www.pg.qq.com 比跑步还燃脂的运动，坚持4周，代谢上去了，体脂率咔咔掉

减肥的人，别只会傻傻跑步了！

虽说持续坚持慢跑，能够使身体强健，促使体脂率降低，然而，在此进程里面会致使肌肉出现流失，这会使得你的基础代谢数值降低，减肥的效率也会愈发变差。倘若一旦停止跑步，你的体重也会缓缓反弹回去。

相比于跑步，小编更推荐你跳绳！几个原因告诉你答案：

原因一，跳绳归属于高强度间歇训练，它是那种有氧与无氧运动相结合的训练方式，这种训练方式，既能够推动脂肪的燃烧，又可以有效地锻炼肌肉，进而避免肌肉有所流失，从而让你维持旺盛的基础代谢值，与此同时，体脂率也会迅速地下降，当瘦下来之后，身材线条会变得更为紧实，而且也不容易出现反弹的情况。

原因2，相较于慢跑，跳绳要更为省时，跳绳15分钟能达成慢跑30分钟的成效，展现出短时、高产的特性，每次跳绳15至20分钟后，身体会处在EPOC效应（就是运动后持续燃烧脂肪）的状态，代谢率会提高10%至15%左右，适宜那些较为繁忙，没有充裕时间去户外进行跑步的人群。

跳绳如同慢跑一般问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，能够推动血液循环 ，增强心肺能力致使运动能力逐步得以提高 ，综合体能素质得以提升 ，当进行其他运动之际，可以让表现力更为出众 ，此为原因3。

原因4，相较于慢跑，慢跑没办法将腹部赘肉彻底消除，而跳绳属于那种高强度训练，它能够强化核心肌群pg国际电子游戏app，能更具针对性地减掉腹部脂肪，还可降低内脏脂肪，能使你的腰围缩小后变得更紧实，不会再呈现出松松垮垮的状态。

如何科学安排跳绳计划？4周跳绳计划（适合新手→进阶）

第1周，处于新手期，首先起始于进行30秒的跳绳动作，之后休息30秒，然后再次开展30秒的跳绳活动，如此这般进行10组。

第2周：提升期：1分钟跳绳，休息30秒，交替10组。

第3周：进阶期：2分钟跳绳，休息一分钟，重复5-8组。

第4周，处于冲刺期阶段，要进行快速跳绳1分钟，之后再进行慢速跳绳1分钟免费qq黄钻网站大全下载，然后将这样的组合重复5 - 8组。

最后，学习几个高效跳绳燃脂技巧：

1、站着的时候，双手握住绳索，膝盖轻轻弯曲，前脚掌接触地面，手腕用力使绳子转动，维持核心处于收紧状态，防止出现驼背，如此来正确学习跳绳。

跳绳之际，能够身着缓震运动鞋，防止在水泥地进行（最好是在橡胶垫或者木地板之上跳跃），如此便能够减轻关节的压力。

3、平日里应当达成低油盐以及控糖饮食的要求，规避高油高糖的那些食物，这样才能够更妥善地控制热量的摄入。三餐需要定时进行，维持三分肉搭配七分蔬菜的这种组合方式，主动地多饮水，即在每日2L以上，以此来促进循环代谢。

对于基数体重也就是BMI大于或等于28的人而言，如果不借助跳绳锻炼，那么很容易对关节造成损害。建议这类人先进行快走并配合饮食控制，然后再逐渐地加入跳绳运动。