官网入口下载，特别是针对老年人以及心脏代谢风险上升的人群，抗阻运动给他们带去的益处通常会更大。

作抵抗的运动，不单单对掌控胆固醇程度有益处，并且能够改良疲劳情形、舒缓抑郁的心境，还会增添骨的密度。

推荐动作：

【下肢】

深蹲：锻炼大腿和臀部肌肉

两只脚，宽度比肩膀要宽些，脚稍微呈现外八字的样子，手目前搭放在自己的双肩上，弯曲髋部往下蹲，下蹲的时候膝关节不能超过脚尖。

脚尖踮地以支撑身体，脚跟抬起，此为提踵操作，能提高小腿肌肉功能，在进行时要感受小腿肌肉的放松与收缩，与此同时还需注意收紧核心以及臀部，从而让身体维持稳定 。

【上肢】

进行抗阻抬举时免费qq黄钻网站大全下载，可使用哑铃，若没有哑铃可用矿泉水瓶替代，弹力带也能用于此，跪姿俯卧撑同样能够锻炼上肢力量 。

留意，锻炼属于运动处方类，要于专业医生的评估指导之下开展，老年人于运动锻炼之际需留意安全，出现状况时要赶忙同医生交流以作调整。

将抗阻运动与有氧运动相结合的建议是存在的，每周进行抗阻训练的次数大于或等于两次，这样能够有效地获取肌肉方面以及心血管方面的有益效果。

转自：CCTV生活圈