pg棋牌 运动后身体有啥变化？抗衰老最好的方式是运动！

编辑的见解：很多人每日前往运动场所大汗淋漓，期望能够减轻体重，然而收效甚微。究竟问题出在哪里呢？

为何运动了也瘦不下来

身体姿态不良，比如跑步、健步时出现弓背、含胸等情形，不仅无法有效锻炼目标肌肉群，还有可能导致身体损伤。正确的体态能帮助吸入更多氧气，让人活动时感觉更轻松舒适。

水分摄取不足。锻炼期间身体会流失很多水分。美国加州州立大学的研究表明，如果运动员身体缺水，那么他们的动作会变得非常不协调，运动能力也会显著降低。缺水会导致体内激素分泌减少，肌肉力量也会随之减弱。运动期间应该喝含有钠、钾和糖分的饮品；运动结束后要大量饮用普通水。

使用手机。部分在跑步机上活动的人还兼顾阅读、使用手机、观看电视，这容易导致精神不集中，减少锻炼效果。不过播放音乐对活动是有益的，英国伦敦布鲁内尔大学的一项调查指出，伴随着音乐进行锻炼，运动时长能增加百分之十五，并且使人感觉更快乐。

缺乏力量训练。《运动科学与医疗》期刊的一项调查发现，参与重量训练与有氧运动相结合的人，其摄食量会相对较低。该研究的主持人肖恩博士说明，这两种活动形式的组合能够激发体内多种激素的分泌，有助于脂肪的代谢过程，并且有助于维持血糖水平的稳定，其结果就是增加了人的饱腹感持续时间。

过分依赖跑步机上的读数，某些人一旦踏上设备，便紧盯着屏幕上的能量消耗或运动距离，从中获得满足感。美国力量与体能协会在年度会议上传布的一份研究指出，跑步机所显示的数值，与实际状况相比普遍虚增了三成。

抗衰老最好的方式是：运动！

在Aging Cell期刊上发布的一项近期科研报告指出：持之以恒地锻炼是延缓生命衰老过程最为有效的途径。

这项调查考察了84位男士和41位女士，这些人的年纪介于55岁到79岁之间，他们均具备骑行能力，具体标准是男性需在6.5小时内完成100公里骑行，女性则要在5.5小时内骑行60公里。

经过对比，经常骑自行车的人，他们的肌肉量和力量并不会因为年龄增长而衰退，身体中的脂肪和胆固醇含量也保持稳定，同时他们的免疫系统状态，与年轻人相比毫不逊色。

不仅如此，骑行男性的睾酮水平更高。

科研人员指出，随着年岁增加，缺少锻炼对免疫机能老化有显著促进作用。

美国国家衰老研究所把运动分成四种主要类别：能够锻炼心肺的耐力活动，可以增强肌肉的力量活动，有助于维持身体稳定的平衡活动，以及能够提升关节活动范围的柔韧性活动。该机构指出，不建议只进行单一类型的运动，采用多种运动方式相结合，既能增加运动的乐趣，也能降低受伤的风险。

持久性锻炼，亦称作氧气代谢活动，有助于提升呼吸功能和心跳频率，对心血管、肺脏及血液循环体系具有良好促进作用。提升耐力水平后，日常行为会变得更为省力。诸如快步行走、缓步跑步、参与舞蹈等。

力量训练，又称抗阻锻炼pg赏金女王单机版试玩平台，有助于肌肉增长，让你变得更结实。例如，进行举重练习，或者借助弹力带，又或者通过自身体重完成引体向上动作。

保持身体协调有助于防止跌倒，特定的下肢锻炼同样有助于增强平衡能力。诸如，仅用一只脚站立、用脚尖行走、练习太极拳等。

柔韧训练能够使肌肉得到舒展，有助于身体变得更为舒展和灵敏，从而让人们在日常生活中活动起来更加得心应手。举例来说，可以做一些拉伸小腿的动作，或者练习瑜伽。

运动后身体会有啥变化

运动初次进行之后，人的思维会变得更为敏锐，体力和精神也会显著提升，这是由于心脏跳动频率加快，从而促进了大脑的血液流通和氧气供给。不过，在翌日，必定会出现肌肉延迟性疼痛现象，这种不适感会延续大约三天时间。

