pg麻将胡了试玩平台 制定好属于自己的有氧减脂计划，减脂也变得更加简单

现在向大家阐明有氧燃脂的核心原理，使你的有氧成效迅速提升。设计一份专属于你的有氧燃脂方案，瘦身过程也会变得格外容易。

首先，需要明白有氧运动的优缺点。虽然网络上有大量关于有氧益处的介绍，尤其是其助于减轻体重的效果，看起来颇具吸引力。确实，有氧活动在减肥阶段非常重要，然而许多人却采用了不恰当的方式。有氧运动确实有益，不过其核心弊端在于借助这种运动方式来减少脂肪，当这一过程延续数周或数月之后，人们会察觉到体重的下降速度逐渐放缓，甚至完全停滞。

这并非你不够勤奋，是因为我们拥有一个特别灵敏的机体，能感知到活动量加大，它就会自行降低平时的能量支出来维持稳定。说白了，你的身体在积存脂肪这方面绝对不会让你失望。另外，持续进行有氧运动也会降低我们的静息代谢。从这里可以明白，一旦进入困难阶段，若不及时应对，就很难突破现状，所以专门为突破困境而设计的有氧锻炼方案就显得尤为关键。

第一阶段：建立有氧的基线水平

刚开始锻炼的话，我们的初始有氧运动强度可以适当调低。因为低强度有氧运动不会妨碍身体恢复，同时也能减少受伤的可能性。如果想要尝试高强度有氧运动，比如快跑或者高强度间歇训练，也是可以的，但每周进行一至三次，每次持续十分钟即可。这个阶段的主要目标是培养有氧运动的习惯pg赏金女王单机版试玩平台，并确定我们的有氧运动基准水平。就是寻找一种既无痛苦又简单能长期保持，运动后次日还能精力充沛再次进行的耐力训练方法。第一阶段可以持续二十一天到四十二天。

第二阶段：提升有氧强度

运动时身体代谢会逐渐适应，效率也会提升，这导致每日所需能量慢慢降低，为解决这个问题，第二步的锻炼安排可以延长活动时长，或者保持时长不变，但提高运动强度，具体如何调整由自己决定。

比如初始阶段，你的有氧训练是每日进行十分钟跑步，进入下一阶段，你可以选择二十分钟或者十分钟进行坡道奔跑。假如你愿意为打破平台期而付出努力，只要适当改变有氧运动的时长和强度，就一定能获得持续的进步。

第三阶段：确保其他变量保持一致

减脂初期，饥饿感会慢慢增强，因为体脂在减少，身体也会在运动后变得更不活跃。通过有氧运动消耗的量越大，日常活动中的能量消耗就越低，这个道理之前也讲过，这也是很多减脂者陷入困境却没意识到的原因。

怎样防止这种情况发生呢？首先，必须维持每天基础活动的稳定，比如平时不运动时每天走5000步，那么即使有氧运动时间逐渐增加，这个5000步的基础活动量也不能随之降低。

常规的锻炼方式也很重要,虽然瘦身期间我们可能不太在意肌肉增长,但进行力量训练能够增强身体的新陈代谢,并且这种训练本身也会带来不小的能量消耗。特别是在力量训练结束之后进行有氧运动,瘦身的效果会更加显著。

第三点涉及能量平衡状况pg电子麻将胡了，若存在能量亏空，比如每日基础代谢为300卡路里pg电子赏金试玩app，运动后若补充等量食物，则运动无法实现燃脂作用，同时身体也不会增重。

如今你已经成功瘦身，维持状态变得极为关键。一旦目标达成就放松懈怠，体重必定会再度增加。建议你瘦身成功后，挑选一项自己偏爱且能持续进行的耐力运动。例如清晨进行半小时的缓步行走，或者餐后开展一个小时的悠然漫步等等。现阶段耐力运动的强度或许不及瘦身阶段，但只要持之以恒，再加上饮食得当，体重就很难再度回升。因为哪怕你的有氧强度下来了，你的日常消耗涨上去也是ok的。

我们必须持续关注自身身体状况，每日记录体重及身体尺寸，每半月或一月进行数据比对，这些数据能够最清晰地反映进步或退步的情况。