pg电子娱乐平台 倒着跑步有哪些好处和坏处

逆向跑步是一种颇为流行的锻炼形式，在公共绿地时常能目睹有人反向行进进行健身活动。接下来将介绍逆向跑步的益处与弊端，敬请关注。

倒跑的好处

肌肉平衡

逆向行进能够锻炼到常规跑步时未被充分调动到的肌群，有助于激活身体后侧肌肉，包括臀部、小腿以及大腿后部。这样做可以调整肌肉力量不平衡的问题，有助于提升运动能力，并且能够降低发生意外的可能性。

改善体能

倒行比前行更费劲，能多消耗30%的力气。有个实验，让几位年轻女性把六周的运动计划，换成向后跑或向后走的练习，最后体脂减少了大概2.5公斤。而且，用常规跑步法测试她们的身体机能时，发现她们的最大摄氧量（VO2 Max）也显著提升了。

更好的平衡及知觉能力

肌肉活动的感觉是对身体不同部位动作或动作序列的触觉反馈，这被称为“自我意识”。肌肉活动的感觉与自我意识的主要区别在于维持平衡的触觉体验。比如：当内耳发生炎症，就会干扰平衡能力。这种炎症损害的是自我意识而非肌肉活动的感觉。感染的人虽然能行走，却必须依赖视觉来维持平衡，而非自我意识。这些人若闭上眼睛是无法行走的。

向后行进，目光不注视前行的道路，迫使人们借助听觉、侧向视野以及身体感觉来活动，在此期间，相关的感觉系统得到了加强。

有益于关节保护

向前跑步时，通常是脚后跟先接触地面，接着重心逐渐转移到脚掌部位。反方向跑步则不同，往往是脚掌先着地，随后才慢慢过渡到脚后跟。这种着地方式有助于减轻地面对于关节的震动，避免关节承受过度的摩擦。这样做能够更好地保护关节健康。

有效防治驼背

倒退行进时，身体的平衡点不在前方，而在后方。平衡点是人体体态的关键所在。倒行时，平衡点向脚后跟转移，脊柱变得挺直，身体前屈和腰部的弯曲程度降低，有助于纠正身体含胸驼背等不良体态。

消除运动疲劳

反向行进有助于减轻大腿前方肌肉等髋部弯曲肌群的劳损。持续跑步后，髋部弯曲肌肉的疲惫容易引发对跑步的抵触心理，反向行进能够有效舒缓髋部弯曲肌肉，使人在活动时驱散疲惫。

有减肥作用

倒行时动用的身体部位比正行要多，肌肉更为紧张，并且以同样的速度，向后跑比向前跑要多消耗30%的体力，经常进行倒行有助于体重减轻和体型改善。

伤后的复原

2012年的研究报告揭示，以相同速度运动时，向后行进较之向前行进，能够显著降低对膝关节的负担。对于运动损伤后的康复期，参与者可以借助反向跑步的方式继续锻炼pg娱乐电子游戏，从而避免对恢复过程造成不利影响。

反向行进对思维而言，也算是一种不寻常的体验。伤愈后重返赛场，需要一段逐步恢复的时间。任何偏离常规的奔跑姿态，大脑都会判定其风险较低。只要不触发神经系统的防御机制，倒行可以充当从受损状态过渡到标准跑步的缓冲阶段。

趣味

变化是生活的点缀，同样也体现在运动方面。日常训练中加入一些不同元素是很有必要的，可以防止身体感到疲惫和遇到平台期。研究指出，采用新的运动方法，能显著增强快乐感，并且让人更容易长期坚持。虽然倒着跑看起来有些古怪，不过这种方式也能带来不少乐趣。

倒跑的坏处

容易发生意外

倒退行进时，眼睛无法持续注视前方，难以发现地面上的阻碍，容易导致摔倒造成伤害。

可能出现头晕

倒退行走时为躲避身后的阻碍物，常常需要不时地转动头部或摆动腰部，头部转向时容易导致颈动脉受挤压、通道变窄，血液流动减缓而造成大脑供血不足、缺氧pg赏金大对决试玩版，从而容易引发头晕现象。

倒跑的注意事项

倒跑之前做热身运动

反向奔跑属于一种逆向锻炼方式，要求全身更多器官协同发力，挑战性也更高。因此，开展此类活动前务必做好充分准备。提前活动身体各部位和关节，能够预防运动伤害，并使肌肉关节以最佳状态投入活动。可以尝试进行身体伸展、活动膝盖与脚踝，或是踢踢腿、压压腿等练习，整个过程建议持续十分钟左右。

倒跑不要穿带跟的鞋

倒跑运动需谨慎挑选鞋子，避免穿着带跟的款式。通常情况下，鞋跟过高对倒行是有害的，不仅影响安全，还容易导致跌倒，同时增加脚部扭伤的风险。

选择安全的场地

倒行跑步的关键在于无法观察身后路况，因而缺少回望能力。因此挑选锻炼场所时，应当优先考虑平坦的草地或者公园区域，同时要小心避开车辆以及人流量大的地段。在布满洼坑、指示物、汽车等障碍物的路面上倒行应当避免。

倒跑路段的距离不要超过100米

选择笔直的路段进行倒跑比较适宜,确保视线不被阻挡,直线距离大约在50到100米之间,然后来回进行倒跑。这样做能够预防意外情况的发生。

倒跑要循序渐进

起步阶段倒行不应立刻追求高速度和长距离，运动应当逐步推进，由少积多，由缓至速。倒行训练要把握好恰当的分寸，坚持长期练习才能收到预期效果。

可以先练习倒走

初学者若想尝试逆向行进，不妨先从倒步开始练习pg棋牌，等熟练掌握倒步动作之后，再逐步过渡到倒跑的训练，这样能够更高效地学会倒跑的方法。

结伴进行倒跑

向后行进时可以和同伴一同参与，这样做既不容易失足，又能够增进彼此的交情。譬如，有个人在一段不长的路途里反着迈步，另一个人则紧随其后正常跑动。

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