问鼎娱官网app下载入口 三、运动处方

三、运动处方

美国生理学家卡波维奇，在20世纪50年代提出了运动处方（exercise prescription）的概念。20世纪60年代起，伴随着康复医学的发展，以及对冠状动脉粥样硬化性心脏病等的运动康复的开展，运动处方开始受到重视。1969年，世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，进而在国际上得到认可。完整所述运动处方的那概念是这样的，康复医师或者康复师，在面向那体育锻炼者或患者之时了，乃依据源于医学检查的资料呢（这包含着运动试验以及体力测验），依照其自身健康、体力况且关乎心血管功能现有的状况，使用处方此形式去规定运动种类（type）、运动强度（intensity）、运动时间（time）以及运动频率（frequency），还提出于运动进程当中所需要注意的事项。运动处方，是一种去指导患者怎样有目的、有计划且合乎科学地进行锻炼的方法。

肌肉进行运动的时候，具有两大特性，一个是机械性，另一个是代谢性，机械性又具体分为动力及静力这两种情况，新陈代谢则划分成有氧代谢以及无氧代谢。动力形式的运动，能够使得四肢出现运动，然而静力形式的运动，并不会引发四肢发生运动。存在着多数的运动，它们既涵盖了动力方面与静力方面的运动免费qq黄钻网站大全下载，与此同时，也包含了有氧以及无氧这两种运动，主要是看哪一种类型占据主导地位，进而产生不一样的生理反应。动力性的有氧运动属于耐力运动，耐力运动可将运动者的最大摄氧量（VO2max）增至最大限度，这是大量肌肉群交替收缩和舒张实现的，此与抗阻运动和等长运动不同，比如步行、跑步、游泳、登车以及爬楼梯等都是如此。

其他运动包含抗阻运动以及柔韧性运动，抗阻运动啊，是那种重复运用低中度阻力来开展活动的运动，常常需要借助一定的器械才行呢，虽说抗阻运动对于心血管疾病危险因素影响作用相较于耐力运动要小一些，不过它能够改善患者力度还可能增加患者肌肉体积以及基础代谢率。柔韧性运动主要是通过牵拉肌肉群从而提高关节的活动范围，其目的在于促进运动顺利进行，常常是在热身运动以及整理运动阶段去进行的。慢性心力衰竭患者大多喜欢选择能够改善心肺功能的有氧运动，再辅助以抗阻运动、柔韧性运动等。

（一）有氧运动

1.概念

这里所说的运动，是以增加氧气输入以及运送作为主要目的的耐力运动，在全部的有氧运动进程期间，人体吸入的氧气跟需求是相等的，进而达成了生理层面上的平衡状态，有氧运动能够对心肺功能起到改善作用，能够使体内脂肪减少，能够增强骨骼密度，并于心理平衡程度方面予以改善。依据生物化学角度来观察，有氧运动属于机体氧代谢效率最高的那种运动。

2.种类

步行pg电子麻将胡了入口下载，快走，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，爬楼梯，跳健身舞，跳绳，做韵律操等，有氧运动的特点是强度低，有节奏，不中断，持续，时间长，慢性心力衰竭患者可根据自身情况选择适合自己的有氧运动方式。

（二）抗阻运动

1.概念

肌肉主动运动，此运动是在克服外来阻力时发生的，阻力大小依据肌力来确定，以经过用力后能够克服阻力从而完成的运动作为限度。

2.种类

区分出来，有等张运动，还有等长运动以及等速运动。等张运动也就是动力性运动www.pg.qq.com，这种运动应用较为多些，阻力能够通过器械比如哑铃、沙袋、弹簧、弹力带、橡皮筋等予以进行，还能够由他人、自身的健肢来提供阻力，像俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐这样的。等长运动即静止性运动，意思是肌肉处于静态收缩状态，不会引发关节活动，它是一种简单且有效的训练方式。等速运动是指那种保持恒定运动速度的肌肉抗阻训练方法，是借助专门器械等速运动仪来设定促使肌肉保持适宜的速度去进行训练的。

（三）柔韧性运动

1.概念

有一种运动，它能训练各肌肉，还能训练关节、韧带等组织的伸展活动能力与弹性。柔韧性运动主要借助牵拉肌肉群、韧带，以此提高关节的活动范围，其目的在于提升柔韧性，另外它还是提高运动幅度、动作速度、动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的根基，并且能减少运动性损伤。

2.种类

存在动力拉伸与静力拉伸这两种方法，动力拉伸法乃是借助多次重复某一动作来实现拉伸的办法，静力拉伸法是经缓慢的动力拉伸，把肌肉、肌腱、韧带等软组织予以拉长，且停留一定时间的练习方式，这两种方法都能够采用主动拉伸与被动拉伸，主动的动力性拉伸方法是凭借自身重力或力量进行拉伸，被动的动力性拉伸方法是依靠外力实施拉伸，在训练进程中，一般是将动力拉伸法与静力拉伸法、主动拉伸法和被动拉伸法组合起来运用。

传统的拉伸技术存在这三种，分别是弹震伸展，静力拉伸，本体感觉神经肌肉易化牵伸。弹震伸展是借助弹跳运动去拉伸肌肉的活动度。静力拉伸是运用缓慢的动力拉伸。本体感觉神经肌肉易化牵伸指的是当身体部位已然移动至关节活动范围的末端之际，于外力的协助下被移动到更远的位置，这在运动员训练时极为常见。