问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 教练推荐力量训练、劝你少有氧，就不值得被相信吗？

当你怀揣着改变身材的想法踏入健身房之际，会去寻觅教练吗？在这个时候，说不定会由于某些不甚友好的言辞而搅乱了你的计划，原因在于会有人讲教练一般会举荐力量训练，还会劝你减少或者不进行有氧运动，缘由是他们要售卖课程呢？的确如此，身为一种职业，教练理所当然要为了生计而奋力拼搏，而且确实存在有人为了卖课而推荐力量训练的情况，然而即便如此，这并不表明推荐力量训练是毫无缘由的。

要是换成我，我同样会建议大伙开展力量训练而非有氧，其一：进行有氧运动无需去到健身房，比如在公园跑步，在路边骑车，在家中做操等等；其二是，既然去了健身房那就表明有健身的需求，要是自己弄不明白，找教练便是最为快捷的办法；其三：力量训练确实存在着它特有的优势，而且这些优势是有氧运动没办法达成的。

那么，为何相较于有氧运动，力量训练会更具优势呢？这得从两者之间存在的差异开始讲起。

第一：有氧运动与力量训练的差异

有氧运动和力量训练彼此不一样，是两种不同的运动类型，在优缺点方面都各有不同，没办法相互取代，究竟选择哪一种运动形式，全都得依据个人实际需求以及喜好。那么，从差别角度说，两者之间存在哪些不同之处呢？

1.从运动形式上说

有节奏的，持续时间较长的那种运动，往往被称作有氧运动，就是像是跑步，骑自行车，跳操这类的运动。这些运动能够做到持续开展，强度相对来讲较为稳定，并且主要是依靠氧气去提供能量的。

力量训练，乃是肌肉力量去对抗阻力的一种运动，诸如举铁，俯卧撑，深蹲，硬拉，卧推等等，它着重于凭借不一样的动作以及器械，针对特定的肌肉群来开展锻炼。

2.在能量消耗方面

有氧运动所主要消耗的是糖类以及脂肪，以此来维持身体的持续不断运动，它能够迅速提升心率，加重呼吸频率，使得身体处于有氧代谢状态，运动结束之后，身体的能量消耗会渐渐恢复到正常水平。

运动之时的力量训练，主要消耗的是肌肉当中的三磷酸腺苷（ATP），训练之后的一段时期内，身体依旧会持续消耗能量用以修复以及生长肌肉，此即所说的“运动后过量氧耗”（EPOC），这便意味着力量训练于长期的能量消耗方面或许更具优势。

3.对身体影响方面

提升心肺功能方面，有氧运动具备独特优势，它可增强心脏泵血能力，能提高肺部气体交换效率，还能降低心血管疾病风险。并且，有氧运动有助于减轻压力，能够改善睡眠质量。

力量训练对肌肉系统起主要作用，能增加肌肉量，能改善身体线条，能改善身体形态，能提高骨密度，能预防骨质疏松症，能增强关节稳定性，还有诸多好处。

第二：为什么很多人接触力量训练后就不喜欢有氧运动了呢？

在实际进行运动的进程之中，确实存在着相当多的人群，于开展力量训练以后，便舍弃了有氧运动，这究竟是何种缘由导致的呢？

1.力量训练更有趣

以减脂为目的的有氧运动，需持续采用同一运动方式，且要考虑其燃脂效率，还要突破自身舒适区，这实属不易完成之事，尤其对运动新手而言，更难以坚持。

力量训练是不同运动的组合，它是以间歇的方式去完成的，如此一来，即便在动作过程当中存在不适，然而由于持续时间短暂所以更容易让人坚持免费qq黄钻网站大全下载，与此同时，多样化的动作也会更具趣味性。

2.力量训练会让你更有成就感

力量训练带来的那种成就感在两个方面得以体现，一方面是在训练进程里，每当你一次又一次举起更重的重量之际，另一方面是在你借助持续不断的训练使得身材愈发紧致强壮之时。而相较于力量训练，有氧运动所带来的这种满足感相对而言更低一些。

3.力量训练更有针对性

在处于减脂这个过程的时候，我们是清楚的，并没有那种仅仅针对局部的现象，有氧运动所起到的作用，就是去辅助饮食进而使得你能够变瘦，它在消耗方面占据着优势www.pg.qq.com，然而在塑形方面却远远比不上力量训练，因为力量训练能够做到针对局部，我们能够借助对于动作的挑选，来对自己所喜欢的部位进行锻炼，进而达成局部塑形的目的。

4.长远来看，力量训练的效率更高

力量训练，能做到局部塑形，其对减脂有滞后作用，这种滞后性却有效率更高的情况，力量训练能通过增加肌肉量提高代谢水平，进而让我们更轻松控制体重，更长时间保持健康体脂率，尤其在中年以后。

第三：为什么会推荐力量训练，不只是为了卖课

就个人喜好而言，教练成为教练这事本身就表明他们喜爱力量训练，而且，推荐力量训练存在诸多合理缘由，尽管我们可不采纳相关建议，但能自主臆测。那么，这些合理缘由究竟是什么呢？

1.力量训练能提高基础代谢

肌肉生长的起点是力量训练在起着作用的，换而言之，要是不开展力量训练，仅仅借助饮食，那要达成让肌肉生长的目的是颇为困难的，顶多也不过是留住原本就存在的肌肉罢了。力量训练能够借由增加量的这种方式来提升基础代谢，基础代谢有所提高也就表明减脂会相对更容易些。

2.力量训练有助于改善姿态

以力量训练针对改进肌肉发展不均匀，进而改善诸如含胸驼背、骨盆前倾等体态状况，这些体态问题既影响身体外观，又对健康构成威胁，可通过专项训练予以转化解决。

3.力量训练有助于关节健康

力量训练能够借助强化关节周边的肌肉数量这样的方式，给关节予以更优良的支撑状况以及保持状态，进而对维持或者改善关节的健康情形有所帮助，此外还能降低运动所存在的风险。

4.力量训练有助于骨骼健康

力量训练会在对肌肉予以形成刺激之际，对骨骼产生压力，此等压力恰恰是骨骼生长所需条件pg电子麻将胡了入口下载，故而长期持续坚持力量训练之人，患有骨质疏松的风险会更低。

总结：

不能被否定的是，确实有一些不良教练，为了业绩而过度推销课程，然而这并不表明他们建议力量训练就是出于推销课程的目的，因为力量训练确实会给我们带来各类好处，能让我们在训练过程中获得益处。另外，去健身房并非一定得找教练，能够自己找教程，自己摸索体会。