www.pg.qq.com 每天都在做，这些运动最伤“膝”！

当天气逐渐转冷的时候，好多人的腿脚又变得“不灵活”了，关节出现酸胀的状况、有晨僵的现象、上下楼梯变得困难等这些症状就会来到身边。虽说寒冷、被寒所侵和骨关节炎的发病并没有直接的关联。然而，寒冷可是检验关节健康状况的“照妖镜”！

本期节目嘉宾：上海市第一人民医院创伤中心副主任医师 曹雷

专家介绍：在膝部关节周边骨折，以及骨关节炎保护膝盖的治疗方面很擅长，对于关节慢性疼痛的综合治疗也很在行。

引起膝关节疼痛常见的疾病有哪些？

人体膝关节是较为脆弱且成分复杂的关节，不同年龄阶段当中，主要病症存有可变性。致使膝关节产生疼痛的常见疾病涵盖着：胫骨结节位置的骨骺出现炎症、老年群体阶段的膝关节病症、滑膜部位出现炎症、髌骨位置产生的关节炎等等情况。

生活中，哪些运动会加剧膝关节损伤？

膝关节，身为身体中一个损耗型的配件，其原本具备层层保护机制，只要正确加以使用，令其缓缓磨损，直至年纪增大之时报废，也并无什么问题。然而，现代人存在的错误姿势以及运动损伤，却加速了它的磨损进程，致使它愈发提早地迈入了“老龄期”。

健康运动，拒绝暴走

许多人热衷于跟朋友竞赛，去比拼每日各自的步行总量，实际上问鼎赏金女王pg官网入口下载，就那些没有长期运动习惯的人来讲，尤其是长时间坐在办公室的上班族而言，一般腿部肌肉力量是欠缺的，走路姿势很难把控步幅，着地之后又会由于肌肉力量不足，从而致使膝关节位置不稳定pg电子麻将胡了入口下载，进而损伤膝关节，所以，日常步行适度就行，切不可暴走。

波比跳和跑步姿势要正确

跳波比这项运动，其强度是比较高的，动作幅度也很大，当人们进行跳跃运动时，其膝盖会遭受到很大的压力，这种压力大概是平常走路时压力的5至7倍。波比跳尽管能够快速把人带至极限状态，然而却很难确保安全地施行。随着时间的延长，容易致使动作出现变形，进而引发膝关节损伤。所以呀，必须首先关注动作的规范性，而不是急切地去完成规定的数量。

2、跑步属于日常锻炼里常见的方式，需要遵循的是这样一个原则：跑步之时，身体应略有前倾，全脚掌要同时着地。要是有喜欢脚尖先着地或者脚后跟先着地的朋友，应当及时去调整这样的跑步姿势，以此避免膝盖受到损伤！

跳绳要避免坚硬的地面

跳绳得选对地方，一般小区地面都是水泥的，它没法对跳跃落地时产生的冲击力起到缓冲作用，如此一来对膝关节的冲击就比较大，长时间这样就容易造成伤害，对于膝盖本就不好的人而言，更要避免。要是想通过跳绳减肥，建议选塑胶跑道（或者小区里的运动场）这类有一定缓冲功能的地面来进行，以此减少跳跃给膝盖带来的冲击。

骑车先调座椅再上路

不少人骑上自行车便匆匆忙忙地上路了，这样是不行的！必须要先对坐凳进行调节。要是坐凳的位置没能调节妥当，一旦骑行就是半小时，那么膝盖可是最大的受害者呀！

一旦踏上车子之后，能够去做一下测试：要是把踏板重重踩到底可那双膝依旧呈现弯曲状况的话，这事就表明座椅非常矮了，相反的就是座椅非常高。设若间距过分的不近的时候，可以看到膝盖会“顶”得极其靠前了，一般而言容易在膝盖的侧前方察觉到有点胀痛之感。相反的是pg国际电子游戏app，当间距极为可观的时候，膝盖因为不能够着，没有办完全地用劲进而致使膝关节后方落不舒服了。要是骑行之际感觉到了这两种情形，能够瞧瞧能不能是座椅高度的问题，要尽快修正。

日常生活锻炼腿部肌肉的力量是有效保护膝关节的重要一环。

坐位伸膝

起始做法是，先坐在椅子之上，接着将双足均平放在地面，随后逐步把左（右）膝伸直，并且要维持直腿的姿态持续5至10秒钟，而后再缓缓放下。双腿需交替开展此项动作，重复去练习10至20次。

自体重深蹲

深蹲时的一些动作要领：

1、双脚打开与肩同宽，脚尖略向外。

2、双手可以放置于胸前或肩膀。

3、屁股往后坐，就像有椅子一样。

4、重心放在脚跟，蹲到大腿与地面齐平即可。

5、站起时要依靠肌肉力量，恢复初始状态

6、要减轻膝盖疼痛，可别忘掉去进行拉伸放松。在深蹲之后，借助拉伸来针对大腿外侧肌束予以放松，并且训练柔韧度。就如同翘二郎腿那般，将脚踝放置在脚另一侧腿的膝盖之上。接着膝盖弯曲呈90°，稍微用些力气向下压膝关节，与此同时身体向前倾。

借助如此这般的拉伸，能够使从髋部一直延伸到膝盖外侧的髂胫束得以放松，进而减轻膝盖所产生的疼痛。

文字、音频：刘竑吁昱