www.pg.qq.com 跑姿晃、膝盖疼、掉速快？李美珍的5个力量训练，练完稳太多

跑圈存在这样一群人，他们在朋友圈晒配速，在训练日记里全是公里数，好像跑得越多且越快，就越靠近所谓的“大神”。然而到了比赛那天，前半程还风风火火，后半程却直接掉队，只好咬牙坚持才勉强完赛。当你询问他们，心肺看起来也没喘不过气，为何腿却如同灌了铅一般？实际上真正拉开差距的，常常不是谁能跑多远，也不是谁更能喘，而是谁的身体“更耐用”。

李美珍前些日子的采访视频，算是将这个问题点明了。她讲，长跑比拼的并非是谁的心量大、肺活量足，而是谁的肌肉仍然能够承受得住。简单来讲，肌肉不只是为了让你在镜子前看起来赏心悦目，更是保障你跑起来不会崩溃、不会受伤的底气所在。然而，恰恰有太多的人只专注于刷跑的公里数，力量训练能省则省。等到真正有需求的时候，才发觉腿软得如同面条一般。

讲到动作，李美珍所呈现的那一组，初看时没什么高端感，然而每一项都直接命中跑步当中的“隐蔽不足”。

比如说所谓的鸟狗式，别看其名称好像有那么点萌乎乎的感觉。但这一动作可是专门整治上半身晃晃悠悠、跑来跑去姿态不稳的情况的。它要求四肢着地，让对侧的手和脚同时进行伸展，并且腰背要绷紧，以两秒作为一组。要是你坚持做上一段时间，就会发觉髋部发力变得顺畅起来，迈出的步子也不那么像“飞”的那般夸张了，小腿所承受的压力自然而然地就给卸下来了。

有种动作叫站姿提踵，小腿如同动力泵，可别小瞧它，不少人在比赛后半程出现掉速情况，问题就出在这里，要靠墙站稳，缓缓踮起脚尖，别求快，每次到顶峰位置稍微停顿一下，去感受小腿肌肉的反应，承受这点苦头，能换来配速稳定，跑起来更有劲头。

那靠墙静蹲可是早就频繁被提及的了。要是膝盖疼，大多情况下是股四头肌没啥力量。要背部紧贴墙壁，大腿要与地面保持平行，膝盖不要往前顶，核心部位得收紧。看上去好像挺简单的，然而真当开始蹲起来后，没几个人可以支撑很长久的时间呀。但只要能够持续坚持下去，膝关节的那种类似铠甲般的保护机制就会慢慢构建起来，落地时缓冲的力量变强了，跑步的时候自然而然就少会出现磕磕碰碰的状况了。

这个被称作标准臀桥的动作，对于促使蹬地发力得到提升有着奇特的效果。需要先仰卧，接着屈膝，然后让脚踩在地面上，随后臀部开始慢慢抬高，千万不要偷懒，在到达顶峰的时候一定要使臀部收紧。可别小瞧这仅仅几秒的时间，一旦臀肌被激活了pg问鼎安卓下载，那么跑起来才会拥有如同“弹簧”一般的感觉，蹬地的时候就不会再依靠蛮力啦。

平板支撑，是在跑步圈子里几乎每个人都有的一个动作。然而，真正能够坚持做到标准的，却没有几个。要做到核心收紧着，身体形成一条直线，呼吸不要憋着。只有核心稳了的情况下问鼎赏金女王pg官网入口下载，在进行长距离跑步的时候身体才不会东歪西扭，能量损耗也会随之变少，冲刺的时候还能够提速哒。

李美珍再三着重表明：肌肉具备续航以及防护的作用，并非用于展示的。力量锻炼无需去追逐那些高难度且花哨繁杂的动作。每周进行三四次练习，将这五个基础动作执行到位，不要提及跑姿以及耐力不会得到提升。持续坚持下去，你能够察觉自身不但能够跑得更远pg国际电子游戏app，而且还会跑得更为轻松。

归根结底，跑步并非一场仅仅是耐力的比赛，乃是一场涉及全身协同合作的比拼。究竟是谁能够把力量以及耐力这两张牌都打得恰到好处，谁就能够最终获胜。不要再盲目地迷信配速和里程了，肌肉方可称得上是你切实真正的底气所在。此刻马上就着手开始吧，千万不要让自身的“短板”致使自己落后了。

跑步拼到最后，拼的从来不是一时的配速，而是长久的稳定。

别让偷懒的力量训练，拖垮你辛辛苦苦堆出来的跑量。

把肌肉练扎实，把核心稳住，你才能跑得更远、更久、更不伤。

自今日始，少跑一公里，多练一组力量，真正跑步大神，皆如此练就。