www.pg.qq.com 健身操 古老而新潮的运动

近两年，因疫情产生影响，越来越多的人，增强了运动健身的意识，居家健身成为一种流行的健身方式。今年上半年，台岛健身达人刘畊宏的《本草纲目》毽子操，火遍全网，使得专业性的运动健身，变得更加大众化。

健身操，作为一种属于有氧运动范畴的运动形式，对那些进行锻炼的人而言，有着帮助其增加心肺功能的作用，在实现塑形目的的同一时间，还能够起到增强体质的效果。那么，健身操究竟是通过怎样的方式发展演变而来的呢？

《马王堆导引图》修复图中国古代健身气功

中国古代出现的健身术，从一开始就极为看重人的整体调养，《黄帝内经》有着“形与神俱”的观点，形和神都源自气，形体靠气来充实，精神依气而存在，唯有形神都具备，才能够尽享天年，所以在中国古代长达上千年的健身历程中，各类健身气功一直占据着主导地位。

道家将“气功”一词最早现身于晋代道士许逊所著的《净明宗教录·松沙记》之中，其言：“学道之士，最开始广泛施行阴德，率先施行气功，秉持内丹长生久视之方法，待气修成之后，才去修炼大药。”早期之时，健身气功以练习呼吸吐纳而为主要内容。“我听闻上古时期有称作真人的人，他们能够掌控天地，把握阴阳，呼吸精气，独自守护精神专注，肌肉如同一体，所以能够寿命如同与天地齐等，没有终结之时，这便是他们的养生之道得以产生。”《黄帝内经》里的这段话理应是我国较为早的有关气功助益健康身体的描述。《老子》里面提及“或歔或吹”的吐纳功法。《庄子》之中，存在着这样的记载，其内容为，吹呴（这里的呴，读音是xǔ）呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，只是为了延年益寿罢了。这是那些道引之士，养形之人，像彭祖那样长寿之人所喜好的事情。

西汉那会，气功于理论与功法层面均有了较为显著的发展，由起初单纯地对呼吸予以调整发展到着重关注肢体的活动。在马王堆出土的那些文物中间，有一幅绘制着形态各不相同的人物形象的帛图格外吸引他人的注意，图上面总共有着四十四个人物，这便是我国所发现的最早的健身操图谱——《马王堆导引图》。透过这张薄薄的帛图，我们能够体会到千年前人们的智慧以及对于健康养生的那种追求。这套古代健身操里存在诸多动物拟态动作，像“龙登”，还有“鹞背”等那般，它兼顾着医学以及美学，能让人于跟天地自然的交融当中去调和气息，进而平衡阴阳。

著名医生华佗，处于东汉末年时期，以西汉导引术作为基础，通过创编，打造出模仿五种动物的健身方法五禽戏，这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。在这当中，虎戏涵盖“虎举”以及“虎扑”这两个动作，借由模仿老虎捕食的行为，促使周身气血达到调和的状态，让经脉得以通畅；熊戏是由“熊运”与“熊晃”所构成的，能够起到安固腰肾力量的作用，使脾胃强健起来，还可祛除腹胀；鹿戏是由“鹿抵”和“鹿奔”组成的，通过仿效小鹿转颈回头去顾盼尾部的动作，以此增强颈背部肌肉的力量；猿戏被划分成“猿提”和“猿摘”，主要是模仿猿猴东张西望以及攀树摘果的动作，进而推动四肢进行运动；鸟戏由“花鸟伸”和“鸟飞”这两个动作组成，在练习鸟戏的时候，可以把自己想象成湖中仙鹤，昂首挺立着，展翅翱翔着，这有助于增强肢体的平衡能力，加强腰背力量。这套健身气功，能使全身肌肉得到锻炼，还能让关节骨骼得以锻炼，从古到今，深受人们喜爱。

