pg电子麻将胡了 运动时间按“需”选择

一天中哪个时段进行锻炼最为合理？国家体育总局科研所国民体质研究中心副研究员武东明指出，锻炼时刻应当依据“需求”来决定，个人需要结合锻炼目标、工作安排以及生活状况，来确定最适合自己的活动时间。

武东明表示，大家应该依据个人体质、空闲时段以及周边条件等具体情况，确定一个持续的运动时段，这样身体会逐渐适应这个时段，进而建立规律性的生物节律，为运动活动提前启动必要的生理准备。此外，若时间条件具备，还可从运动生理学的角度出发，依据运动的目的来挑选适宜的时段。

以强健体魄、提升抗病能力、优化心境为目标的锻炼，宜安排在清晨时段进行。经过一夜的代谢，身体通常处在血糖偏低的情况，进行有氧活动能促进糖原的分解，同时适度参与有氧运动有助于人体节律的调控，并能缓解紧张情绪。需要指出的是，清晨时分并非适宜所有个体，例如承受高血压及心脏血管系统问题者，还有面临低血糖状况及糖尿病困扰者pg电子赏金试玩app，这些人血液的粘稠度往往偏高，同时血糖值也偏低，因此不建议在早上开展体育活动。

以增强体力、塑造体格、增强持久力及柔韧度为目标的锻炼，最好安排在日间或下午实施。因为这个时段人体能量储备充足，身体反应灵敏，进行力量训练和耐力活动能更准确控制动作和节奏。但中午进行运动时，必须留意与用餐时间的距离，餐后一小时开始最为适宜。下午活动强度需保持适度，以免干扰后续的学习和工作。

以瘦身、塑形、提升柔韧度为目标的锻炼pg娱乐电子游戏，适合在晚餐后开展。这个时段有助于加速糖原的分解，身体能迅速转换能量来源，与常规状态对比pg电子麻将胡了，夜间更容易满足燃烧脂肪供能的要求，而且运动过程中脂肪消耗会持续上升，血液中的脂质含量将显著降低。

武东明谈到，人的身体代谢活动在晚上时通常最为活跃，身体的柔韧程度和肾上腺素排放量也处在最高点，这个时段很适合练习那些对柔韧性要求比较高的动作。不过，晚上进行锻炼时，要留意锻炼时刻和用餐、休息的先后次序，一般应该安排在吃完饭一个小时到睡觉前两个小时之间活动，这样可以防止因为活动导致交感神经过于兴奋而影响睡眠。（转自5月29日《中国体育报》06版）