经过六到八个星期的持续活动，经常进行运动的人体内线粒体数目会提升一半，身体会变得更强壮有力，持久力也会得到改善，一口气跑完五公里不再像最初那么吃力了。

坚持锻炼半年到九个月之后，付出渐渐有了成效。若是专注进行力量训练，肌肉便开始变得明显；倘若侧重于有氧运动，身体吸收和利用氧气的能力会提升四分之一，这表示可以以更快的节奏持续奔跑更长的距离。

坚持持续一年的锻炼，骨骼的密度会得到提升，进而能够减少罹患骨质疏松的可能性。

只要你能持续进行体育活动，不仅生命期限会增长，经济状况也会改善。调查表明，每周参与五天、每次持续半小时以上的老年群体，每年可以在心脏疾病的治疗费用上减少两千五百美元（约合一万六千元）。不仅如此，罹患关节炎、二型糖尿病、老年性痴呆以及部分癌症的可能性也会降低。生活愉悦程度也会增强，运动能够减少身体里的压力物质，进而降低罹患担忧情绪和心情低落问题的可能性。

有些运动隐患重重

撞树，小心伤了脏器

在公共绿地，时常可见部分中老年群体以背部或身体其他部位持续冲击树木，也有人以背部对树干进行用力揉搓。这种颇受部分中老年群体喜爱的“击树术”，被视作能够激发穴位与经络，进而实现增强体质、促进健康的目的。然而，这种锻炼方法不仅会对树木造成损伤，亦可能对自身健康带来不利影响。

从锻炼层面来看，撞击树木能够对背部肌肉、筋膜、骨骼等部位产生作用，有助于调整身体肌肉的紧张状态，对维持身体稳定有一定帮助。但是，许多老年人面临肌肉力量减弱、骨密度降低、平衡感变差、血管弹性变差等状况pg电子娱乐平台，要是撞击树木时力度过猛、频次过高，再结合衣物过少、防护不够的情况，就有可能引发骨骼和软组织受损（出现皮下青紫、肌肉肿胀、严重时还会导致骨折）。一旦操作出现差错pg网赌软件下载，就有可能向后倾倒，伴随扭伤、脱位、骨折、休克等不良后果。对于罹患严重心脏疾病、脊柱状况未确诊、内脏位置异常、血压异常偏高、或已到癌症晚期的患者，这种锻炼方式并不适宜。

通过按压、穿刺、吸拔等方法可以促进背部脉络与肌体活力，使用相关器械更为便捷且无风险。若需强化体魄或提升稳定能力，则可借助负重训练及协调性活动来实现。那些会损害植被、危及身体、磨损衣物的所谓“撞击树木”的练习，还是应该终止了。

过度爬山，委屈膝盖

攀登山峰能够加强心脏和肺部的功能，同时也能提升肌肉的强度，并且有助于改善身体的平衡感和协调性。在山林间漫步，呼吸纯净的空气，对于精神和身体都有积极的影响。然而，如果登山活动过于频繁或者强度过大，就有可能会对膝盖造成损伤。

活动是否适宜，主要取决于身体能否适应其压力。通常情况下，运动伤害多是因为活动过于频繁、超出正常活动限度、动作方式不正确等引起。普通人以锻炼为目的登山时，要避免长时间连续攀爬或跑步往山下走。上山时，应更多地借助臀大肌伸展髋部，而不是单纯依靠股四头肌发力。上楼时，大腿前方肌肉感到不适，臀部肌肉几乎不发力，膝盖部位持续承担过多工作量，这样很容易导致关节出现疼痛问题。

