pg娱乐电子游戏 技术贴，跑步到底该怎么呼吸才对？鼻子or嘴巴，胸腔or腹部？

跑步是当下最为便捷，普及，经济，简易，普及率最高的运动方式了。不受时间限制，不受场地限制，不受人数限制，不受环境限制，无需在健身房投入费用，无需聘请专业指导。

111111你真的会跑步吗？

我们每个人都说自己擅长奔跑，不过，您真的懂得如何奔跑吗？最直接的一个问题，奔跑时，您能够正常呼吸吗？

跑步时，不少人在跑完不到400米后就开始喘不上气，感觉呼吸急促，腹部疼痛，甚至出现肺部和喉咙的不适，呼吸也变得困难，他们一边忍受着这些不适，一边自我安慰说，肯定是自己很久没有锻炼了，身体机能太差了！

这种看法其实是不准确的，接下来，我向大家说明，在跑步过程中，应该如何进行呼吸。

222222跑步你会呼吸吗？

跑步属于有氧活动，而呼吸是获取氧气的关键途径。熟悉恰当的呼吸技巧，对普通人健身、专业训练者或是长跑参与者来说，都能显著提升效果。

所以今天小编就教教大家如何在跑步过程中正确呼吸：

第一

鼻子呼吸优于口腔呼吸

鼻子呼吸和嘴巴呼吸的区别：

用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道；

用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。

鼻子是气体出入人体的通道，也是抵御外界物质侵入的初始防线。鼻腔能对进入的空气进行加热、调温并使其湿润；鼻腔中的黏液和鼻毛能够吸附吸入的尘埃与病菌，不让它们进入身体内部；鼻腔里的黏液甚至可以消灭部分病菌。

口部虽为进食之要地，却无鼻部之独有作用，若遇不良气息，难以辨识，各类有害之物便可毫无阻碍地进入（食道与气管在喉部以上之鼻咽腔及口腔处相连通）。

第二

口腔呼吸的小诀窍

要是活动量确实偏大，单靠鼻孔吸气难以满足身体对氧气的需求，那么就应该鼻孔和嘴同时呼吸，这样效果会更好。

用嘴呼吸需要掌握方法，嘴巴稍微张开，舌头抵住上方的硬腭，让气流经过舌头两侧进入口腔，这样特别冷的空气会得到一定加热，不会直接进入气管，从而防止咳嗽和身体感到不舒服。

333333跑步最优腹式呼吸

跑步时较为适宜的呼吸方法是采用腹部呼吸法pg棋牌，这种呼吸法并非与鼻孔和嘴巴等同的呼吸路径，而是通过鼻腔进行呼吸的一种具体技巧，常见的呼吸模式（包括鼻孔吸入和嘴巴吸入）主要可分为胸腔呼吸与腹部呼吸两种类型。

胸式呼吸主要依靠肋骨和胸骨的运动来完成，吸气时空气直接进入肺部，因此胸腔会随之变大，而腹部则维持平直的状态。

膈肌活动是腹式呼吸的核心机制，吸气时腹部内部压力会上升，让人体产生空气涌向躯干的错觉，随之腹部呈现出膨胀状态。

如何理解腹部呼吸，简单解释如下：可以把肚子想象成一个球体，吸气时它要鼓起来，呼气时则要向内收拢。如果吸气时胸部和腹部同时绷紧，而呼气时肚子反而向外凸起，那就表示呼吸方法不对。

腹式呼吸的关键在于稳定胸廓，同时腹部肌肉需主动发力，以此调节呼吸节奏。建议用手轻放腹部，以便更清晰地感知动作。吸气阶段，要尽可能使腹部向外伸展，但胸部位置不变。呼气阶段，则要尽量让腹部向内收紧，胸部依然维持静止状态。特别要留意的是pg娱乐电子游戏，吸气动作必须通过鼻腔完成，而呼气过程则需借助口腔进行。

一句话概括，就是：

吸气时，最大限度地向外扩张腹部pg麻将胡了试玩平台，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

和基础胸式呼吸不同，腹式呼吸能够扩展膈肌的运动幅度，吸进更多新鲜气体，来应对跑步时巨大的氧气需求。

最后，小编建议大家：跑3步吸一次的节奏是最合理的！