问鼎赏金女王pg官网入口下载 一件被低估了的养生小事：中医西医都建议，这样“呼吸”全身受益

自身的呼吸，你可有留意过呢？用心去思索一番，呼吸之际，主要是胸廓在起伏，还是肚子在起伏呀？

真相令人惊讶，大多数人每日所行的“胸式呼吸”，实则是低效且消耗能量的应激模式，而真正有益于康健的“腹式呼吸”，中医西医皆一致予以推荐pg国际电子游戏app，可众多人却并不知晓！

AI生成图

中医和西医都建议：

多做腹式呼吸

腹式呼吸的益处，可以说得到了现代医学与中医的双重认可：

1. 西医：改善肩颈痛，增强肺功能

嗯？改善肩颈痛，北京康复医院肌骨康复中心的康复治疗师李旭飞，在该院微信公众号刊文介绍，腹式呼吸可使膈肌高效工作，如此一来，那些出现代偿情况的颈肩部“劳模肌肉”便能获得解放。 ①。

促进呼吸道深处微小杂质排出，尤其是肺底部的，这对清洁呼吸道有积极意义，有利于增强肺功能，预防呼吸道相关疾病，中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉在CCTV生活圈刊文介绍，深呼吸需呼吸肌做功。

要进行缓解焦虑紧张的操作来改善状态，腹式呼吸这种方式能够激活我们身体里的“放松神经系统”，也就是所谓的副交感神经，这仿若给身体施加了踩“刹车”的行为一样；随之会让心跳的速度慢下来，血压跟着降下来，最终能够迅速地缓解焦虑以及紧张感。

李旭飞医生介绍说，每一次深长的腹式呼吸中，都会有膈肌大幅度上下移动的情况出现问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，这种移动幅度可达10公分以上。这种规律行的运动能够对下方的腹腔之内的脏器比如肝脏、胃以及肠道等产生温和的、有节律性的按压以及放松，此番情况就如同给内脏实施了一场轻柔的“按摩”一般，进而能够刺激胃肠蠕动，起到缓解腹胀、便秘的作用，从而形成温和“按摩”内脏的效果。 ①。

常做腹式呼吸具备助于促进睡眠的作用，针对面临失眠困扰的人群来讲，入睡困难存在的主要缘由是睡前大脑呈现过度活跃的状态。在这样的情况之下开展腹式呼吸，把注意力着重放置在腹部的起伏波动之上，能够切实有效地排除存在于思维方面的干扰因素，让活跃度高的神经进而慢慢得以放松。

2. 中医：补益宗气，调和脏腑

樊茂蓉医生介绍，中医觉得，呼吸所吸入的自然界方面的清气，跟脾胃运化所产生的精微物质相结合，进而生成“宗气”，宗气同呼吸、心血管活动紧密相连。腹式呼吸能够增加吸入清气（也就是氧气）的量，致使宗气变得更为充沛，这对呼吸系统氧气交换有益处。另外，深呼吸还具备疏肝理脾的作用，对全身健康有着多方面的好处。

2026年1月，在健康中国中医药健康促进主题发布会上，国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜表示，腹式呼吸能推动人体气机的升降出入，具有调和五脏六腑的功能，中医称，人是以五脏为中心的有机整体呀，五脏都安好了，人自然能够获得安康。 ③。

4号信号提醒你：

该改善呼吸了

你在生活里头常常是进行浅呼吸的状况吗，四川省肿瘤医院胸部肿瘤内科担任主任医师一职的周进，在该院的公众号上面发表文章作出提醒，呈现出4种表现的时候就得要留意了。

1. 叹气次数增多

身体在出现缺氧状况或者身处压力状态时，会借助增加叹息频率的方式，来对呼吸予以调节，而这种深长状的呼吸，对增加氧气摄入以及防止肺泡萎陷是有帮助的。

2. 快速浅呼吸模式

表现为呼吸频率有所增加，然而深度却有所减少，是呼吸系统针对负荷增加所做出的常见代偿反应了。

3. 肌肉紧张疲劳

浅呼吸时呼吸肌群会代偿性发力，可能导致肌肉僵硬和疲劳。

4. 经常感到疲倦

不正确的呼吸方式会增加呼吸肌的工作负荷，导致疲劳。⑤

人民日报健康客户端图

5分钟学会腹式呼吸

说实话，当下相当数量的人都处于胸式呼吸（也就是浅呼吸）状态。李旭飞医生通过在该院微信公众号发布文章进行了分享，这种呼吸其进程既短暂又浅薄，仅仅只使得肺部的上半部分参与其中，类似一台发动机使用了低功率模式，不但效率十分低下，而且还极易致使人们出现紧张、疲劳之感，情况较为严重的话甚至有可能引发肩颈部位的疼痛。 ①。

反过来，腹式呼吸却别有不同姿态，其凭借膈肌的上下挪动作为主要方式，肋间肌的运动充当辅助手段，如此这般的呼吸形式，可以促使肺部实现充足的延展，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。

怎么轻松学到腹式呼吸技术以便运用呢？李旭飞医生讲的是，平躺是最佳的练习姿态，原因在于它能让膈肌在重力的推动之下，更轻易地向下沉降，进而达成更好的效果。

【准备工作】

寻找一处静谧之地，躺于床或者瑜伽垫之上，让双腿呈弯曲状，使脚底与地面相接触赏金女王pg破解版下载，可以于膝下放置一个枕头用来放松腰部。将十指相互扣合，轻轻地放置在腹部。

【练习步骤】

1. 采用鼻子进行吸气时，嘴唇要自然闭合起来。接着用鼻子以舒缓且趋于匀称的状态吸气，内心默默去数1-2-3-4，一直吸到无法再继续吸气的时候。要去感受腹部位置的手随着吸气被缓缓推起，而胸口位置的手基本上依然保持不动。

2. 嘴巴呼气时，嘴唇缓慢微微缩起呈吹口哨状，均匀且缓慢地用嘴吐气，心里默默数着一、二、三、四吐出气直至无法再吐气体，感受腹部的手随着吐气自然地回落，助力将废气彻底完全排出体外。

腹式呼吸。图自北京康复医院智慧医院微信公众号

【关键要点】

慢：呼吸的速度一定要慢。

深：吸气吸到不能再吸，呼气呼到不能再呼。

匀：呼吸的节奏要均匀、自然，不要紧张、不要憋气。

专注：将注意力完全集中在呼吸和腹部的起伏上，抛开杂念。

次数方面，每日需要练习两至三次，而每次练习的时长应为五至十分钟，如此便可。当达到熟练程度后，能够在椅子上坐下来练习，甚至在行走的过程当中也能够开展练习，从而促使其能够融入到日常的生活里面吗。 ①。

理所当然，并非需要每时每刻之际全都是去开展训练嘛，提议要有意识情形下于此几个格外关键之时辰施加练习一番便可是能够收获益处情况，例如，一旦出现失眠情形之时、或者呈现紧张焦虑状况之际、又遇上感觉有些犯了困加上出现头昏症状之际、同时压力显得极大情况之时等等样子情形哟。

尝试着从今天开始，将腹式呼吸融入日常的生活之中，通过天天花费几分钟进行练习一回，进而能够实现改善肩颈部位出现的疼痛现象，提升睡眠的质量，以及养护肺部的功能，逐渐地解锁那种不费力气的健康状态哟～。