患有严重心血管或脑血管病症、体型过胖、骨质流失、关节功能下降、X或O型腿等状况的健身者，不应选择登山活动。适合登山的人，也必须完成以下准备工作：首先，接受必要的健康评估，明确自身运动适应程度和能够承受的活动强度。其次，审视个人运动习惯，识别可能存在的明显缺陷，例如膝关节稳固性欠佳、出现膝内翻或膝外翻现象、踝关节活动范围受限等情况。提升整体健康状况，加强心脏功能与肺活量，强化身体核心的稳固程度，增大肌肉的承压能力，改善身体的柔顺性，提高平衡感和协同运作水平等。活动开始前务必进行准备活动，结束后需要进行舒缓运动，以此缓解身体的疲劳感，帮助身体更好地恢复。需要周期性地进行健康检查，以便于在疾病出现的早期阶段就能发现、诊断、治疗和康复。进行登山活动时，最好配备登山用的辅助工具、防护装备以及支撑装置，同时要穿着合身的衣物和鞋子。

倒走，摇摇晃晃很危险

很多人在日常生活中选择倒行来增强体质，这种方式之所以有效，是因为倒行时身体需要保持平衡，四肢协调运作，参与运动的肌肉发力方式和力度，与正常行走存在差异，因此能带来新鲜感，同时也能提升小脑的运作能力，但是，如果操作不当，倒行很容易导致受伤，需要注意以下事项。

注意活动时的安全措施。年纪偏大者，或身患重大心血管系统疾病、骨骼严重病变以及精神方面有障碍的人，都不适合进行倒行。倒行属于逆向运动方式，对身体的平衡感、协调机能和应急反应有很高要求，而且因为不能视线确认前方环境，很容易导致摔倒或发生碰撞事故。应挑选地势平缓、四周封闭、路面松软适中且人流稀疏的场所，为了保障安全，最好有同伴一同进行，一人倒着行走锻炼，另一人正着行走负责观察和及时警示，两人需要轮流互换这个角色。

建议选择平底鞋，因为倒行时身体平衡点会向后移动，穿平底鞋能帮助感知平衡点的移动，从而减少跌倒的可能性。

腰部功能欠佳的人反向行走时，应采取步伐短促、节奏舒缓的方式，必须这样做，才能有效激活维持平衡的肌群，避免因动作迅猛导致其他肌肉参与支撑，或因刺激不够而效果不彰，进而实现体态调整，促使身体核心部位向后方转移。所以，反向行走时需确保脚跟完全落地，动作缓慢且准确，膝盖微微蜷曲，维持身体重心的平稳状态。

需要指出的是，倒行练习由于进展迟缓、活动节奏缓慢，因此力度不足，对体能消耗不大，对于提升呼吸循环系统作用也有限（若有氧耐力训练作为目的，活动必须具备相应强度，方可获得明显成效）。正因如此，倒行无法帮助减轻体重。

卵石路，未必走出健康

中医觉得，人的脚底有许多穴点和反射部位，踩踏鹅卵石路面能够对这些部位加以作用，因此有助于身体内部器官和大脑机能，并且可以推动血液流转、提升防御能力等。因此，很多人喜欢赤脚在社区或公园的鹅卵石路行走，甚至还有人特意买了模仿鹅卵石路面的垫子在家里活动。

这种活动方式本身没有问题，但必须逐步开展，最好穿软底鞋或者穿较厚的袜子，绝对不能赤脚，持续的时间不宜过长，十分钟左右最为适宜，以免脚底感到不适。活动时动作要缓慢，确保整个脚掌接触地面，这样可以降低对脚底的冲击。活动结束后，需要立刻更换袜子，维持干净整洁。

要指出的是，并非每个人都能采用这种锻炼方法。年长者体质较弱，常伴有骨质疏松，在硬质鹅卵石路上赤脚行走，或许会加剧脚部负担，导致跟部疼痛、跟骨刺形成、足底脂肪层受损、足底筋膜发炎等问题。倘若平衡感不佳或路面湿滑，还有可能失足，造成扭伤挫伤，严重时甚至会发生骨折。如果膝盖或者脚踝力量不足，就很容易让关节活动方向出现偏差，进而造成腿部长短不一、关节发痛等问题。此外，带尖的石头容易磨破脚，可能引发感染，糖尿病患者更要小心。光着脚走路还可能被传染脚气病。

对于不适合这种运动方式的人，采用手部或电动工具进行足部按压，同样可以获得健身的益处。若以增强心肺功能为目的，能够挑选快走、集体舞蹈、缓跑、水中活动、室内骑行等途径来实施锻炼。

