pg电子麻将胡了入口下载 一件被低估了的养生小事：中医西医都建议，这样“呼吸”全身受益

你有没有留意过自身的呼吸？认真地思索一番，你在呼吸之际，主要呈现的是胸廓的起伏，还是肚子的起伏？

有一个真相令人惊讶，那就是大多数人每日都在做的“胸式呼吸”，实际上是一种低效且耗能的应激模式 ，而真正对健康有益的“腹式呼吸”，中医和西医都一致予以推荐，然而好多人却并不知晓！

AI生成图

中医和西医都建议：

多做腹式呼吸

腹式呼吸的益处，可以说得到了现代医学与中医的双重认可：

1. 西医：改善肩颈痛，增强肺功能

能改善肩颈痛，北京康复医院肌骨康复中心康复治疗师李旭飞在该院微信公众号刊文介绍，腹式呼吸可使膈肌高效工作问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，如此一来，那些代偿的颈肩部“劳模肌肉”便能获得解放。

肺功能得以增强：中国中医科学院西苑医院肺病科的主任医师樊茂蓉，在CCTV生活圈刊文作出介绍，深呼吸的时候，呼吸肌是需要做功的，这能够促进呼吸道深处，特别是肺底部微小杂质的排出，对呼吸道的清洁有着积极意义，有利于肺功能的增强，可以预防呼吸道的相关疾病。

让焦虑紧张得到缓解：腹式呼吸可激活我们的那个被称作 “放松神经系统” 的副交感神经，好似给身体踩下了 “刹车”，致使心跳变慢，使得血压降低，能够迅速缓解焦虑以及紧张感。

李旭飞医生介绍，每一次深长的腹式呼吸，能带来膈肌大幅度上下移动，其移动幅度可达10公分以上，这种规律运动，会对下方肝脏、胃、肠道等腹腔脏器，产生温和且节律性的按压与放松，这等同于给内脏做了一场轻柔的“按摩”，还能够刺激胃肠蠕动，进而缓解腹胀、以及便秘。

经常做腹式呼吸，是有助于改善睡眠的，对于失眠人群来讲，入睡困难的主要原因是睡前大脑过度活跃，在这个时候进行腹式呼吸，把注意力集中在腹部的起伏上面，能够有效地排除思维干扰，让活跃的神经渐渐放松。

2. 中医：补益宗气，调和脏腑

从樊茂蓉医生的介绍之处可知，中医来讲，呼吸时所吸入的自然界里的清气，要是和脾胃运化所产生的精微物质相结合，便会形成“宗气”，宗气和呼吸以及心血管活动存在密切关联，腹式呼吸能够增加所吸入清气也就是氧气的量，可以让宗气变得更为充沛，这对呼吸系统氧气交换是有好处的，除此之外pg国际电子游戏app，深呼吸具备疏肝理脾的作用，对全身健康有着多方面的益处。

崔永胜是国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任，2026年1月，他在健康中国中医药健康促进主题发布会上表示，腹式呼吸可推动人体气机的升降出入，具有调和五脏六腑的功能，中医认为，人是以五脏为中心的有机整体，五脏都安定了，人才能获得安康。

4号信号提醒你：

该改善呼吸了

在生活期间，你是不是常常进行浅呼吸呀？四川省肿瘤医院胸部肿瘤内科的主任医师周进，在该医院的公众号上发布文章作出提醒，一旦出现4种表现，那可得留意了：

1. 叹气次数增多

身体在处于缺氧或者是压力状态之下而言，其会借助对增多叹息频率的运用进行呼吸调节，这般深长的一番呼吸，对增添氧气摄入量以及预防肺泡出现萎陷是有着帮助作用的。

2. 快速浅呼吸模式

展现为呼吸频率有所提升，然而深度却有所降低，这属于呼吸系统针对负荷增加时的时常伴随代偿反应。

3. 肌肉紧张疲劳

浅呼吸时呼吸肌群会代偿性发力，可能导致肌肉僵硬和疲劳。

4. 经常感到疲倦

不正确的呼吸方式会增加呼吸肌的工作负荷，导致疲劳。

人民日报健康客户端图

5分钟学会腹式呼吸

事实上，当下有不少人都采用胸式呼吸，也就是浅呼吸。李旭飞医生在该院微信公众号发表文章进行了分享，这种呼吸方式又短促又浅显，仅仅只是动用了肺部上面的那一部分，恰似一台发动机开启了低功率状态，不但效率很低，而且还容易致使让人紧张、产生疲劳，情况严重的人或许会导致肩颈疼痛。

与之决然不同的是腹式呼吸，它主要依靠膈肌的上下活动，肋间肌运动作为辅助，这种呼吸形式能够促使肺部充分地进行扩张，从而吸入更多量的氧气，进而排出更多量的二氧化碳。

因此，怎样能够简便容易学会腹式呼吸呢？李旭飞医生讲道，最佳的练习摆姿势是平躺着，缘由是重力能够协助膈肌更加轻易地下降。

【准备工作】

设法寻得一处静谧之地，而后躺于床或者瑜伽垫上，接着以双腿弯曲之姿，让脚底稳稳踩在地面，此时能够在膝下垫上一个枕头，以此来使腰部得以放松。随后将十指相互扣住，轻轻放置于腹部。

【练习步骤】

1. 用鼻子进行吸气时，嘴唇要自然闭合起来，然后凭着鼻子缓慢且均匀地吸气，心里默默去数1-2-3-4，一直吸到没办法再吸为止。要感受腹部处的手随着吸气被慢慢推起来，此时胸口处的手基本维持不动。

2. 嘴巴呼气时，嘴唇要微微缩起，类似于吹口哨那般。 用嘴巴缓慢且均匀地吐气，心里默默数着1-2-3-4，一直吐到无法再吐。 感受腹部的手随着吐气自然回落，以此帮助将废气完全排出。

腹式呼吸。图自北京康复医院智慧医院微信公众号

【关键要点】

慢：呼吸的速度一定要慢。

深：吸气吸到不能再吸，呼气呼到不能再呼。

匀：呼吸的节奏要均匀、自然www.pg.qq.com，不要紧张、不要憋气。

专注：将注意力完全集中在呼吸和腹部的起伏上，抛开杂念。

频次：一天之中练习二至三次，一回练习保持在五至十分钟就行。等熟练之后，能够坐在椅子上，甚至在行走过程当中开展练习，使其融入平常生活里。

在失眠的时候，在人紧张加焦虑这样的状况下，于感觉犯困且头昏的时刻，当面临压力过大的时候，等等这般情形之下，当然是并不需要每时每刻都去开展训练的，建议要有意识地在那几个关键的时刻进行练习，如此便能够从中获得益处了。

每天花费几分钟去练一练，便能够改善肩颈部位的疼痛状况，还可以提升睡眠质量，进而养护肺脏的功能。从今天开始，尝试着把腹式呼吸融入到生活当中，逐步解锁那种不费力气的健康状态吧～。