pg赏金女王单机版试玩平台 “拉伸运动”有了专业指南，功效、禁忌、时长都说清了

《运动与健康科学》最新公布的国际拉伸准则让健身爱好者感到困惑——弓步压腿若持续一分钟以上，会降低爆发力pg赏金女王单机版试玩平台，而贴墙伸展小腿需要七分钟才能帮助调节血压。

权威观点已经推翻了"拉伸包治百病"的说法,关节活动范围增大确实有实际效果,不过指望通过拉伸来瘦身或治疗疾病,不过是给自己找安慰罢了。

动态拉伸在三种常见拉伸方式中，最为适合作为比赛前的准备活动，仅二十秒的高抬腿就能显著提升关节的灵活性。那些在健身房指导学员进行PNF拉伸的私人教练或许将面临淘汰，因为普通人完全无需掌握"收缩-放松"这种复杂的技巧。更令人失望的是，运动后进行拉伸以缓解疼痛的观点，已被研究证实毫无效果pg电子麻将胡了，尽管如此，这种拉伸依然有必要进行，毕竟心理上的满足感也是运动完整体验不可或缺的一部分。

说实话，这份攻略最核心的启示是让人学会精确把控时长。一次拉伸若持续一分钟以上便毫无意义，每个部位必须反复练习三五回才能见效。现在终于明白为何模仿健身达人拉伸半小时后反而感觉腰背更难受——他们为了延长过程硬塞进许多无用动作。对提升柔韧性坚持不懈的朋友们不必沮丧，胸肌伸展若能持续两周确实有助于改善体态pg电子娱乐平台，但条件是把每次练习的时长控制在两分钟。

太过分了，这个研究小组太坦率了。他们直接揭开了预防运动伤害的伪装，原来过度伸展反而会损害关节。那些练习瑜伽时下腰把脸涨得通红的伙伴们，有科学家指出感觉疼痛就是身体发出的警告信号。最让人难受的是关于肌肉增粗的部分——半小时的拉伸效果不如直接举重，这对健身爱好者来说简直是毁灭性的打击。