运动一次，可管数天

每天早上出门晚上才回，没时间活动筋骨，到了周末又想多睡会儿、少出门，健身计划总是难以持续怎么办？最近，美国专家的一项新研究指出，即使不能每天运动，也完全不必就此放弃。因为只要进行一次锻炼，就能让身体的新陈代谢持续活跃好几天。

美国德克萨斯大学西南医学中心一个研究小组，借助实验，检测了持续和短暂活动对鼠类体内两种神经细胞的作用效果。这两种神经细胞，在人类和鼠的大脑中都可见，其中一种名为阿黑皮素原的神经细胞，一旦被激活，就会造成进食欲望减退、血糖值下降以及能量耗费增大；另一种下丘脑神经细胞，在受到刺激之后，会引发进食欲望增强，同时代谢活动速率减缓。科研人员观察到，一次运动之后，小动物的阿黑皮素原神经细胞变得异常活跃，而丘脑的神经细胞则被压制，这种压制状态能维持两天之久。当运动量加大时，上述两种情况都会持续更久的时间。

这位来自德克萨斯大学西南医学中心神经科学领域的学者凯文·威廉姆斯博士，表示了这样的看法：这项研究显示，单次进行适度锻炼，对葡萄糖代谢就能产生数日的积极效果。他认为，未来激活阿黑皮素原神经元，或许能为血糖控制不佳的糖尿病患者提供帮助。从未来角度考虑，这项研究或许能帮助找到改进代谢的靶点，为创新疗法奠定基础。每天忙碌工作的都市人群，在周末到来之际，不妨先抽出时间进行充分锻炼，随后再处理其他事务。

40岁后五种训练不能少

注意心脏健康，可以多做些耐力活动，每个星期进行三到四次。“美国国家健康与营养调查”的数据表明，二十至三十九岁的美国女性中，患冠状动脉疾病的不足百分之一，然而在四十至五十九岁的群体里，这个比例几乎增加了五倍，达到了百分之五点六。耐力活动（比如跑步、骑健身车、跳舞、划船和游泳）能够让心脏更有效地输送血液，这样就能维持心肌的良好状态。若要使心脏从有氧锻炼中获得裨益，须以最高心率的八成速率进行锻炼，持续至少半小时，每周需进行三到四次。以1到10的力度标尺为例，1表示毫不费劲，10代表全神贯注，你应该达到8的水平。

注意骨骼健康，可以参与强冲击活动，每星期进行一两次。根据美国国家骨质疏松基金会统计，超过五十岁的女性里，大约有一半人可能因骨质衰退而遭遇骨折。尽管增加钙质摄入有助于维持骨骼强健，不过近期科学发现，承受重力的剧烈运动同样能够强化骨骼构造。过去大家觉得高强度动作的坏处超过好处，然而现实并非这样。增强骨骼状况方面，劲舞、开合跳以及打网球等文体活动能够促进骨骼强健。

对抗关节炎，不妨进行力量锻炼，每周安排两到三次。关节炎的患病几率会伴随年岁增长而增高，特别是体重超标和有过关节受伤经历的人群。力量锻炼是缓解关节不适的有效途径之一，研究证实它能减轻关节炎引发的痛苦，同时也能降低发病可能。进行力量锻炼不必局限于健身场所进行举重活动，你即便在家中开展深蹲、硬拉以及过头举等训练项目，同样可以强化多个关节与肌肉区域的力量。

对抗抑郁情绪，可以练习瑜伽，每周安排一次。美国约翰·霍普金斯大学的一项研究指出，45岁到64岁这个年龄段的人群，患上抑郁的可能性会比较高。虽然各种体育锻炼都能帮助减少焦虑和抑郁情绪，不过越来越多的证据表明，瑜伽对于缓解压力和平衡心情有显著效果。美国波士顿大学相关研究人员揭示，瑜伽锻炼能够提升大脑内GABA（γ-氨基丁酸）的水平，该物质作为神经递质参与情绪调控，在抑郁和焦虑患者群体中往往数量不足。

