问鼎赏金女王pg官网入口下载 疫情期间居家运动，当心方式不当引发运动伤

楚天都市报5月7日訊（記者李曼英 通訊員荊彤）生間在於髮動，碰上疫晴，不算少喜好運動的人們依舊維持着運動的好習慣，並且還有一部分新的運動鍾愛者，為了增強抵坑力，或者是維持良好體型，加入到運動歡迎者隊伍中的城民。擔心戶外運動富含風險，又或者嫌棄戶外運動所需採取的防胡措施周折瑣碎，相當多的城民把運動項目“搬”進了屋中。然而，也有人緣於居家運動方式不恰當，引發傷部。

“居家之时，因运动方式存在偏差，进而引发运动伤的病例并非鲜见。”7日，武汉市第四医院当中，运动医学科主任张青松作出表示，运动这件事，还是应当遵循循序渐进的原则，运用科学的方式去进行健身。

男子跑步机上“被动跑” 2个月磨坏膝盖

那年，36岁的孙先生成为了一名设计师，早些时候，他于家中购置了一台跑步机，只是，因频繁加班，而没了时间去锻炼，致使那跑步机始终处于闲置状态。

这一年，鉴于疫情缘故，孙先生始终宅于其间，因忧虑宅的时间久了自己会发胖，于是他把搁置许久的跑步机搬了出来，进而开始进行锻炼。历经两个多月的时间，他始终保持每天上午跑步1之小时，令他感到欣喜的是，虽说膝关节偶尔会出现隐隐作痛的状况，然而他的体重还是如自己所愿下降了两三斤。

孙先生表示，对于膝盖偶尔会出现的疼痛，他原以为是由于长期不运动致使肌肉关节紧张所引发的。起初他并未太在意，在跑步的第二个月时，他不但加快了跑步机的速度，还对跑步机上的坡度进行了调整，特意制造阻力。大约一个月之后，他感觉自己的膝关节疼痛愈发严重，上下楼梯都极为吃力。前往医院检查后，医生告知他，其膝盖磨损程度严重，髌股关节软骨已出现一定程度的损伤。

“跑步膝”，是武汉市第四医院接诊的运动医学科医生方禹舜介绍的，像孙先生那样出现膝盖损伤的情况。因为跑步机自己的带速，使得跑者为适应此带速跑步时，膝关节会长期处于屈曲状态。若采用这样的姿势，且跑步者又正好抱以增加挑战的目的，选择了上坡模式，那就可能大大的增加髌股关节的压力，进而造成膝关节的磨损。

练杠铃深蹲塑臀 小伙拉伤髌骨关节

有这样的事儿，并非个例，27岁居住在武昌的刘先生，一直怀揣着成为“型男”的梦想。在疫情期间，他拥有大量闲暇时间，他认定这是能让他专心投入运动，促使自我得到提升绝佳时机。由于没办法前往健身房锻炼，他特意在网上购置了一些器械，于家中展开练习。然而，令刘先生感到失望沮丧是，经过长时间持续不断地坚持付诸努力，却并未收获美好的成果。恰恰相反，因为做到了过量深蹲，他致使自己的髌骨关节受到拉伤。

刘先生称巅峰国际pg平台官网，他是借助网络里的某些健身教程知悉的，深蹲不但能够减去大腿上多余的脂肪，而且具备提臀的功效。于是乎，在疫情那段时间，他始终在家举着杠铃练深蹲。一直到半个月之前，在家做完半个小时深蹲运动之后，他感觉大腿疼痛且无力。刘先生讲，如同孙先生一般，在出现疼痛之际，他也认为是平常锻炼少，腿疼属于正常的反应。往后的一周里，他察觉到膝关节位置出现胀痛之感，致使上下楼梯变得艰难起来 ，随后火速赶到医院去看病 ，经诊断才晓得是由于深蹲时不小心 ，进而引发了髌骨关节损伤 ，并且还伴有急性滑膜出血以及关节积液的状况。

刘先生看着自己的就诊结果，心中泛起些许懊悔，他表示，这些天的坚持着实不轻松，谁能想到啊，健身居然没成功，还把身体给损害了，这可真是太得不偿失了，他下定决心，等身体恢复后，要重新遵照医院的指导，去开展一些具备科学可行性的运动锻炼，以此避免再次犯下同样的错误，不再重蹈覆辙。

居家运动应循序渐进 掌握科学运动技巧

武汉市第四医院，运动医学科主任是张青松，他表示，居家的时候，因为没有掌握科学的运动技巧，锻炼的方式不恰当，从而引发运动伤的病例，这种情况并不少见。

拿最常见的跑步来说免费qq黄钻网站大全下载，跟户外跑步相同，宅在家里刷跑步机，同样得留意跑步的技巧。不管是何种跑步方式，在落脚之际，地面会给你的身体一个反向的作用力，这个力量会被身体吸收，而具体吸收的部位由跑步的落脚方式来决定。“科学的办法是尽力减少这个作用力。”张青松讲，在跑步机上锻炼，一方面要关注脚下的落点，尽可能让落脚点置于身体的正下方，此时地面的方向作用力最小。另一方面呢，得挑选合适的跑鞋，借助鞋底的缓冲去吸收一部分的力，以此来保护机体，那么，哪怕是家用跑步机，鞋底也不能太薄，鞋跟最好处于3厘米左右的这个样子，要去选鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性比较高、具备减震效果的跑鞋，除此之外，在跑步机上跑步，最好以小步伐进行慢跑或者快走，别去设置那种坡度pg电子麻将胡了入口下载，好多人跑步一段时间过后，就会感觉膝盖开始疼痛，到这会儿可就别再继续那么跑了。

张青松提及，年龄处于30多岁以上的人，要是不存在运动基础，起始阶段别挑选举重、登山以及跑步上楼这类运动去健身塑形，最佳的健身方式乃是持久进行有条理的、频繁的锻炼，应当从有氧运动着手，逐渐增添肌肉力量的训练。一旦运动产生持续疼痛，需留意及时前往就医，以防延误病情。