宋代出现了健身气功里的又一个名门，那就是八段锦。据说呀，南宋有名的将领岳飞创造了一套称作“崩断金”的拳法，后来因为后人觉得它的读音跟“八段锦”相似，就用这个名字流传下来了。一开始呢，八段锦依据练习时的体势分成了立式和坐式。坐式八段锦受到道家思想影响比较深，侧重于静养心神，大概是以闭目让内心平静、扣齿、敲玉枕、吞咽津液、按摩腰作为修习的主要内容，动作幅度小，而且偏向于腰部以上的肢体运动。立式八段锦着重于“摇筋骨、动肢节”，动作幅度大，对全身肢体的协调运动有好处。清代光绪那段时期，梁世昌所刊印的《易筋经外经图说》把立式八段锦歌诀正式确定下来。其中内容是这样的：“两手托天去调理那个三焦。左右展开如同拉弓好像在射雕。调理脾胃需要单独举起。五劳七伤要向后面去观望。摇头摆尾能去除心火。背后颠动七下各种疾病都能消除。攒拳瞪大双眼可增加气力。两手攀住足部能使肾腰稳固。”后来呢，人们又把八段锦歌诀的最后两句颠倒了一下顺序，立式八段锦的歌诀到此时就确定下来了。

太极拳，作为中式健身操的代言人，是我国极具代表性的传统武术项目中的一个，还是世界级的非物质文化遗产，它是中华传统辩证哲学思想跟武术、吐纳术、导引术的美妙结合，它追求连贯且缓慢的动作，讲究动作和呼吸的融合，它有张有弛，有静有动，有时候像流水那般灵动，有时候如青山那样沉稳，是一套身心兼修的养生健身操，如今，太极拳作为名气最大的健身气功，早就走出国门了。一种重点推荐锻炼项目，被美国疾控中心列为预防老年人跌倒的，是太极拳，另有澳大利亚卫生部，已将太极拳列为17种医保替代疗法当中的一种。

此时，健身气功已然正式变作国家体育总局所开展的第62个体育项目。为强化管理、便利学习，国家体育总局气功中心于2020年7月31日发出《关于健身气功推广功法目录的公告》，其中包含马王堆导引术、五禽戏、八段锦等11项健身气功功法。今年5月13日迄6月12日，国家体育总局气功中心举办了全民健身线上运动会·健身气功网络视频交流比赛，致使各地气功爱好者纷纷踊跃加入。这展现出了新时代全民健身的良好态势，这也是众人对于传统健身方法所给予的肯定以及喜爱之情。古老的气功功法最终不再显得神秘至极，其步入了众人日常普通的生活范围之内，进而成为了用于修身养性、能够健体强身的一种保健操。

古希腊掷铁饼者雕塑图

古希腊奥林匹克运动场遗址西方健身活动源自古希腊

假设，中华民族针对健身的追求是历经数千年同自然相交融从而积蓄洞察进而产出的 ，西方健身观念的形成起始于对神将崇拜且模仿。去谈及西方的健身文化 ，大家首先便会联想起奥林匹克文化。奥林匹克文化发源于古希腊 ，古希腊人针对人体美的尊崇世间共知。那个时候的古希腊人觉得 ，于世界所有事物里头 ，唯有人体的健美才是最为和谐 ，最为完美的。

依军事方面考量，古希腊的兵士也要时常开展负重训练，借此达成增强力量的目标。于当时的雅典以及诸多别的城邦，兵士的健身活动主要涵盖舞蹈与摔跤，前者意在维持身体的体态与自由度；后者意在提升身体的灵敏度以及四肢跟躯干的健壮程度。另外，古希腊人还常常进行跑、跳、投、攀登呀等训练，这些训练能够让人体的力量、灵活性以及协调性获得良好的锻炼。古希腊人开展体育活动之时，全都不穿着衣物，所以后来的人把这种锻炼称作裸体体操，希腊语是Gymnastike，这就是“体操”这个现代词汇的源头之处。纯粹皆是古希腊人这般对于健康身体的追求以及积极态度。

为各种健身活动在西方世界的发展打下了基础。

古希腊人有着对被称作“崇高”那事物的追求以及对体育竞技的满怀热衷情况，与之不同的是古罗马人寻觅的是安逸与享受之感，尽管处于这样的状况下身，被叫做健身运动的行为还是以某种休闲娱乐的样式在古罗马的浴场这儿得以有一部分被留存下来，进而变成罗马人于洗浴之前所做的那种被叫做“热身”的行为举动，健身所包含的内容是以轻量级的像是投掷以及接球此类的行为为主。等到身体出了一些汗之后，就赶忙去往浴室里浸入浴池泡澡同时进行聊天。所以呢，即便健身这种行为保留下来了，可是古希腊的健身文化却大体基本上就已经遗失亡佚了。

