pg麻将胡了试玩平台 只需一根弹力带，在家就能锻炼二三头，练出强壮的麒麟臂

原创内容，擅自搬运者必究！

在家进行背部训练，提升胸部力量，都有多种有效的徒手练习方式，比如俯卧撑，而针对背部的最佳练习，则是引体向上pg棋牌，强化臀部与腿部肌肉群，可以通过深蹲和箭步蹲来完成。然而，手臂的训练，究竟应该从哪些练习开始呢？

那么，如果你想锻炼我们的二三头肌，你可以怎么去锻炼呢？

男性都渴望拥有强健的臂膀，用以给予女性稳固的依靠，能够轻松搬运重物，并且可以单臂怀抱伴侣，充分展现男性的风采。那么，在健身场所尚未开放期间，怎样在家中锻炼臂部肌肉呢？

接下来向各位说明一个可以在家里锻炼二头和三头肌的方法。只需要一根弹力带，在家中就能进行pg电子麻将胡了，能让你的手臂充满紧绷感！

动作一、三头肌滑轮下拉

首先，我们需要一条适合自己的力量的弹力带。

弹力带都有特定的拉力值，我们单手握住弹力带，挑选适宜的握距。由于双臂距离越小时，下拉的难度会增大，而双臂距离越大时，下拉的难度会减小。

因此，需要确定一个恰当的距离，单手将弹性带举至前额部位，同时另一只手可执行类似三头肌绳索下拉的练习。下拉过程中，手臂应配合进行内旋动作，如此能够使三头肌外侧束获得更充分的锻炼效果。

在还原动作时，另一只手可以略微向上提一下，使三头肌外侧头产生拉伸的感觉。

第二个动作，俯身弹力带臂屈伸

我们可以把弹力带的中心点踩在脚上，或者找到一条栏杆也可以。

可以将身体调整成与地面接近水平的状态，也就是模拟进行哑铃俯身拉动作的姿势。接着将肘部放置在身体后方靠近一侧的位置pg赏金大对决试玩版，然后进行弯曲和伸展的运动。

我们可以调整挑战等级，当我们离系着弹力带的位置越远，弹力带的拉力就会越强，拉动时会感觉更加费力。同时，我们必须确保，我们的上臂始终紧贴着身体。

上面讲了两个锻炼三头肌的动作，下面就是二头肌的动作了。

动作1、弹力带弯举

可以用一根有弹性的带子，让它的正中间部分踩在脚下，同时用双手分别抓住带子的两个末端。

先将弹力带调整到上腹部高度，再把双肘固定在身体两侧，随后即可开始做二头肌弯举动作。

动作2、背后弯举

锻炼二头肌的动作，弹力带的系法不变。

我们面朝反方向站着，手里拿着系好的弹力带，把弹力带的两个头都攥在手里，接下来就可以做一个弯举练习。

我们的手臂要紧贴着身体，肘部需要被稳定住，这样才能让上臂肌肉得到有效锻炼。

这些活动构成了我们家庭锻炼双臂的方案，各位朋友在室内可以借助阻力带来体验一番。