pg棋牌 跑步后应该怎样放松肌肉

运动结束后舒缓肌体，能够借助固定式伸展、使用发泡辊按摩、泡温水、做些缓和性的慢跑、多饮水等多种途径来帮助身体复原。详细说明如下：

跑步之后肌肉会变得紧绷，进行静态伸展能够放松肌肉纤维的紧张程度。要针对大腿后侧、小腿以及髋部这些主要活动肌肉群，每个动作维持十五到三十秒的时间，不可以采用弹震式的拉伸方式，以免造成肌肉损伤。伸展过程中要保持呼吸平稳，慢慢加大活动范围，直到感觉到轻微的酸胀感为止。

用泡沫轴进行按摩，依靠身体重量在深层肌肉组织上滚动，有助于缓解组织粘连问题。要特别关注大腿前方肌肉群和髂胫束等容易感到疲劳的区域，每次按摩时间不宜超过一分钟。如果某个部位疼痛感强烈，可以稍作停留。要小心避开关节以及骨头突出的地方pg电子麻将胡了，防止按压过度导致发炎现象。

用温水泡澡，水温保持在三十八度到四十度，浸泡十五分钟到二十分钟，能使血管舒张，促进代谢废物排出体外。水里适当加入一些硫酸镁，可以减轻肌肉的紧张感。泡完澡之后要擦干身体，注意保暖，以免受凉后肌肉变得僵硬。

轻度有氧运动：比如缓步前行或者骑行，这类不费力的锻炼可以促进血液流通，减轻体内乳酸的积聚。每次活动的时间最好保持在十到十五分钟，心跳频率需低于最高值的五成。运动结束后要再次进行伸展，避免肌肉迅速降温。

跑步时出汗多会流失很多电解质，要及时喝些含矿物质的水或淡盐水。要分几次少量喝pg娱乐电子游戏pg电子娱乐平台，一次100到150毫升，别一下子喝太多，那样会加重心脏负担。

运动结束后两小时内，不要马上吃油腻不易消化的食物，以免血液集中在肠胃，妨碍肌肉恢复。休息时若感到持续刺痛或肿胀，应停止活动，并寻求专家建议。穿着要选透气材料，确保身体干爽自在。