在中世纪，处于宗教统治者的掌控之下，人们内心对于运动的那种渴望，持续不断地被削减，进而丧失了健身的习惯。而启蒙运动，打破了教会所施加的思想禁锢，健身运动凭借健康理念以及体能教育的兴起，又重新回归到大众的视野之中，有了新的发展契机，再次被大众所关注。

从文艺复兴起，一直到18世纪末，因科学文化持续推进，以青少年为起始点的健身以及体能教育文化开始进行酝酿。19世纪初，现代体操最先在德国开始萌芽。早期的德式体操，是博爱派教育家古兹姆茨，在对古希腊裸体体操和近代体能教育加以整理和研究的基础之上发展而成的。在古氏体操的基础之上，另一位德国体育教育家F·L·扬，于自建的体育场内创编了一套存在一定军事色彩的体操，体操训练内容涵盖队列队形、手持器械以及武器做操等。先是有个叫F·L·扬的人，培养出了好多体操家，还写了一本名为《德国体操》的书，这本书对后来的影响非常深远。在他之后稍微晚些时候，有一位德国体育教育家施皮斯，在教学实践当中，把体操划分开，有集体器械操、兵操以及徒手体操这几种，于是大量德国青年开始去学习施皮斯的操法。之后呢，德国体操流传到了瑞典、丹麦、法国等这些国家，体操健身文化开始在欧洲慢慢流行起来。到了20世纪，体操健身文化跨越海洋传播到了美国，这就为现代意义上的健身操的诞生打下了基础。

健身操与健美操

20世纪60年代的美国诞生了现代意义上的健身操，1968年美国太空总署的医生库珀博士为宇航员设计了名为“Aerobics”的体能训练内容也就是有氧运动，1969年美国人杰姬·索伦森依据有氧运动原理结合体操及现代舞动作开发出健身操使其更具娱乐性，有“健身操之母”之称的好莱坞明星简·方达真正让健身操火遍大江南北。简·方达身为明星，曾借节食以及吃减肥药等办法来维持自身身材，这致使她的身体愈发不健康，意识到问题的严重程度后巅峰国际pg平台官网，她提出健康的美才是真正被认知的美并且这个真正的美还是持久的美，1981年，她出版了《简·方达健身术》这本书，该书被翻译为20多种文字，在30多个国家发行，她关于健身教材录影带的《简·方达的锻炼》在全球的销量高达千万，直到当下，简·方达仍然始终是健身操历史里具有代表性的人物。1983年，美国迎来了首届健身操比赛的举行之年，1984年，日本也举办了国际健身操大赛问鼎娱官网app下载入口，健身操运动自此在世界各地蓬勃兴起。

健身操里大量吸纳了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的动作pg电子麻将胡了入口下载，这些动作包括上下肢动作、躯干动作，甚至头颈动作以及足踩动作，尤其是髋部动作，这为健身操增添了活力，并且对减少臀部和腹部脂肪的堆积有益，还对改善动作的协调性和灵活性有益。

20世纪50年代时的中国，健身操是以广播体操这种形式，在全体国民当中流行开来的。改革开放以后，西方的健身操运动被引入到中国，因为其塑形功能十分显著，所以被国人称作健美操。1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，1992年起进行改名，改成全国健美操锦标赛，成为每年都会举办的传统赛事。同年9月，中国健美操协会正式成立，总部设立在北京。1993年，上海同济大学成立了健美操队，战队多次在各大比赛里取得冠军。现如今，有越来越多的学校把健美操纳入到课堂之中，国内各个地方也都纷纷举办健美操大赛，这些大赛吸引着处于各个年龄段的，那些从事健美操运动的爱好者参与进来。

当今国内外流行的健美操大体上划分成6类，有按照不一样年龄编排的系列健美操，有依据不一样性别编制的男女健美操，有依人数多少编制的单人、双人和集体健美操，有塑造形体以及改善体姿与体态的健美操，有之锻炼身体各个别部位的健美操，还有徒手或轻器械健美操。青年学生或者专业健美操运动员主要着手开展男女健美操、集体健美操运动。普通人于健身房一般进行锻炼身体部位的徒手或器械健美操，其中这种健美操又被称作有氧韵律操。

