www.pg.qq.com 五招打造男人性感翘臀

女人眼中，一个有着优美臀部曲线的男人，是相当性感的。所以，身为一个有魅力的男人，你千万不要忽视了自身臀部的锻炼。下面有五个运动方式呦，它们能够帮你成功打造出性感翘臀问鼎娱官网app下载入口，赶快来学习呀！

1、仰卧单腿抬臀

身体呈仰卧姿势，弯曲右边的腿，将左边的腿放置在右边腿之上。两只手手心朝着下方pg国际电子游戏app，放置在身体两侧。缓缓地向上抬起臀部，尽可能地使臀肌收紧起来，直到腰部和背部挺直。恢复原状之后再次重复。每一侧都进行三组，每一组大概做二十次。

2、俯身屈膝举腿

双掌双膝着地，膝关节呈90度，行径由单腿上举起始，脚跟径直向上作势，膝关节角度维持不变，大腿抬至最高处恰与地面平行且动作不宜过速，臀肌收缩。每侧三组，每组二十次。

3、俯身负重屈小腿

双掌双膝着地一同开展练习2，沙袋需绑至脚腕之处（留意不可过重）。先促使一条腿朝后方笔直延伸出去，约莫和地面保持平行，随后使劲弯曲膝盖构成90度。复原之后予以重复。每一侧进行3组，每组为20次。留意动作自始至终都得存有控制，不可以“甩”。

4、下蹲跳起动作

它和负重下蹲大体相似，不过增添了爆发用力这一环节。双脚站的距离跟肩膀宽度一样宽，两臂环绕抱在胸前。往下蹲直到膝关节形成90度，然后垂直朝着上方蹬起。着重于大腿用力问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，把臀部收紧。每组大概做10次，做3组。鉴于这个练习在跳起落地的时候和地面存在冲击力，最好是在胶垫、木地板或者草地上进行，并且要留意保持身体平衡。

5、站立负重后举腿

一开始，要面壁站立，身体稍微往前倾，双手扶住墙壁。接着，把沙袋绑在脚腕处，脚跟略微抬起来。然后，当动作开始的时候，将身体重心转移到支撑腿上。之后动作腿依靠力量慢慢地往后踢起来，膝关节可以稍稍弯曲。一直踢到腿无法再往后为止。随后坚持数秒再还原。每一侧做3组，每组大概10次左右。