www.pg.qq.com 最减肥的5个动作，比走路轻松，比跑步掉秤，照着做，甩10斤肉！

最近总被问：“鑫哥，走路太磨叽，跑步伤膝盖，咋整？”

甭着急，我真心实意地给你们五个动作，是那种就算躺着也能够减轻体重的——有着低关节压力的特点，具备短时高效的优势，对新手很友好，每天只需二十分钟，燃烧脂肪的效果比跑步机还要厉害！

一、改良波比跳：无跳跃版，膝盖0负担

痛点：传统波比跳蹦得膝盖疼？

鑫哥解法：砍掉跳跃，保留燃脂精髓！

动作拆解：下蹲撑地→后蹬成平板→屈膝收腿→站直抬手。

为啥牛，全身百分之七十五的肌肉参与其中，在燃烧脂肪的同时还能防止肌肉流失问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，跑步可是会导致肌肉流失的。

啪啪打脸的数据出现了：跑步500米所产生的燃脂量等同于1分钟，而且在运动结束之后，还会持续消耗能量长达36小时！（这是《运动医学与科学》的研究给出的确凿证据）

懒人版：8组×10个，组间歇20秒，膝盖轻松，暴汗不头疼！

二、深蹲推举：水瓶一拿，臀腿炸裂

痛点：去健身房举铁？没空！

鑫哥妙招：500ml矿泉水瓶，变身燃脂神器！

动作要点是，双脚分开的宽度要和肩膀保持一样宽，手持水瓶往下蹲，一直蹲到大腿处于平行状态，然后在站起的时候，将瓶子向上举起。

隐含着不为人知的巧妙之处，臀部腿部以及肩部背部受到双重刺激，基础代谢急剧上升百分之十八 （该项由欧洲进行的研究予以证实）！

效果进行对比，每分钟能够燃烧脂肪十二大卡，跑步的话才只是九大卡，就算是坐着也都可以持续地消耗热量！

如下给出实操建议，15次，乘以5组，组与组之间的间歇为15秒，第二天的时候，屁股会出现酸爽的感觉，然而却不会疼痛！

三、俯身登山跑：慢速版，内脏脂肪克星

痛点：仰卧起坐练出“腰椎间盘突出”？

鑫哥方案：手撑地板，慢速爬坡，专攻顽固脂肪！

正确姿势：交替屈膝碰肘，速度1秒/次，核心紧绷如板砖。

数据带来暴击，30秒的时长等同于慢跑2分钟，持续坚持4周后腰围缩减5.3厘米，这是《肥胖研究》所实测得出的数据！

给懒人的福利来啦，40秒的时长反复实施4组操作，每组操作之间的间歇是30秒，整个过程中膝盖不会承受压力，内脏里的脂肪会快速地减少！

四、壶铃摇摆：书包一背，髋部发力爽到爆

痛点：买壶铃太贵？健身房太远？

鑫哥骚操作：塞3本书进书包，模仿壶铃摇摆！

动作的关键精髓在于，先进行屈髋后摆的动作，之后再爆发性地向前推至肩高，发力是通过髋关节铰链来实现的，并且膝盖不能弯曲！

燃烧脂肪的效率是，十分钟能够消耗一百四十千卡热量，而跑步则需要十五分钟才行，而且其促使生长激素飙升了百分之二百六十，这是《内分泌学前沿》的研究数据。

居家进行改造过程中，书包负重处于三千克至五千克重的范围，要进行二十次，每次五组，每组之间间歇二十五秒，到了第二天，髋部出现酸爽的感觉，然而膝盖却呈现出笑嘻嘻的状态！

五、平板支撑抬手：静态动作，隐形燃脂王

痛点：动态运动喘成狗？

鑫哥秘籍：躺平也能烧脂肪，专瘦“腰腹赘肉”！

正确姿势：

俯身平板支撑→交替抬手，侧腹收紧如钢板。

数据所呈现的真相是：两分钟的平板运动，等同于步行八百米，若能坚持一个月www.pg.qq.com，内脏脂肪会减少百分之十一。（这是美国运动医学会经过实际测量得出的数据）

计划针对懒人设计，需交替抬腿二十次，重复做法三组，每组之间要间歇二十秒，完成之后心里只想说：“我竟然动了？”。

鑫哥私藏加速技巧，效果翻倍！

清晨起床后，在未进食的状态下，先喝上几口温水，其后便直接展开锻炼，如此这般燃脂效率会增加百分之四十哦！（当然啦，前提是可千万别饿到晕过去呀）

在锻炼之后的30分钟之内，吃能够起到给肌肉补充蛋白质作用的2个鸡蛋，或者喝1杯蛋白粉，这样一来，肌肉不会流失掉，然而脂肪却会非常快速地疯狂增长！

3.20减10的间歇方法：每个动作有20秒之长，之后休息10秒，如此循环一轮总共才15分钟赏金女王pg破解版下载，是懒人必定要做的！

划重点：谁适合这套动作？

有着膝盖状况不好或者体重较大的情况，那就放弃进行波比跳以及登山跑呀，主要去专注于壶铃摇摆，还有平板抬手这项运动呢。

2.新手小白：从深蹲推举+平板开始，逐步进阶。

急着展现腹肌，要把五个动作全部完成，再搭配鑫哥的“21天饮食表”，马甲线很快就能拥有！

说完最后一句，是这样的：“这五个动作，坚持二十八天，掉不掉肉，你自己去看镜子！”。

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