从马王堆导引术开始，到健美操为止，不管是哪一种健身操，都能够助力人们更优地改进体质、强化代谢、缓减压力。而且，健身操还是诸多人们生活里相当必不可缺的部件 ，已然有所呈现。

水中健身操花样翻新两种新兴的健身操

在人们生活水平得以提升，以及健身运动持续普及的状况下，健身操的形式变得越发丰富多样。其中，水中健身操与民族健身操是新近时候兴起的两种健身操。

不同于陆上健身操的一种有氧健身运动称作水中健身操，它是在领操员带领下，借助水的浮力、阻力、压力等特性于水中开展的，是一种新颖的健身模式，在欧美、日本、澳大利亚等国家颇受追捧，还有，它能提高人体心肺功能，促进新陈代谢，提升身体适应能力，并且减少运动损伤，起到一定康复作用。

能改善关节功能与肌肉萎缩状况的水中健身操运动，在科学引导之下，对于中老年人而言，不仅有着利于此方面改善的作用，还能够很好地规避常规健身活动所带来的运动损伤。有研究认为，进行水中健身运动这件事，对于孕妇来说可以减轻来自心理方面的压力，与此同时，水所具备的浮力有助于帮助孕妇减轻脊柱以及关节部位的压力。还有研究表明，水中健身操对于关节炎患者以及关节损伤者的康复训练同样有着促进作用。

水中健身类运动，在我国是二十一世纪九十年代起始出现的，二零零七年十月十三日，于北京市国家教育行政学院游泳馆，举办了我国首届全国水中健身操角逐此赛。我国当下的水中健身，当然仍处于起始阶段，然而伴随全民健身的推行，会有越来越多的人，喜爱上这种崭新的健身形式。

民族健身操是一种新兴体育健身项目，它将广受喜爱的民族舞蹈与健身操动作融合，继承了民族舞蹈优秀元素，使民族文化与体育健身融为一体，具备大众性、健身性、娱乐性、民族性、地域性等特点，是一项独特的、可展现中华民族灿烂文化内涵的健身娱乐运动。

2007年，于我国第八届全国少数民族传统体育运动会上，民族健身操首次以表演形式登场亮相。2015年，在第十届民运会上，民族健身操正式被纳入全国少数民族传统体育运动会的竞赛项目之中。

当下，国家体育总局总共推出了两套民族健身操规定动作，第一套是在2013年推出的，是以《最炫民族风》作为主题音乐的健身操，其中包含了藏族、苗族、景颇族、珞巴族、彝族、傣族等好些个民族的舞蹈动作元素，而且有并腿跳、团身跳、分腿小跳这三个难度动作。在2018年，国家体育总局于第一套的基础之上创编了《中华家园》，和第一套的不一样的地方是去掉了难度动作，增添了更多的少数民族动作。除去规定的成套动作，在新疆这个少数民族人口较多的地区，流行着许多体现民族特色的民族健身操，这些健身操成为当地全民健身的选择之一，在贵州这个少数民族人口较多的地区也如此，在云南这个少数民族人口较多的地区同样如此，在黑龙江这个少数民族人口较多的地区亦是如此。

2014年7月7日的傍晚时分，在北京东城区的一个广场之上，有市民朋友们，在音乐的伴奏之下，跳起了广场舞，而大众健身所适合的那种广场舞，是适合老年人去跳的那种。

近些年来，广场舞成了中老年人所热衷的一种健身途径，针对于老人来讲，传统健身气功得历经一段时间学习方可掌握，然而西方健美操的某些动作幅度过大，稍有不留意就有可能致使身体受到损伤，相比较而言，广场舞的动作迟缓且易于学习，其音乐轻快又美妙，恰是契合老年人的运动形式，老年人借由广场舞能够使自身身体处于有氧运动之中，与此同时练习广场舞也有益于缓解抑郁、紧张、焦虑等心理症状。

说起广场舞，它属于有氧运动，堪称最易于被大众接受的健身操，其借助头部、颈部、腿部、肩部以及腰部彼此互相协调，汇合融通跳、摆、拍这类相对比较简易好学的动作来展开，以便身体的各个部位都能获得锻炼。