pg娱乐电子游戏 运动健身尽享欢乐 新人如何玩转健身房

提及健身场所，多数人都很熟悉。对于热衷锻炼的人而言，那里仿佛是他们的乐园，在那里他们能够纵情体验活动带来的愉悦。

对于初次进入健身场所的人而言，那里各式各样的运动器械，如同神秘莫测的法宝，让人感到无从下手。新手怎样驾驭健身场所？现在就通过我们的文章，一同去了解吧。

教练指导不可少

曹伟宣以前当过健身教练，在朋友们眼里是健身方面的行家，他经常去健身场所活动筋骨。他认为，健身房的设备适合各种各样的人使用。他认为，不同健身目标的人，要根据自己的具体情况来挑选设备。通常来说pg棋牌，健身场所的器具大致能分成全身活动器具、局部活动器具、小型活动器具等好几个类型。他解释道，大型健身设施涵盖了多种组合器械，还有能全面提升身体素质的训练设备；中等尺寸的运动器械则包含了跑步机、健身用的单车以及模拟划船的动作装置；而比较小巧的健身工具，则主要有哑铃、壶铃和杠铃这些。

健身场所的参与者，意图大致分成两种群体，一种是为了体态优美增肌，另一种是为了瘦身去脂。曹伟宣提出看法：针对以肌肉塑造为目标的锻炼者pg网赌软件下载，可以选用多种健身器械。例如用于锻炼胸部的史密斯推举设备、高位斜板推力装置、横杆悬挂设备等，借助这些设备，能够通过平躺推举、上斜推举等姿势来强化胸部肌肉。锻炼背部肌群，能够选用坐姿拉力器、高位下拉装置等器械。若需训练包含肱二头肌在内的上肢肌群，较为便捷的方法是运用组合式哑铃，依据多样的动作，锻炼不同的肌肉区域。不过，在挑选哑铃的重量时，也必须遵循特定的准则。一般来说，应挑选能够承载最大负荷65%到85%重量的哑铃。举例来说，假如单次能够举起的重量为10公斤，那么应该选用6.5公斤到8.5公斤区间的哑铃，此外，像背部以及腿部等部位肌肉，也能够借助哑铃进行锻炼。

不过，曹伟宣谈到，对于新手上手，若要锻炼肌肉，不管是借助大型器械还是小型器械，都应当在专业人士的引领下进行，特别是运用多种器械组合时，更要谨慎，切莫随意自行练习，以免造成非必要的身体伤害。

选对器材效果佳

减肥减脂

初学者使用各类运动器械，既能强身健体，又有助于减轻体重，改善体态，塑造体型，增加肌肉量等。若需瘦身，建议先从跑步机、健身车这类有氧器械入手尝试。

跑步机每周锻炼三次到四次，单次持续四十分钟到五十分钟，有助于消耗卡路里，并且可以很好地锻炼腿部肌肉轮廓。新手上机跑步时，速度要慢慢提升，不可以突然加速。跑步时，双臂要自然摆动，不要用手抓住跑步机两侧的把手。而且要避免低头观看视频，因为低头跑步会导致身体重心向前移动，长时间这样会对腰椎造成负担，从而引发腰椎和腰肌的损伤。跑步机运动时应当注视前方，同时收紧腹部和腰背部肌肉。

健身车很适合初学者使用，借助它来骑自行车能够有效增强心肺功能，也有助于身体变瘦。初学者在骑健身车时，可以尝试每骑10到15分钟就停歇10分钟，这样重复3次比较合适。等练习了一段时间，可以慢慢增加到每次骑行20分钟，休息10分钟，并且每次做2组。直到最终能连续骑行50至60分钟为宜。

健美增肌

健身的人不只为了瘦身，增肌也是许多初学者的目的。增肌训练时，要依据锻炼的部位挑选合适的工具，并且最好有教练的指导。初学者适用的器械包括杠铃、哑铃、拉船机以及平板支撑器。

杠铃是锻炼腿部肌肉的一种便捷工具。采用杠铃深蹲的方式，能够显著增强腿部与臀部力量。进行此项运动时，规范动作至关重要。参与者需先使双脚分开，宽度与肩部保持一致，同时挺直胸膛并收紧腰腹部位，再用双手握住杠铃，将其放置于头顶后方。接下来，用力收紧腰腹部，膝盖逐步弯曲，使身体重心降低至膝盖角度达到90度或者更小，稍作停顿，然后集中腿部和臀部肌肉的力量，恢复到最初的位置。建议每次进行3组，每组5到10次最为合适。

这个器械专门用于锻炼大腿前侧肌肉。建议每次进行三到四组训练，每组完成十次动作。特别要注意的是，对于初次使用者，在训练初期必须听从专业人员的指导，选择合适的负重，防止受到损伤，之后可以逐步增加重量。

初次使用者，若想加强背部训练，可考虑使用划船器。与其它运动设备相比，划船器能够帮助提升双臂、背部及腰腹部的力量，活动过程比较平缓，对膝盖、手腕、脚踝、髋部等关节的负担不大。对于刚开始锻炼的人，每次活动30到40分钟，分3到4轮进行比较合适。训练期间，选用中等强度的阻力，每轮持续10分钟，每轮之间休息2到3分钟就足够了。另外，也可以借助杠铃来锻炼上肢部位。比如可以尝试交替弯举杠铃、采用坐姿推举杠铃等练习方式。对于初学者而言，建议每次进行三组训练，每组重复十次到十五次。

平板支撑能够充分活动人的腹部肌肉。平板支撑活动通常可以划分成十回，每回大约做十到十五回比较合适。进行平板支撑时，要是头部向上，需要让上半身紧挨着支撑物，下半身双腿要夹住膝盖略微弯曲，抬腿时大腿和身体形成九十度，腿部回落时要缓慢，而且脚不要着地。倒置时，下巴需用力夹紧，双手各自放置在头颅的左右两侧，切记不可将头环抱，同时头部和肩膀要脱离板子，依靠腹部肌肉发力，使背部与板面分离，随后逐步恢复原状。

专家提醒

运动虽好 不可过量

健身场所的耐力训练固然有益，不过不宜过度锻炼，过度锻炼不仅会削弱锻炼的成效，而且会对身体造成伤害。

宁夏体育科学技术中心副研究员余小燕表示pg电子麻将胡了，许多刚开始去健身房锻炼的人，常常对运动时长感到困惑，有些人一运动起来就不停歇很久，这其实并不可取。通常情况下，对于健身的新手而言，在健身房活动的时间最好维持在大概一个小时。

余小燕指出，运动量过大会削弱人体抵抗疾病的能力，进而导致生病。由于，过度运动会显著降低人体内谷氨酰胺的水平，而谷氨酰胺对人的免疫系统极为关键。谷氨酰胺的减少，或会减弱免疫应答，进而使人体器官面临感染的风险。过度活动容易使心脏耗氧量上升，随后可能产生心脏供血不足、急性心肌损伤，心跳节律出现严重紊乱等心脏问题，并且容易导致运动相关器官损伤。对于中老年群体和体重过重者，如果进行过量活动，则更容易遭遇肌肉、肌腱撕裂或关节扭伤，甚至可能发生骨折。此外，过度活动还可能引发运动性血尿、蛋白尿，以及运动性哮喘等状况。

余小燕还特别提醒，要留意活动量过大的情况，参与各类体育活动或使用运动设备，务必在专业人员引导下进行，这样才符合科学锻炼的原则，能达到更好的健身成效。