问鼎赏金女王pg官网入口下载 练肌肉，到底要不要顶峰收缩？

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存在一种被不少人在健身没多长时间就接触到的、相当高大上的词汇叫做“顶峰收缩”，它所指的是在进行举铁训练时，当肌肉收缩至处在最短状态之际，专门停下来，去做个时长为1至2秒的静态挤压 。

练肌肉的人脱光衣服作展示时，从本质上来说那做的是各类静态收缩，所以，顶峰收缩技术，顺理成章地被广泛应用于各种肌肉的日常训练当中，。

但是，不管是从经验主义的角度出发，还是从科学研究的范畴而言，都未曾完全证实顶峰收缩确实是有用的。举例来说，韩国的健美教父金俊浩，他就不进行顶峰收缩，而且把这个技术看作是谬误。并且，在科学研究当中问鼎赏金女王pg官网入口下载，尽管指出了某些抗阻动作在顶峰收缩的阶段会出现翻倍的肌肉激活度，然而却没有证据能够表明这种高激活度与肌肉增长有着直接的关联。

那么，身为一名从事练形体的普通健身爱好者，我们总得从好多不同的客观角度去看待顶峰收缩技术。

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首先，即便更高的那种肌肉激活程度并不能直接等同于增长，然而，不可否认的是，一旦你能够越发容易地察觉感受到这块肌肉，那么，你将会更加容易地把它练好。

尤其是那种，肌肉处于缩短状态时，阻力会增大的动作类型，颇为适宜安排顶峰收缩，像练背的下拉动作，引体动作，划船动作。练肩的侧平举动作，前平举动作，俯身侧平举动作。练手臂的弯举动作，臂屈伸动作等 。

相比之下，深蹲、硬拉、卧推这类动作类型，是肌肉拉长时阻力大，是肌肉缩到最短时阻力最小，对于这类动作类型，顶峰收缩的作用可能相对小。

其二问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，顶峰收缩会致使肌肉疲劳感有所增加，并且会加大一组训练的难度。如此一来，为了在发挥顶峰收缩功效的同时，防止力量下降幅度过大。我们每次动作一般完成到1至2秒的顶峰停顿就行，唯有一组动作的最后那一次，才能够考虑达到5秒以上，将其作为收尾技术 。

最终，身为一名形体爱好者，要是你尤为不喜欢顶峰收缩也无关紧要的。你能够在组间跟训练之后，冲着镜子摆出各种各样的静态收缩姿势，用以弥补肌肉的自主收缩能力。

别忧虑没进行顶峰收缩咱就长不了肌肉，那些从事举重的选手以及力量举选手，基本上丝毫都不做顶峰收缩，可依旧实现了数量可观的肌肉蓄积，原因在于从事锻炼时离心所产生收缩作用以及向心而起致其实现收缩，始终都是助力肌肉增长的关键主要因素。

但是，如果期望肌肉形态外观达到最大化问鼎娱官网app下载入口，却缺少像顶峰收缩这类的等长收缩类型，那么或许会失去一些益处。