缓解背部不适，可以练习90秒的俯卧撑姿势，每周进行三次。统计显示，多数人从三十岁到四十岁间首次感受到腰酸背痛，并且随着年龄增长，这种现象会愈发常见。强化身体核心部位肌肉的强度，有助于减轻腰部负担。平板支撑有助于强化身体中心部位肌肉，它不仅能活动腹部，还能刺激胸部与脊柱附近肌群。一旦这些肌肉变得结实，就能使整个上腹部紧绷，进而稳固下背部，防止出现不适感。可以先执行30秒，然后跪地休整10秒，接着再重复两次。待身体素质提升后，可尝试持续完成90秒。

什么样的运动有利于长高？

人的身高是如何增长的？骨骼在发育过程中持续进行改建，旧有的骨组织会被分解吸收，同时新的骨组织不断生成。骨骼最终呈现的形态，不仅受到其纵向和横向尺寸的影响，还受到肌肉拉力以及周围组织分布状况的制约。骨骼在发育成熟并定型之后，依然会经历持续的改建过程，从而变得更加坚固。所以，家长既要关注孩子的骨骼发育状况，也要借助增强体育活动来提升其骨骼的优良程度。

人的身高发育有三个重要时段。通常情况下，身高快速增长的时期包括婴儿时代、儿童时代和青春发育期。青春发育期是身高增长的最后阶段，由于婴儿时代和儿童时代如果身高发育受到阻碍，只要能够及时消除不利因素，仍然有生长追赶的机会，甚至有可能超越同龄人的身高。青少年时期，身体的骨骼构造趋于成熟定型，身高快速增长的趋势开始减缓，一旦错失了这难得的发育高峰阶段，将来再想实现身高的显著提升就极为困难了。

运动确实有助于身高增长。运动能对骨骺产生积极影响。骨骺是骨干两端的部位。运动可以刺激骺软骨板。软骨细胞因此得以增殖和骨化。这推动了骨骼的发育。结果就是身体能够长高。经常锻炼的孩子通常比不爱运动的孩子高一些。具体来说可能高两到三厘米。只要运动能对膝关节、踝关节和脊柱形成较强刺激。像打篮球、游泳、爬山和跑步这类活动。都能促进身高增长。运动还能增强对钙质的吸收。运动时，骨骺线会得到激发，这种激发使得钙质摄取更为旺盛，从而辅助骨骼强健。儿童在户外活动，且多沐浴阳光，对钙质汲取及骨骼增值极为有益。运动能推动生长激素分泌，增加身体代谢速率，强化机体抵抗疾病机能，亦可防止体重增加。运动还有助于睡眠质量提升。运动有助于睡眠改善，夜间是生长激素分泌的最佳时段，良好的睡眠状态有利于骨骼的健康成长。因此，家长应该鼓励孩子多参与户外活动，以便充分挖掘他们长高的潜力。

哪些活动有助于身高增加？很多人存在一个错误想法：认为练体操、举重会让孩子身高受限。实际上，举重、使用哑铃、竞技体操这类静态运动，只要适量进行，能够推动骨骼发育、帮助身高提升。不过前提是要有专业教练指导，并且采用正确方法，避免骨骼受损、妨碍骨骼成长。而田径、游泳、球类这类动态运动，对于促进身高发育更为有效。儿童骨骼相对柔韧，若长时间单一活动，易造成骨骼生长不均。因此，应当进行多样化锻炼，多参与舒展身体、跳跃类活动，并适量进行力量训练，这样有助于全身各部位骨骺软骨的新陈代谢保持活跃，从而实现整体匀称发育。

这里有一些有助于身体发育的运动项目可以介绍给大家,弹跳类活动例如跳绳、跑步、跳远等,能够促进四肢成长,伸展类活动包括单杠、体操等,有利于骨骼的舒展,全身性活动比如篮球、羽毛球以及游泳等,则有助于整个身体的骨骼得到伸展和拉长,建议家长注意,未满十八岁的青少年不要参与能量消耗过度的活动,运动强度应该慢慢增加。调查表明，活动方式不妥当，或者活动量过于频繁，反而会降低生长激素的分泌，从而妨碍身高增长。推荐每周进行四到五次锻炼，每次持续三十分钟到四十五分钟比较合适。