巅峰国际pg平台官网 在运城，这些公共健身器材如何正确使用？请收好这份专业示范

公共健身器材如何正确使用？

请收好这份专业示范

记者 赵茜 荆毅萍

伴随着“全民健身”这一概念的广泛传播，公共健身器材逐渐变成居民区、公园以及街道两旁的“标准配置”。每一天都能够瞧见许多市民借助各种各样的健身器材来进行身体锻炼。然而，对于这些健身器材，你是否晓得该怎么样去正确使用呢？

5月14日，记者联系到了刘杨，他是市区嘉佰俪健身教练，是CPT全能高级私人教练，还是二级社会体育指导员，就相关问题进行咨询 。

于市区体育公园处，刘杨把某些健身器材的规范使用办法给我们进行了演示，还将注意事项予以告知。此刻把健身要领分享给众人，目的是助力大家规范健身，切实达成锻炼身体的成效。

名称：太空漫步机

主要具备的功能是，能够增强心肺的功能，可锻炼下肢肌肉的力量问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，能提高下肢的柔韧性，还可提升下肢的灵活性，与此同时能够增强身体的协调能力，并且能够增强身体的平衡能力。

进行锻炼时的方法是，让双腿以自然的状态进行摆动，步幅要将其控制在九十度的范围以内，保持匀速的状态来运动。每一次进行锻炼的时候，一直到达头部稍微出现冒汗的情况就可以停止 。

特殊提示：进行运动之时速度不可以过快；迈出的步幅不应该太大；绝对不可以将太空漫步机当成“动态劈腿器”来使用，不然的话就会致使关节韧带变得松弛，进而引发脱臼以及肌肉拉伤的状况。另外，双脚不准站在同一个侧方去荡秋千。

名称：单杠

主要功能：增强上肢及上身肌肉力量。

锻炼方法：收紧腹部，集中腹、背、上肢力量，引体向上。

那些需要引起注意的事项为，年纪达到60岁以及60岁以上的老年人，是不被建议做得速度太快且力度过于猛烈的，有在身体上呈现出中度椎间盘突出症状表现之人，可以让自身手臂以适度的状态进行屈曲，让脚与地面相接触，去做适度程度的垂吊动作，一定要忌讳手臂呈现垂直于单杠的状态使其吊起并出现晃荡情况，严谨慎防肩关节出现脱臼状况，以及肌肉遭受拉伤。

名称：太极揉推轮

其主要具备的功能有，能够活动身体的筋骨，有着增强肩带部位肌群力量以及弹性的作用，还可以改善肩关节、肘关节以及腕关节的柔韧性和灵活性，与此同时，对于肩周炎、存在肩关节以及肘关节功能障碍，还有陈旧性损伤有着康复方面的功效，并且能够预防肩关节疾病。

两腿呈现的与肩宽度相同的姿势，双手把转轮手柄紧紧握住，与此同时朝着顺时针或者逆时针的方向进行转动。每一次能够开展3组至4组的练习，每一组要转到15圈至20圈的范围内。

注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不宜用力过猛。

名称：上肢牵引器

具有的主要功能是，能够对肩进行锻炼巅峰国际pg平台官网，能够对手腕进行锻炼，能够对手臂肌肉进行锻炼，会提高上肢部位的灵活性，对于陈旧性损伤具备康复方面的作用。

锻炼方法是，站在牵引器正下方，两臂向上伸直，两手又要分别抓握牵引器上的手柄。普通健身者呢，两臂要互为阻力也互相对抗，垂直上下拉动，每次练习3组到4组，每组15次到20次。而肩周炎患者，需健肢用力，向下做牵引动作，利用滑轮去改变力的方向，借此迫使患肢缓缓抬起，等感觉到患肢紧张但又不疼痛的时候，停止两三分钟，然后返回继续，每次练习2组到3组，每组6次到10次。

注意要点如下，在拉伸进程当中，需维持拉绳呈现垂直状态，绝对不可以倾斜着去拉，并不推荐单臂进行重复性的拉拽动作；单臂切不可猛然间用力，也不可骤然撤力，不然以免致使另一手臂突然间放松，或者用力过度从而造成肌肉遭受拉伤；绝对不可以悬吊于牵引器之上，进而扭动腰部等相关部位，否则以免因为脱手而造成摔伤以及磕伤。

名称：腰背、腿部按摩器

其主要具备的功能为，疏解放松腰部以及背部的肌肉，还有大腿以及小腿后部的肌群，对于长时间坐在办公室里面的人而言，此具有十分友好的特性 。

对于腰背按摩器的锻炼方法是双手紧紧握住扶手，腰部紧紧靠着按摩柱，身体进行左右运动或者上下运动。而腿部按摩器的锻炼方法为双手抓握住扶手，把一腿放置在按摩器横轴上，随着重心移动依次针对小腿以及大腿后部肌群展开按摩问鼎赏金女王pg官网入口下载，不断反复运动。每次练习要进行2组至3组，每组要做15次至20次。

注意事项：需力度适中，速度不宜太快。