pg电子麻将胡了 健身名词解释④，你真的清楚什么是有氧和无氧运动吗？

有氧运动

概念:有氧运动又称有氧代谢运动,是指人体在氧气充足时开展的体育活动。

进行有氧活动能够增强身体对氧气的利用能力，同时有助于更有效地燃烧身体内部储存的过多能量。

有氧锻炼的特点是力度不大,节奏感强,进行的时间段比较长,每次活动的时间需要达到一个钟头以上。

有氧锻炼的优势在于，它能够使体内糖分得到充分氧化，同时也能燃烧体内脂肪，有助于强化和提升心肺功能，能够防止骨质疏松，还可以调整心理和情绪状态。

最好在有氧活动之前先进行力量训练pg麻将胡了试玩平台，这样在糖原储备消耗殆尽后，身体就会开始燃烧脂肪。通常情况下，进行有氧活动需要一个小时左右，才能有效减少脂肪。

明确自身锻炼目标，判断是否要开展有氧活动。有氧活动开展时pg电子娱乐平台，糖异生机制会启动，部分肌肉氨基酸会转变为糖类提供能量，肌肉不可避免地会产生分解现象。

有氧的过程中要注重电解质水的补充，保证自身正常的水合状态。

无氧运动

概念:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动的特点在于，这类活动大多具有负荷程度大、爆发力强的特点，因此难以长时间进行，同时身体疲劳的恢复过程也比较缓慢。

非有氧活动是和有氧活动相比较而言的。活动期间，身体的新陈代新会变得迅速，加快的新陈代谢需要用掉更多的能量。人的能量源自于体内糖分、蛋白质以及脂肪的分解过程。

运动时呼吸的氧气含量很低,速度太快,力量太强,身体里的糖分来不及用氧气分解,只能用“无氧供能”。这种活动会在身体里制造很多乳酸,让肌肉感到累,不能持续很长时间,运动完会觉得肌肉疼,呼吸很快。

无氧运动能够增加肌肉的强度和大小pg娱乐电子游戏，有助于强化骨骼结构，降低骨折风险，同时也能促进细胞代谢，提高身体抵抗力。

无氧训练的力度强速度快，人的心跳起伏显著，所以进行活动时必须持续留意自己的心跳，不可以超越最大心跳值，这个数值等于二百二十减去年龄

进行无氧锻炼时，必须确保身体及时获得水分，以免因缺水引发各种状况。

进行无氧锻炼需限定时长，四十分钟最为适宜，持续该类型活动过久，人体内压力荷尔蒙会急剧增加，这种激素会阻碍肌肉生长，同时减少运动期间脂肪的分解。